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A dupla mais inteligente do Instagram compartilha como construir um ginásio em casa

A dupla mais inteligente do Instagram compartilha como construir um ginásio em casa


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Stocksy / Danil Nevsky

Ter o seu próprio ginásio em casa é ideal, porque significa que você pode encontrar desculpas como "está longe demais" ou "está chovendo" nas suas razões para não ir à lista. Agora, você pode estar pensando que não tem espaço em seu apartamento ou casa para uma academia em casa e pode estar certo, mas com alguma imaginação, é fácil transformar sua sala de estar em uma área de treino funcional. Se você tiver a sorte de ter uma garagem, poderá dedicar o espaço a uma academia em casa. Embora inicialmente você precise gastar um pouco no kit, a longo prazo, será uma visão muito mais barata do que uma academia que você nunca usa.

Sala de ginástica

Limpe a mesa de café. É mais fácil do que você pensa transformar a sala normalmente reservada para relaxamento em um espaço equipado para acelerar seu metabolismo. A chave é escolher pesos livres e acessórios versáteis. Quanto mais movimentos você puder fazer com cada peça do kit, menos desordem será eliminada. Lembre-se, lar é onde está o começo.

Um tapete de ioga: Isso é essencial, independentemente do tipo de piso que você possui, primeiro porque quando você está deitado de costas para o chão (essencial em todos os exercícios principais), você quer se sentir confortável ao longo de cada conjunto. Em segundo lugar, você aquece rapidamente ao se exercitar em ambientes fechados, e o suor pode manchar seus novos tapetes. E, finalmente, queimaduras de carpete são muito dolorosas e difíceis de explicar no vestiário do seu estúdio de spin.

Nike Just Do It 2.0 - tapete de ioga

Kettlebells ou halteres: Um kettlebell pesado é tudo o que você precisa para transformar seu corpo em uma academia de levantamento de peso. É a peça mais versátil do kit que você pode comprar; use-a para agachar, girar e remar. Mais adiante, você pode trabalhar com roupas turcas e movimentos limpos e de imprensa. Basicamente, esses são movimentos que usam muitos grupos musculares e, portanto, queimam mais calorias em menos tempo.

Tênis New York Kettlebell Preto / Branco

Um rolo de espuma: Em vez disso, esqueça de usar este kit como parte do seu desaquecimento no início da sessão. Apenas cinco minutos antes do seu primeiro representante ajudarão a prepará-lo mentalmente para o treino à frente e esquecer o estresse do dia.

Tênis Nike Air Zoom Pegasus

Um sofá: Não apenas por assistir Netflix, infelizmente. Se você empurrar as almofadas para trás, a borda terá uma grande altura para quedas no tríceps. Tente levantar uma perna por 10 quedas; depois troque e levante o outro para adicionar alguma instabilidade que irá acionar seu abdômen. Os braços do sofá também são ótimos para fazer flexões de declínio. Coloque os pés no braço e as mãos no chão - estas são uma opção mais fácil que pode ajudá-lo a progredir para flexões completas.

Cadeiras da sala de jantar: Se você tiver cadeiras de madeira, poderá usá-las para subir (tomando cuidado com as luminárias baixas, obviamente). Sentindo-se forte? Segure um haltere em ambas as mãos enquanto faz isso. Sem halteres? Use garrafas de água cheias de um litro. Você também pode usar uma cadeira para se sentar e se levantar enquanto segura um kettlebell como uma progressão para um agachamento total.

The Garage Gym

@wellness_ed

As academias de cuspir e serragem têm colocado o país em forma desde os anos 80. Mas você não precisa de halteres empoeirados e máquinas assustadoras para criar um (embora aquecedores de pernas, coletes e bandanas ainda sejam muito incentivados). Sua garagem pode acomodar todo o equipamento que você precisa: simplesmente mova qualquer lixo que você não usa - mas não quer jogar fora - para um lado, de preferência empilhando-o em prateleiras resistentes. Em seguida, pendure bicicletas e escadas nas vigas. No chão, coloque ladrilhos baratos no estilo de escritório - eles são grandes e baratos - ou aumente o orçamento para obter quadrados de espuma que se encaixam como um quebra-cabeça. Você pode trabalhar no concreto, mas é tão frio; ninguém quer relaxar as bochechas por 30 minutos ou mais durante uma sessão principal.

Acessórios: Um quadro branco é uma obrigação para escrever seu WOD (ou "exercício do dia") e consultar durante a sessão. Muito CrossFit.

Espelho: Use isso para verificar seu formulário, mas também para as selfies pós-treino. Puramente para acompanhar o progresso, é claro. Nunca para o Instagram.

Bancos, halteres e pratos: Antes de mudar Mais, você quer aprender a se mover bem, e grandes movimentos compostos ajudam a criar força para isso. Pense agachamentos e levantamento terra.

Rack de agachamento: Isso não precisa rivalizar com uma instalação de arte moderna. Os racks simples funcionam tão bem quanto seus primos maiores.

Bolas:Â Se você quiser jogar bolas na parede, precisa do kit certo. Pessoalmente, acho que você precisa de duas bolas: um slam e um suíço. Use o primeiro para aumentar sua frequência cardíaca e estabilidade do núcleo. Um bom superconjunto é de 10 golpes seguidos por 10 alpinistas lentos com as mãos na bola. Em seguida, use a bola suíça da maneira que você usaria o TRX na academia: lanças, lançamentos, tábuas laterais - todas as coisas interessantes que também fazem ótimas fotos para o grama.

Trideer Ball Exercício $ 12Shop

Degrau: Embora seja simples no design, existem alguns bits de kit que estão em uso há muito tempo. Por quê? Porque você pode concluir um treino suado de baixo impacto na parte inferior do corpo usando-o. Seja uma curta sessão de aquecimento ou durante o BBG (Guia do corpo do biquíni de Kayla Itsines), um passo é o melhor acessório que você vai comprar. Os amantes de esportes radicais transmitem aulas de etapa do YouTube usando spandex dos anos 80 com um rabo de cavalo com permanente.

Stepper aeróbico ajustável Gymax $ 58Shop

Faixas de resistência: Essa é uma alternativa brilhante e fácil de guardar em casa, com halteres - ou uma máquina de cabos, nesse caso. E eles constroem músculos (leia-se: tom) da mesma maneira.

Faixa de resistência de treinamento Nike 2.0

Punchbag ou almofadas e luvas: Para aumentar sua frequência cardíaca e agilidade.

Everlast C3 saco de pancada pesado de espuma

Um alto-falante com lança UE: Pequeno, mas muito alto, esse alto-falante é o sistema de som perfeito para garagem. Você pode pendurá-lo com um prego na parede e operá-lo com seu telefone.

Um aplicativo de temporizador de intervalo: Baixe este aplicativo, conecte seu tempo de aquecimento, descanso e conjuntos, e ele faz o resto. É muito mais fácil do que tentar cronometrar tudo em um relógio de pulso.