Bem estar

9 maneiras sorrateiras de tonificar sem sequer tentar

9 maneiras sorrateiras de tonificar sem sequer tentar


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Zara

Trabalhar cinco dias por semana é difícil e, francamente, não é exatamente a minha principal prioridade. Toneladas de mulheres acham catártico, divertido e aliviam o estresse - eu não sou uma dessas pessoas. Na verdade, acho que é hora de exercitar-me bastantecompleto. Mas isso não significa que não quero ser saudável e parecer tonificada. Eu tentei dicas de dieta totalmente naturais que mostram resultados em uma semana ou menos (eles funcionam!) E tratamentos para a melhor bunda de todos os tempos, recebi conselhos para garantir que minha dieta não estrague minha vida social (necessária), aprendi sobre os quatro tipos de gordura e como perder cada um deles e, finalmente, relatou como eu totalmente transformei meu corpo em apenas três meses.

A idéia é sentir e ter uma boa aparência, sem arruinar a minha vida. Então, entrei em contato com alguns dos meus especialistas em fitness favoritos para contar seus truques secretos do comércio. Abaixo, cada um me deu algumas dicas impressionantes para tonificar sem perder a cabeça (ou um precioso sono de beleza).

1. Escute seu corpo

"Isso é algo que todo mundo deveria fazer quando se trata de malhar. Às vezes, basta fazer ioga e alongamento, e outras vezes é difícil. Malhar, como a vida, deve ser um equilíbrio." - Amy Rosoff Davis, especialista em fitness e treinadora de longa data de Selena Gomez

2. Ande em todo lugar

"Caminhar é uma das melhores maneiras de movimentar seu corpo e, diferentemente do treinamento metabólico ou do HIIT, a caminhada acrescenta muito pouco estresse ao corpo, o que resulta em uma maior proporção de queima de gordura. Isso ocorre porque exercícios de baixa intensidade, como a caminhada depende mais de reservas de gordura do que de calorias para conclusão.Também, quando as mulheres andam, nossa gordura abdominal profunda é a primeira a desaparecer, tudo quer. "- Carly Rowena, personal trainer e blogueira de saúde e fitness

Lembre-se de usar sapatos confortáveis ​​e esticar o ativo Active Friction Block Stick da Band-Aid (US $ 5) em sua bolsa, apenas por precaução.

3. Seja realista

"Tente fazer um plano específico com metas realistas e atingíveis. Se você faz um plano e realmente se dedica a ele, os resultados se seguirão. Boas coisas chegam às pessoas que agitam!" - Hannah Bronfman, DJ e amante do fitness

4. Encontre um conjunto de escadas

"Eleve a panturrilha nas escadas da sua casa ou escritório. Suba em cada escada e abaixe os calcanhares; depois, levante o mais alto possível e desça novamente. Este exercício fácil tonifica os músculos da panturrilha, o que é super importante para você. corrida e ciclismo. Os bezerros são freqüentemente negligenciados, portanto este é o perfeito para se locomover ". - Michael Olajide Jr., co-fundador da Aerospace

5. Engane seu cérebro

"Exercite-se de manhã antes que seu cérebro descubra o que você está fazendo." Tanya Poppet, instrutora de fitness

6. Comprometa-se a apenas 20 minutos por dia

Considere Tabata ou HIIT, que forçam você a se esforçar por um incremento menor de tempo (mas faz uma enorme diferença fisicamente).

7. Comece devagar

Se você não é exatamente um mestre de yoga, relaxe na prática com o Hatha Yoga antes de mergulhar em Vinyasa. "É perfeito para iniciantes em ioga, qualquer pessoa que possa estar se recuperando de uma lesão ou alguém com uma condição como artrite", explica nossa diretora editorial, Faith Xue.

8. Alongamento

"Minha principal dica para os ombros tonificados é a boa postura, o que envolve alongamento adequado. Eu recomendo um alongamento no peito para alongar os peitorais e o trapézio superior. Dobre os joelhos levemente para que você fique em posição de agachamento - seus joelhos devem ficar sobre os tornozelos e os quadris empurrados para trás. Com as costas retas, levante os braços para criar uma forma de T. Com o corpo. Aperte as omoplatas e mantenha o núcleo engatado, e mantenha o movimento por cerca de um minuto para esticar totalmente os ombros. " - Dalton Wong, fundador do TwentyTwo Training e treinador de Jennifer Lawrence

9. Comece a perfurar

"Pegue pesos leves nas mãos (um a dois quilos) e fique na largura dos ombros, mantendo o abdômen e o núcleo apertados. Faça uma linha reta, alternando os punhos - isso é realmente ótimo para tonificar o peito e os ombros." Michael Olajide Jr., co-fundador da Aerospace

Qual é a sua maneira (fácil) favorita de tonificar? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!