Bem estar

É assim que Selena Gomez transformou seu corpo: seu treinador conta tudo


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Selena Gomez está na imprensa desde que era uma adolescente no Disney Channel. Todos nós a assistimos crescer e se tornar uma jovem inteligente, talentosa, experiente em negócios e absolutamente deslumbrante. Mas esse tipo de fama vem com um escrutínio inacreditável. Quando ela cresceu de criança para adulto, sua figura mudou de acordo. Gomez teve que lidar com vergonha da imprensa, trolls da Internet e comentaristas de mídias sociais.

Em vez de ceder, sentir-se mal ou deixar que tudo a afete, Gomez fala sobre aprender a amar e aceitar a si mesma - não importa o quê. Ela também tem sido bastante sincera sobre sua luta com doenças mentais e físicas ao se internar em uma clínica para tratar ansiedade e depressão como resultado de seu diagnóstico de lúpus. "Como muitos de vocês sabem", disse Gomez em comunicado à Pessoas, "Eu revelei que tenho lúpus, uma doença que pode afetar as pessoas de maneiras diferentes. Descobri que ansiedade, ataques de pânico e depressão podem ser efeitos colaterais do lúpus, que podem apresentar seus próprios desafios".

Para manter seu corpo e mente saudáveis ​​enquanto viaja pelo mundo durante sua turnê de 2016 para o álbum Renascimento, ela trouxe sua treinadora de longa data, especialista em fitness e a maravilhosa humana Amy Rosoff Davis, junto com ela. Como Selena ainda está pegando fogo, decidimos olhar para trás em nossa entrevista com Davis para descobrir exatamente quais exercícios mantêm Gomez tonificado e fundamentado e, mais importante, mostrar como fazê-los em casa.

Conheça o especialista

Amy Rosoff Davis é personal trainer, nutricionista e chef de Los Angeles, com ampla experiência em dança e fitness. Conhecida melhor por seu trabalho com Selena Gomez, Davis também conta com Kristin Bell, Felicity Jones, Troian Bellisario e Emma Roberts entre sua clientela de celebridades.

Continue lendo para obter os conselhos mais sólidos desse instrutor de celebridades.

Dica 1: Crie resistência

Segundo Davis, a melhor coisa a fazer todos os dias para entrar em forma é "treinamento intervalado e em circuito - e construindo um núcleo forte!"

"A coisa toda é tonificar misturado com cardio e alongar. Mudar isso ajuda seus músculos a ficarem na ponta dos pés. Quando eles não sabem qual movimento está chegando, eles trabalham mais. Além disso, cardio e tonificação desenvolvem resistência e músculos fortes, " ela diz.

Dica 2: Ouça seu corpo

"Minha primeira prioridade ao treinar Selena é ouvir seu corpo - o que todo mundo deveria fazer quando se exercitar", diz Davis. "Às vezes praticamos ioga e alongamos, e às vezes praticamos com força. Malhar, como a vida, deve ser um equilíbrio."

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Dica 3: Misture seus treinos e divirta-se

"Se você mantiver sua mesma rotina, provavelmente ficará entediado e acabará pulando na academia. Malhar deve fazer parte do seu estilo de vida, não uma obrigação ou um fardo". Davis recomenda tornar seus exercícios divertidos, mantendo-os atualizados e fazendo algo diferente a cada dia. "Selena e eu fazemos de tudo, desde Pilates, caminhadas, dança cardio, circuito de treinamento, ioga e spinning - a lista continua".

Dica 4: Reserve tempo para alongar

"Não importa qual seja o treino, sempre temos tempo para alongar. Ele mantém os músculos longos e magros, melhora o desempenho, ajuda as articulações e permite que os músculos trabalhem da melhor maneira possível. Além disso, é realmente bom", diz Davis.

"Manter a forma, comer saudável e amar a si mesmo estão todos juntos. Quando você se sente bem fisicamente, quer se alimentar de forma saudável e quando se cuida bem, fica feliz. Quando está feliz, os resultados são rápidos." Amém!

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Dica 5: não se pese

"Eu não sou fã de pesar a si mesmo. Acho que isso gera pensamentos e comportamentos obsessivos. Se você se exercita e se alimenta de forma saudável, seu corpo deve fazer o resto! Quando você tem uma mente, corpo e alma saudáveis, os resultados chegarão Eu prefiro o teste de brim. Você sabe como suas calças se encaixam, então saia disso em vez de um número. O que significa pesar um certo número, certo? "

Dica 6: Seja flexível

"Os exercícios mudam diariamente de propósito. Mas eu sempre incorporo um pouco de ioga e alongamento no meu dia. Tento mirar em 30 minutos de cardio pelo menos quatro a seis vezes por semana. Faço tonificação e alongamento cerca de seis dias por semana". diz Davis.

Mas ela também reconhece que nem sempre é possível seguir um cronograma rígido. "Às vezes, minha agenda permite apenas 20 minutos, mas meu lema é ser flexível com sua vida e seu treino. A obsessão nunca levou ninguém a lugar algum, por isso não me pressiono a seguir uma determinada programação de exercícios. Estou tão ativo em geral, e trabalho tanto com os clientes que recebo bastante atividade física todos os dias. Na turnê, as pessoas brincam que eu me mexo e ando mais rápido do que qualquer outra pessoa. Estou sempre acelerando pelo local. "

Dica 7: Ouça a música que você ama

A música pode ser um grande motivador. Tomemos de Davis, cuja lista pessoal de exercícios consiste em ótimas compotas, como "Cheap Thrills", de Sia, "Controlla", de Drake, "Don't Let Me Down", de The Chainsmokers, "Past Lives", de BГёrns, "It Is What It Is "de Blood Orange e" This Is The You Came For "de Calvin Harris. Descubra quais músicas o estimulam e estão prontas para usar e use-as para alimentar o seu treino.

Não é o suficiente, Selena? Você vai querer ler a surpreendente dica de ferro de ondulação que aprendi com o cabeleireiro de Selena.