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4 receitas para uma pele melhor

4 receitas para uma pele melhor


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O ditado "você é o que você come" se aplica inteiramente à sua pele. "Se você deseja uma pele clara e um brilho saudável, concentre-se no que está colocando em seu corpo", diz Jessica Sepel, especialista internacional em nutrição e bem-estar. "Pense sobre a pele é o maior órgão do seu corpo, e o que você colocar nela terá um impacto." Você provavelmente já sabe o que evitar para obter uma tez brilhante - açúcar, álcool e alimentos processados ​​- mas há uma série de bons alimentos para a pele que valem a pena incorporar à sua dieta. A questão, então, é como você transforma a longa lista de frutas, vegetais, gorduras, proteínas e muito mais em uma refeição que realmente deseja comer? Com formação em ciências da saúde e medicina nutricional e um livro dedicado ao tópico de alimentação saudável e seus efeitos positivos, a Sepel sabe como isso é feito. Aqui estão suas melhores receitas de pele favoritas.

Glorioso Smoothie Verde

Jessica Sepel

"Certifique-se de carregar vegetais de brassica", diz Sepel. “Isso ajuda a limpar o fígado, o que pode levar a uma pele mais clara.” Simplesmente misture todos os ingredientes e aproveite esse excelente suco verde.

Ingredientes:

2 talos de couve (apenas folhas)

1 xícara de água de coco

1 xícara de espinafre

1/2 maçã verde

1/2 banana

Suco de 1/2 limão fresco

2 colheres de sopa de sementes de chia

1 punhado de folhas de hortelã fresca

1 punhado de cubos de gelo

Salada Detox

Segundo Sepel, sua pele também precisa de muitas gorduras boas. Os ácidos graxos essenciais são cruciais para a pele saudável e brilhante. Eles também equilibram hormônios e reduzem a inflamação. • Incorpore óleo de coco orgânico virgem, azeite extra-virgem prensado a frio, abacate, nozes, sementes de chia e peixe oleoso em suas refeições. Esta salada de desintoxicação é a mistura perfeita de vegetais e gorduras saudáveis. Basta adicionar uma porção de sua proteína magra favorita - os aminoácidos constroem e reparam as células da pele - e cavar.

Salada Ingredientes:

1/2 repolho roxo, desfiado

1/4 de repolho branco, desfiado

1 cenoura ralada

1 xícara de brócolis cozido no vapor

1/2 xícara de folhas de espinafre ou folhas de foguete

4 nozes

1/4 de xícara de cebolinha fresca picada

1/2 abacate fatiado

1/2 xícara de erva-doce, fatiada

1/4 de xícara de salsa picada

2 colheres de sopa de sementes cruas

1/2 pêra (opcional)

Ingredientes do molho:

1 colher de chá de açafrão

Suco de 1/2 limão fresco

1 colher de sopa de mostarda Dijon

2 colheres de sopa de vinagre de maçã

1 colher de chá de tahine

1 colher de chá de mel cru

Sal do Himalaia e pimenta do reino, a gosto

Bolas de brilho da pele

"Ao aumentar sua ingestão de alimentos ricos em enzimas, minerais, antioxidantes e nutrientes, você obtém aquele olhar radiante que todos desejamos", diz Sepel. Esses lanches doces são sem glúten, sem laticínios e carregados com ingredientes que beneficiam a pele. Bata-os em um liquidificador ou processador de alimentos de alta potência e mantenha-os na geladeira por até uma semana.

Ingredientes:

1/2 xícara de farinha de amêndoa

1/4 de xícara de linhaça moída

1/2 xícara de coco ralado

1/4 de xícara de sementes de girassol

1-2 colheres de sopa de cacau

2 colheres de sopa de manteiga de nozes

1/2 colher de chá de canela em pó

1/2 colher de chá de baunilha

2 colheres de chá de estévia ou mel cru

1 pitada de sal marinho

1 aperto de suco de limão

1/4 de xícara de água, adicionada lentamente até a mistura ficar lisa e pegajosa, mas não molhada

Batido de canela, banana e nozes

A Sepel recomenda abrir caminho através de um arco-íris de alimentos frescos e integrais. - Pense em alimentos com baixo índice glicêmico, como frutas, grãos integrais, feijões, ovos, nozes e sementes. - Simplesmente jogue todos os ingredientes no liquidificador e beba esse smoothie no café da manhã, como lanche ou como um tratamento saudável.

Ingredientes:

1 porção de proteína de ervilha ou arroz em pó

2 colheres de sopa de nozes cruas

1/2 banana congelada madura

1 colher de sopa de sementes de abóbora

1 colher de chá de estévia ou xarope de bordo

1 colher de chá de canela

1/2 colher de chá de noz-moscada

1 colher de chá de baunilha

1 aperto de suco de limão

1 xícara de leite de amêndoa

1 xícara de cubos de gelo

Suco de Aloe Vera

Esta não é exatamente uma receita, mas vale a pena notar que manter-se hidratado é essencial para manter uma ótima pele. Sepel diz que os chás de ervas contam, mas ultimamente ela tem saciado sua sede com suco de aloe vera. Graças às suas propriedades anti-inflamatórias, o aloe vera tem efeitos calmantes e curativos na pele e no intestino. Também estimula o crescimento de novas células, ajudando a pele a se curar rapidamente. O resultado final é que o que você coloca na pele não é tão importante quanto o que você coloca no corpo. Se você comer limpo e beber muita água, verá a diferença na sua tez.