Bem estar

9 maneiras sorrateiras de se tornar uma pessoa mais saudável


Coleção Camp

Um novo ano está chegando e, embora inicialmente possamos ter prometido ser melhores versões de nós mesmos em 2017 (Eu vou para a academia todos os dias! Vou fazer um suco de limpeza! Eu vou me tornar vegano!), comer no sofá e consumir cheeseburgers parece um pouco mais agradável. É por isso que, em 1º de janeiro, não estamos fazendo promessas ousadas - não podemos cumprir; em vez disso, faremos pequenas alterações que não nos levarão ao fracasso.

Assim, tocamos o cérebro dos especialistas em saúde Dr. Taryn Forrelli, nutricionista residente da Olly Nutrition, e Walter Faulstroh, CEO e co-fundador da HumВ Nutrition, para descobrir como podemos ser pessoas mais saudáveis ​​no próximo ano sem fazendo grandes mudanças. Pequenos ajustes na nossa vida cotidiana podem produzir grandes resultados (e temos pouco esforço e grandes ganhos). Dessa forma, ainda podemos ser versões melhores de nós mesmos no Ano Novo (sem enlouquecer).

Dê uma olhada nas dicas fáceis abaixo!

Faça o sangue fluir

Tiny Lights

Faulstroh nos diz que para aumentar os hormônios felizes e aumentar a circulação, você deve (preparar-se) pular em um trampolim por dois minutos todas as manhãs. Entendemos que nem todo mundo tem um trampolim desonesto, então fique à vontade para fazer isso em uma área macia e acolchoada.d

Borrar sua casa

The Kitchn

"Sábio e palo santo em sua casa pelo menos uma vez por mês para purificar", recomenda Faulstroh. Embora a observação (ou a mancha, como costuma ser chamada) possa parecer esotérica e como um monte de hocus-pocus, é uma prática antiga que literalmente muda o ar ao seu redor. Mind Body Green compara o sábio a "tomar um banho energético". A fumaça do sábio seco na verdade altera a composição iônica do ar e pode ter um efeito direto na redução da resposta ao estresse. Assim, não apenas o sábio em chamas purificará sua casa, mas também sua mente e aura.

Tração do óleo

Óleo de Coco Nutiva $ 23

"Retire o óleo com óleo de coco 10-15 minutos por dia pela manhã - cerca de três dias por semana", diz Faulstroh. "Faço isso direito quando acordo enquanto me apronto para o dia, para poder fazer várias tarefas ao mesmo tempo. É super-desintoxicante e me ajuda a sentir a cabeça clara e me dá uma respiração e mente limpas e frescas. "

Use uma lâmpada de sal

WBM lâmpada do sal do Himalaia $ 30

"Mantenha uma lâmpada de sal do Himalaia em todos os cômodos", diz Faulstroh. "Eu mantenho um em minha casa e junto à minha mesa, porque ajuda a purificar o ar, desintoxicar e liberar íons e elétrons negativos, o que é bom para você. Você também pode encontrar elétrons andando pelo oceano e na natureza". Não é de admirar que um dia na praia nos faça sentir tão inteiros.

Esfoliação a seco

Esfoliante Corporal de Coco com Coco

Nós nos tornamos poéticos sobre escovar e esfregar a seco várias vezes para obter os benefícios de desintoxicação. Faulstroh reafirma que isso aumenta a circulação e libera células mortas da pele para proporcionar uma pele suave e jovem. A lavagem a seco também ajuda a drenar o sistema linfático para evitar o acúmulo de toxinas.

Além disso, tente aumentar os esforços de desintoxicação de dentro para fora com os suplementos de limpeza diária Hum da Hum (US $ 25), uma mistura de vegetais naturais que ajudam a desintoxicar a pele, fígado, intestinos, rins, pulmões e sistema linfático.

Inhale Sunshine

Blog de Substâncias

Faulstroh diz para ir em direção ao sol assim que acordar: "Faça cinco respirações profundas logo de manhã ao ar livre, ao sol ou por uma janela para ajudar a aumentar o cortisol e diminuir a melatonina. Isso é ótimo para ajustar e refrescar o corpo. à medida que passa do sono para o despertar ". A diminuição da melatonina ajuda o corpo a acordar (a melatonina é um auxílio para dormir) e o cortisol (em pequenas doses) controla o metabolismo, regula a pressão sanguínea e ajuda a apoiar o sistema imunológico.

Obter um colchão melhor

estoque excessivo

A Dra. Taryn Forrelli diz que dormir em um bom colchão realmente faz uma enorme diferença: "O colchão é importante! A atualização para um novo colchão de empresa média demonstrou melhorar a qualidade, o conforto e a eficiência do sono, ao mesmo tempo em que diminui a rigidez diurna e a dor lombar. . "

Hidrato

Porque eu sou viciado

Se você acha que está recebendo hidratação suficiente a cada dia, pense novamente. Forrelli diz: "Mesmo a desidratação leve - cerca de 1,5% de perda de fluido corporal - pode alterar seu nível de energia, humor e foco mental. A desidratação engrossa o sangue, diminuindo a taxa com que o oxigênio e os nutrientes necessários para a produção de energia são entregues aos músculos. , cérebro e outros órgãos ". Mas acredite ou não, beber uma tonelada de água por si só, sem eletrólitos, significa que seu corpo não será capaz de reter a água e realmente a desidrata (loucura, certo?). Para combater isso, adicione uma pitada de sal mineral, que ajuda na hidratação celular, e um pouco de limão para equilibrar o pH e os níveis de líquidos no corpo.

Coma todo o vegetal

Por mais que você prefira as florzinhas de brócolis sobre as hastes (florzinhas de equipe aqui), é muito mais benéfico comer a coisa toda. Forrelli diz: "Não coma apenas as partes superiores de brócolis, couve-flor e aspargo, ou as folhas aparadas de couve e couve. As peles, caules e caules de legumes estão cheios de fibra que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de fibra, adicionando valiosas fitonutrientes promotores de saúde ". Ela acrescenta: "Se você ainda não está recebendo os 25 gramas de fibra que as mulheres precisam diariamente, considere um suplemento de fibra à base de plantas como o Olly's Keep It Movin 'Fiber Gummies" (US $ 14). Duas gomas deliciosas com sabor de maçã fornecem cinco gramas de fibra . "

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