Bem estar

Como aprendi a adormecer sem a ajuda da TV


Crescendo, eu nunca fui o garoto sentado colado a um Nintendo DS, jogando compulsivamente trilha de Oregon no computador ou assistindo a mais de um episódio ou dois da TV diariamente. Embora meus pais tivessem uma política estrita de não-TV-no-quarto, eles eram bastante indulgentes na medida em que eu passava meu tempo livre. Nunca um encrenqueiro, suponho que eles apenas confiaram em mim, tendo fé no fato de que eu preferiria andar de skate cerca de 15 vezes ou coreografar danças interpretativas para Vanessa Carlton com minhas amigas (ainda não encontrei essas fitas de filmadora e as queimei) ) do que assistir TV.

Quando fiquei mais velho, participando de aulas de dança, perseguindo meninos e participando de todas as outras atividades pretensiosamente adolescentes, me manteve ocupado, então eu simplesmente não tinha muito tempo ou interesse pela TV (exceto pelo episódio ocasional da MTV). Vida de Ryan(por volta de 2008, Ryan Sheckler não era negociável). É por isso que minha dependência da faculdade apenas alguns anos depois foi ainda mais surpreendente. Agora, deixe-me salientar (oi, mamãe e papai) que minha dependência não consistia em faltar às aulas para assistir Próximo modelo top da América ou Diga sim para o vestido. Certamente, meus colegas de quarto e eu poderíamos ter assistido sem pensar enquanto nos preparávamos ou estudávamos, mas meu problema veio na hora de dormir.

Continue lendo para descobrir como adormecer na TV começou para mim e como finalmente acabei com o hábito!

Hora da Confissão

Eu sempre fui uma "preocupação", e a grande tentativa de resolver todos os meus problemas (e basicamente o mundo) geralmente chegava a uma intensidade intensa, assim como eu me instalava na cama todas as noites. Em uma tentativa de acalmar meus nervos, meu laptop (e a conta que a acompanha na Netflix) tornou-se meu amigo noturno e aconchegou-se ao sono. Homens loucos, Gilmore Girlsou Laranja é o novo preto evoluiu para um ritual da noite. De alguma forma, assistir a vida amorosa de Don Draper desmoronar foi mais fácil do que ficar obcecado com meus problemas de menino, enquanto o hiato temporário de Rory de Yale fazia minha falta de estudo parecer relativamente banal. Basicamente, eu estava usando o drama de outras pessoas para aliviar e reprimir o meu próprio, enquanto também deixava vozes, música de fundo e a luz suave da tela me fazer dormir.

No entanto, avançar alguns meses, e o que eu já havia considerado com tanto orgulho a solução definitiva para meus problemas de sono, estavam subitamente causando uma série de novos problemas. Ou seja, eu estava exausta e infeliz. Claro, consegui adormecer com menos ansiedade, mas minha hora de dormir ainda era tarde (por volta da meia-noite) e meu alarme ainda era cedo (entre as 6 e as 7 da manhã). Sim, tecnicamente eu estava registrando de seis a sete horas, mas minha qualidade de sono foi completamente prejudicada. Sem falhar, eu acordava algumas horas depois de desligar e era forçado a desligar as luzes, desligar a TV / desligar meu laptop, ir ao banheiro etc. Depois que finalmente adormeci, cerca de 2 ou Às 3 horas da manhã, eu normalmente acordava mais uma ou duas vezes antes de meu alarme disparar. Então, quando eu tive que me levantar de verdade, Eu era o completo oposto de bem descansado e não conseguia me arrastar para o Keurig rápido o suficiente. E ao meio dia? Você poderia me encontrar de volta na cama tirando uma soneca ao meio-dia (e por soneca, quero dizer um estado semi-comamatoso de três horas) ou na Starbucks pedindo desesperadamente um americano extra-forte. Eu estava constantemente doente (ou convencido de que estava doente devido à minha fadiga perene) e, apesar do meu compromisso com exercícios regulares e uma dieta saudável e limpa, me senti completamente infeliz. O culpado? Meu hábito noturno na TV, que estava totalmente mexendo com o ritmo circadiano do meu corpo e basicamente enviando meus hormônios e sistema nervoso para uma queda. Finalmente, foi o suficiente e, no segundo semestre do último ano, fiz algumas mudanças sérias. Seis meses depois, estou conseguindo o melhor sono que consegui nos últimos anos, meus níveis de energia melhoraram drasticamente e, o mais importante, sou uma pessoa muito mais feliz e saudável. Continue procurando minhas dicas e truques!

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Acompanhe uma programação

Muito mais fácil falar do que fazer, mas quanto mais consistente você puder tornar seus dias, melhor. Sim, a vida pode atrapalhar, mas se deitar na cama (sem laptops ou gadgets) aproximadamente no mesmo horário todas as noites e acionar o alarme para o mesmo horário todas as manhãs ajudará seu corpo a voltar a um horário de sono saudável.

Corte a cafeína

Entendi. O café é incrível. Foi (e provavelmente sempre será) um dos meus maiores amores na vida. No entanto, limitar sua ingestão diária pode ter um efeito incrível na qualidade do sono que você está registrando. Parei de peru frio (e abstive-me completamente por dois meses), em um esforço para dormir melhor. Não vou mentir: esses dois primeiros dias foram completamente brutais - já que eu estava basicamente enrolada na minha cama por 48 horas. No entanto, depois de alguns dias, meus níveis de energia começaram a melhorar e eu consegui adormecer significativamente mais rápido do que nunca - não Castelo de cartas maratonas para falar. Eventualmente, como amo café e não acredito em um estilo de vida restritivo, reincorporá-lo de volta à minha vida. No entanto, agora eu me limitei a uma xícara (descafeinado, se possível) três a quatro vezes por semana.

Ajuste sua programação de exercícios

Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas quando troquei meus exercícios matinais por aulas após a tarde, o sono ficou muito mais fácil. Naturalmente cansado da queimadura muscular da noite, meu corpo e minha mente estavam muito mais ansiosos para comparecer à noite (sem a hora da TV) e notei melhor qualidade de sono com menos despertar à meia-noite.

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