Bem estar

5 refeições que toda garota em forma come no jantar


Tone It Up

Para ajudá-lo a alcançar suas metas de saúde e condicionamento físico, contatamos Karena e Katrina do "Tone It Up" para aconselhamento. Aqui, eles revelam todos os seus segredos de bem-estar, além de algumas dicas e truques ao longo do caminho.

Aqui no QG Tone It Up, preparamos refeições magras, limpas e verdes todos os dias. Nós sempre aderimos aos princípios do Plano de Nutrição Tone It Up (US $ 99) para manter nosso corpo leve. Isso significa muitas verduras, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​- além de nossas panquecas de emagrecimento, aprovadas pela TIU, waffles, muffins e bolinhos de massa.

Quando você come alimentos integrais e cheios de nutrientes, seu corpo começa a almejá-los. Realmente desejamos saladas de couve e couve de Bruxelas. É tudo uma questão de ser criativo e usar ervas frescas, especiarias e vegetais da estação para maximizar o sabor. Hoje, estamos compartilhando algumas de nossas receitas favoritas simples e saudáveis ​​para o jantar. Estes são os grampos para a equipe Tone It Up, e sabemos que você também os amará.

Kebabs de verão

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Acenda a grelha! O verão tem tudo a ver com adicionar sabor com ervas frescas e grelhados. Esta refeição super simples traz um grande sabor e fornece a proteína necessária para criar músculos magros e bonitos. Também fizemos um chuvisco de pesto com manjericão que pegamos no mercado dos fazendeiros.

Super-Slim Burger

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Criamos esta receita para o nosso programa Slim Down de 7 dias. O hambúrguer tem peru moído, claras de ovos e grão de bico como base e embala 27 gramas de proteína saciante por porção. Adoramos usar cogumelos portobello levemente grelhados como pão. Você pode até espalhar suas ervas favoritas nas tampas dos cogumelos antes de cozinhá-las para adicionar sabor extra.

Salada de Abacate e Lentilha

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Este é um dos favoritos no QG da TIU. É leve, mas totalmente satisfatório, com 13 gramas de fibra por porção, abacates saudáveis ​​para o coração e lentilhas cheias de proteínas. Também é rico em vitaminas A e C.

Buddha Bowl

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Esta foi uma das nossas receitas favoritas do Bikini Series Challenge deste ano. Tem tudo: batata-doce assada, couve levemente refogada e molho de tahine que estamos obcecados. Também é ideal para vegetarianos e tem 16 gramas de proteína. A melhor parte? Esta receita é super fácil de preparar refeições para a semana.

Asas de couve-flor picantes

Tone It Up

Karena é uma grande fã de asas apimentadas, por isso, obviamente, tivemos que criar uma versão enxuta, limpa e verde. Cozemos couve-flor com pimenta de Caiena e pimenta em pó para obter a alternativa perfeita à base de plantas. Nós amamos estes mergulhados em molho picante ou guacamole caseiro.

Temos milhares de receitas mais saudáveis ​​em nosso Plano de Nutrição Tone It Up. Todos eles seguem nossos princípios enxutos, limpos e ecológicos, apoiados pela ciência. E, é claro, testamos pessoalmente todas as receitas, para que você saiba que elas são deliciosas.