Bem estar

5 exercícios rápidos de braço com banda de resistência que você pode fazer em casa


Para ajudá-lo a alcançar suas metas de saúde e fitness, contatamos Karena e Katrina, da Tone It Up, para aconselhamento. Aqui, eles revelam todos os seus segredos de bem-estar, com algumas dicas e truques ao longo do caminho.

Conheça o especialista

Karena e Katrina são treinadores profissionais e co-fundadores da Tone It Up.

Tone It Up

Adoramos bandas de resistência! Eles são muito convenientes para colocar sua mochila e levar seus treinos para qualquer lugar. Além disso, eles ajudarão você a atingir todos os grupos musculares - grandes e pequenos - para que você se sinta tonificado e lindo por todo o lado. As faixas de resistência (US $ 13) também são a ferramenta perfeita para adicionar uma intensidade extra. Quanto maior a resistência, mais energia você queima.

Hoje, estamos compartilhando alguns de nossos exercícios de braço favoritos usando uma banda de resistência. Do tríceps e bíceps aos ombros e núcleo inteiro, prepare-se para sentir a queimadura. Para melhores resultados, complete três rodadas de cada jogada e faça 15 repetições cada.

Banda Bicep Curl

Tone It Up

Este movimento tem como alvo seu bíceps.

  • De pé, com os pés afastados na largura dos quadris, coloque a faixa de resistência sob os pés e segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para cima.
  • Enrole a faixa até a altura dos ombros e depois abaixe.

Faça 15 repetições.

Banda Triceps Kickback

Tone It Up

Este movimento esculpe seu tríceps e núcleo.

  • De pé, com os pés afastados na largura dos quadris, coloque a faixa de resistência sob os pés e segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para dentro.
  • Com as costas planas e o núcleo engatados, articule-se para a frente na cintura e dobre os braços a 90 graus.
  • Mantenha os cotovelos dobrados ao lado do corpo, estenda os braços para trás e volte à posição inicial.

Faça 15 repetições.

Elevação de banda para a frente

Tone It Up

Este movimento tonificará seus ombros e braços.

  • Fique em pé com um pé cambaleando levemente na frente do outro e coloque a faixa de resistência sob o pé da frente.
  • Segurando uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para as coxas, levante os braços esticados à sua frente até atingir a altura dos ombros e, em seguida, abaixe as costas para a posição inicial.

Faça 15 repetições.

Faixa Lat Pull

Tone It Up

Aqui, estamos esculpindo suas costas e ombros.

  • De pé, com os pés afastados na largura dos quadris, segure uma extremidade da faixa de resistência em cada mão e estenda os braços à sua frente na altura dos ombros.
  • Envolvendo o núcleo e apertando os músculos das costas, afaste a faixa estendendo os braços para os lados.
  • Inverta o movimento e repita.

Faça 15 repetições.

Linha vertical da banda

Tone It Up

Este movimento tonificará suas costas e ombros.

  • De pé, com os pés afastados na largura dos quadris, coloque a faixa de resistência sob os pés. Cruze a faixa à sua frente e segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para as coxas.
  • Com o peito alto e o núcleo engatado, puxe as alças até a altura do peito, dobrando os cotovelos para os lados.
  • Abaixe as costas para a posição inicial e repita.

Faça 15 repetições.

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