Bem estar

Este treino GIF de Kayla Itsines de 10 minutos tonifica todo o seu corpo


Se você não conhece Kayla Itsines como a mulher que, sozinha, criou centenas de formas através de seu aplicativo Bikini Body Guides e Sweat With Kayla app (gratuito), pelo menos você saberá isso: os abdominais são LEGAIS. (O resto de seu corpo bem treinado também é, obviamente.)

Não é de surpreender que, recentemente, a Allure tenha escolhido o personal trainer famoso da Insta para uma rotina personalizada de 10 minutos, projetada para trabalhar todo o corpo. A rotina é composta por dois circuitos de cinco minutos, compostos por três exercícios cada. Para começar, defina um cronômetro e repita os três primeiros exercícios quantas vezes puder em cinco minutos, faça uma pausa curta (30 a 60 segundos) e ataque o segundo circuito. Aviso: Os movimentos são * intensos *. Ainda assim, 10 minutos? Isso é aproximadamente um quinto de um ep de Serial, também conhecido como nada.

Continue rolando para o tutorial GIF!

Kelly Sherin / Allure

Burpee + Tuck Jumps

15 repetições

Comece em uma posição de flexão no chão, depois transfira seu peso para as mãos e pule os pés para dentro. Ao se levantar, impulsione seu corpo para cima em um salto dobrado, trazendo os joelhos para o peito. Dobre os quadris e os joelhos para colocar as mãos no chão à sua frente e depois pule os pés de volta para a posição de flexão.

Kelly Sherin / Allure

Reverse Lunge + joelheiras

24 repetições, 12 por lado

Plante os dois pés no chão um pouco além da largura dos ombros. Cuidadosamente, dê um grande passo para trás com o pé esquerdo. Ao colocar o pé esquerdo no chão, dobre os joelhos a 90 graus. O joelho da frente deve estar alinhado com o tornozelo e o joelho de trás pairando no chão. Estenda os dois joelhos e transfira seu peso completamente para o pé direito. Ao mesmo tempo, levante o pé esquerdo e coloque o joelho no peito. Solte a perna esquerda do peito e coloque-a de volta no chão atrás de você.

Kelly Sherin / Allure

Agachamento duplo de sumô com pulso

15 repetições

Plante os dois pés no chão além da largura dos ombros e com os pés apontando para fora. Dobre os quadris e os joelhos, garantindo que os joelhos apontem para os dedos dos pés. Continue dobrando os joelhos até que as pernas estejam paralelas ao chão. Estenda as pernas um pouco antes de retornar à posição de agachamento total. Conclua esta ação chamada pulso duas vezes. Empurre os calcanhares e volte para uma posição neutra em pé.

Kelly Sherin / Allure

Flexões de pressão

10 repetições

Comece colocando as duas mãos no chão um pouco além da largura dos ombros e os dois pés juntos atrás de você, apoiados nas pontas dos pés. Enquanto mantém as costas retas e se estabiliza no núcleo, dobre os cotovelos e abaixe o tronco em direção ao chão até que os braços formem um ângulo de 90 graus. Empurre o peito e estenda os braços para levantar o corpo de volta à posição inicial. Pule com os dois pés, garantindo que os pés permaneçam na largura dos ombros e mantendo o peso do corpo nas mãos, chute os pés de volta à posição inicial.

Kelly Sherin / Allure

Levantamentos de pernas dobrados

20 repetições

Comece deitado de costas no chão e envolva os músculos abdominais puxando o umbigo em direção à coluna. Mantendo os pés juntos, contraia os músculos abdominais e dobre as pernas para colocar os joelhos no peito. Estenda as pernas lentamente até que estejam um pouco fora do chão. Mantendo as pernas retas, levante as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com os quadris. Abaixe lentamente as pernas até que estejam um pouco fora do chão. Continue alternando entre aumentos dobrados e retos da perna para o número especificado de repetições.

Kelly Sherin / Allure

Toe Taps

20 repetições

Comece deitado de costas no chão, com os dois braços estendidos acima da cabeça. Levante delicadamente as pernas do chão para que elas formem um ângulo de 90 graus nos quadris. Envolva seu núcleo, puxando o umbigo em direção à coluna. Levante as mãos em direção aos pés, levantando lentamente a cabeça, as omoplatas e o tronco do chão. Deixe as mãos encontrarem os dedos dos pés antes de soltar o tronco e deitar no chão com os braços estendidos acima da cabeça.

Assista a Kayla2 ensinar a equipe do Allure a concluir um treino no escritório aqui.

Você faz parte do #KaylasArmy? Deixe-nos saber como você vai fazer o treino de corpo inteiro de 10 minutos nos comentários abaixo.

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Imagem de abertura: POPSUGAR Australia


Assista o vídeo: Kayla Itsines's 28-Minute Calorie-Burning Full-Body Workout (Dezembro 2021).