Bem estar

7 alimentos que definitivamente aumentarão sua memória

7 alimentos que definitivamente aumentarão sua memória


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Imagine isso - seu cabelo está pronto, sua roupa é perfeita e você está finalmente pronto para sair pela porta. Exceto, hum, onde diabos estão suas chaves? Você pode ter jurado você os colocou no balcão ontem à noite. Exceto que de alguma forma eles não estão lá. Você tenta repetir a sequência de eventos da noite passada em sua cabeça, mas pensa em ... nada. De fato, você literalmente não consegue se lembrar do que aconteceu depois que entrou pela porta. Após 10 minutos de intensa pesquisa, as teclas são ativadas (geralmente embaixo da almofada do sofá ou já estão na sua bolsa), você lamenta sua memória ruim e sai pela porta (10 minutos depois do planejado). E cena.

Soa familiar? Todos nós já estivemos lá. A perda de memória ocorre por várias razões, sendo o envelhecimento um dos principais culpados. No entanto, apenas porque isso acontece naturalmente não significa que não há coisas que você possa fazer para atrasar o processo. Leve os alimentos para a memória adiante, por exemplo. Foi comprovado que cada um desses alimentos ajuda a melhorar a memória e a saúde do cérebro. Agora, comer lanches antes de um grande teste o transformará no próximo Stephen Hawking? Provavelmente não. Mas comer uma dieta rica nesses alimentos vai ajude seu cérebro a funcionar de maneira ideal e, possivelmente, até adie o aparecimento de doenças relacionadas à memória, como a doença de Alzheimer - o que é motivo suficiente para estocar. Continue rolando para obter o máximo de alimentos que aumentam a memória.

Os óleos certos

Stocksy

Um estudo de Os Anais da Neurologia descobriram que mulheres com mais de 65 anos que consumiam as gorduras mais monossaturadas (pense em azeite de oliva, óleo de canola, óleo de amendoim, abacate e manteiga de amendoim) tiveram as melhores pontuações nos testes de cognição, em média, em comparação com aquelas que ingeriram gorduras poliinsaturadas encontradas no milho e óleos vegetais.

Os óleos saudáveis ​​também estão cheios de vitamina E, que a pesquisa descobriu ser um potente antioxidante que pode ajudar a proteger neurônios e células nervosas. No outro extremo do espectro, aqueles que relataram comer grandes quantidades de carne vermelha e laticínios integrais (também conhecido como gordura saturada) tiveram as piores pontuações nos testes de raciocínio e memória. Caramba.

Mirtilos, Morangos e AГ§aГ

Stocksy

A dieta MIND, uma dieta que pode reduzir o risco de Alzheimer em mais de 50%, inclui uma alta ingestão de frutas silvestres para ajudar a saúde do cérebro. Foi comprovado que os mirtilos aumentam sua memória e concentração porque são ricos em flavonóides, um antioxidante que deve aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro. Um estudo descobriu que um batido de mirtilo de 200 gramas era suficiente para aumentar a capacidade de concentração em até 20% ao dia. Juntamente com os mirtilos, descobriu-se que morangos e bagas de aГ§aГ ativam um mecanismo no cérebro que limpa e recicla proteínas tóxicas relacionadas à perda de memória relacionada à idade e outros tipos de declínio mental.

Sardinhas e salmão

Stocksy

Não é um segredo que os ácidos graxos ômega-3 são bons para a saúde de várias maneiras, mas caso você precise de uma atualização, eis uma: Em um estudo da Universidade de Pittsburgh, um grupo de jovens adultos de 18 a 18 anos 25 viram melhora significativa na memória de trabalho após tomar um suplemento de ômega-3 por seis meses. E se os suplementos não são suas coisas, vá para o corredor dos peixes: salmão e sardinha são ótimas fontes naturais de ômega-3, então coma.

Vinho tinto

Stocksy

Já divulgamos os benefícios para a pele do resveratrol, um antioxidante encontrado na casca das uvas vermelhas, além de vinho, amendoim e algumas frutas. Mas você sabia que esse potente antioxidante também pode fazer maravilhas pela sua memória? Um estudo publicado em Relatórios Científicos descobriram que os ratos que receberam resveratrol melhoraram a aprendizagem e a memória espacial, enquanto os ratos que não receberam resveratrol viram um declínio na capacidade de criar novas memórias espaciais em 22 a 25 meses. O que isto significa? Basicamente, o resveratrol tem o poder de melhorar sua função de memória e humor quando você está velho e enrugado se começar a incorporá-lo quando estiver na meia-idade. Um brinde a isso.

Chocolate

Stocksy

Como se precisássemos de outra desculpa para comer chocolate - um estudo realizado por pesquisadores de Harvard descobriu que pessoas idosas com fluxo sanguíneo comprometido que bebiam duas xícaras de chocolate quente por dia durante 30 dias tinham melhorado o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhores pontuações nos testes de memória e habilidade de raciocínio. Doce!

Nozes

Stocksy

As nozes são as únicas nozes que contêm uma grande quantidade de ácido alfa-linolênico, que pode promover o fluxo sanguíneo e trazer mais oxigênio ao cérebro. Além disso, houve um estudo apresentado na Conferência Internacional sobre Alzheimer, que constatou que os ratos que foram sentidos nozes mostraram "melhora significativa na aprendizagem, memória, regulação emocional e coordenação motora em comparação com os ratos sem nozes em sua dieta".

Folhas verdes

Stocksy

Da próxima vez que estiver decidido entre a sopa e a salada, escolha uma salada e faça couve. Um estudo de Harvard de 25 anos com mais de 13.000 mulheres constatou que as pessoas que ingeriam grandes quantidades de vegetais - especialmente folhas verdes, como couve, espinafre e couve - experimentaram um declínio menos relacionado à idade em sua memória ao longo dos anos.

A seguir: confira o que as pessoas mais produtivas do mundo comem no café da manhã.

Este post foi publicado originalmente em uma data anterior e, desde então, foi atualizado.