Bem estar

9 alimentos que estão secretamente desidratando você

9 alimentos que estão secretamente desidratando você


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Manter-se adequadamente hidratado é um truque para ser saudável. É essencial para a sua mente, corpo e espírito de muitas maneiras. Além disso, o verão está prestes a estar em pleno andamento, o que significa que você precisa manter seus níveis de hidratação iguais para lidar com o calor implacável. Muitos culpam a desidratação por não consumir água suficiente, quando na verdade pode ser causada pelos alimentos que você está comendo. Estudos mostram que mais de 75% dos americanos são desidratados cronicamente. Essa é uma quantidade esmagadora da população dos EUA. Até 60% do corpo adulto é água; portanto, sem hidratação, nosso corpo não poderá funcionar corretamente.

Convidamos os especialistas a decompor os alimentos que mais nos desidratam. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundadora e diretora da Real Nutrition NYC, juntamente com Jonathan Valdez, nutricionista e proprietário da Genki Nutrition, compartilham os alimentos que podem estar deixando você com raiva.

"Manter a água hidratada e potável é vital para o corpo. Ele remove os resíduos dos rins e os movimentos do suor e do intestino. Ajuda a regular a temperatura do corpo, lubrifica as articulações e protege os tecidos. Você pode se surpreender ao ouvir que o sal não é '' é a única coisa a se observar. "Alimentos muito ricos em sódio vão desidratar o corpo", confirma Valdez." Ele contém solutos e, uma vez inserido na corrente sanguínea, diminui a quantidade de volume de água. No caso do sódio, ele se liga ao sódio. O rim então discreta menos água, enviando um sinal ao cérebro para beber mais água ". Alimentos ricos em açúcar, sal e sódio podem estar jogando uma chave inglesa em sua equação de hidratação. De acordo com nutricionistas, os alimentos e bebidas abaixo contêm mais.

@foodfaithfit

Álcool

"Embora possa parecer hidratante, o álcool realmente o desidrata, pois é um diurético, o que significa simplesmente que ajuda a remover líquidos", diz Shapiro. "Sim, você pode culpar isso por sua dor de cabeça de ressaca! E, como você está realmente bebendo, pode não sentir sede, então pode ser uma ladeira escorregadia."

@foodfaithfit

Carnes curadas

"Certamente eles são deliciosos, mas o alto teor de proteínas e o alto teor de sal, o tipo usado especificamente nas carnes curadas, podem secar o corpo, causando desidratação", explica Shapiro. "Desfrute esporadicamente e em pequenas quantidades de cada vez."

@foodfaithfit

Bebidas açucaradas

"Essas bebidas são ricas em açúcar, o que cria um ambiente ácido no corpo, o que faz com que os rins trabalhem mais para eliminar o ácido e criar equilíbrio", diz Shapiro. "Ao fazer isso, eles removem o fluido do corpo, o que acaba desidratando você".

@foodfaithfit

Café

"Este também é um diurético como o álcool, mas pesquisas mostram que a cafeína no café também pode acelerar os fatores desidratantes", afirma Shapiro. "Hidrate antes do seu cafeína."

@thesunshineeatery

Misturas de pães, panquecas e waffles

"O sódio é necessário para criar volume para os alimentos e impedir a fermentação da massa e da massa", explica Valdez. "O sódio desencadeia a resposta à sede. Nos produtos de trigo integral, é necessária fibra com água para evitar a constipação, que é desidratante".

Refrigerante

"O refrigerante não só contém açúcar, mas também o sódio, que desencadeia uma resposta desidratante da sede que faz você querer beber mais", explica Valdez.

Bebidas esportivas

"As bebidas esportivas também contêm sódio que é necessário para reabastecer os atletas, mas, assim como os refrigerantes, eles contêm muito conteúdo de sódio, o que pode levar você a beber mais".

Comida enlatada

"O sal é usado para impedir o crescimento de bactérias em alimentos enlatados", confirma Valdez. "Alimentos como feijão têm muito conteúdo de sódio, que pode ser diminuído lavando-os. Ou você pode comprar a opção com menos sódio".

Molho de soja

"Use com moderação", sugere Shapiro. "Eles são super ricos em sódio e podem levar à desidratação, pois o sal tende a secar o corpo".

Como mencionado acima, esses nutricionistas não estão dizendo que você deve excluir totalmente o acima mencionado de sua dieta se estiver lidando com desidratação. No entanto, você deve consumir o acima exposto com muita e muita água para manter o seu caso de desidratação no nível mais baixo de todos os tempos.