Bem estar

Quer um J.Lo Booty? Nicole Winhoffer nos mostra como


A artista de fitness de espírito livre Nicole Winhoffer tem dois sonhos para você: ter uma vida cheia de "liberdade, magia e felicidade" e ter um espólio deslumbrante.

Inspirado por anos de trabalho com artistas de classe mundial como Madonna, Winhoffer fundou o poderoso método NW, da classe de exercícios, que coloca movimentos desafiadores em músicas pop enérgicas para criar um treino divertido e dinâmico.

Mas Winhoffer será a primeira a dizer que ela escolheria o dia da perna em vez do dia do braçoqualquer dia. Então, quando tínhamos perguntas sobre as melhores jogadas para atingir o seu montante, sabíamos exatamente para quem ligar. Winhoffer nos fez uma visita ao QG de Byrdie para nos mostrar três movimentos secretos de armas para modelar, tonificar e erguer a retaguarda. Winhoffer não apenas nos inspirou com seus movimentos eficazes e fáceis de seguir, mas também com sua energia infecciosa (entre as tomadas, ela não podia deixar de dançar pela sacada com as 40 melhores músicas). Com Winhoffer, trabalhando sua bunda sempre é uma festa.

1. Construtor de bunda lateral

Olhando para levantar o seu espólio? Aqui está a sua jogada. "Isso é realmente bom para levantar o músculo superior do bumbum chamado medius", diz Winhoffer. "Essa é a que lhe dá a prateleira em que você pode descansar sua margarita em cima." Uma vez que este movimento requer movimento lateral, também oferece aos seus oblíquos um ótimo treino.

  1. Comece de joelhos com os braços ao lado do corpo. Coloque a mão direita no chão cerca de um pé à direita, para que o braço fique estendido. Coloque a mão esquerda no quadril para dobrar o cotovelo.
  2. Levante o joelho esquerdo para que fique paralelo ao chão e depois chute a perna para o lado, endireitando o joelho.
  3. Dobre o joelho para trás e coloque-o no centro, deixando cair os dois braços.
  4. Repita no lado oposto. Coloque a mão esquerda a cerca de um pé para o lado e levante o joelho oposto. Chute essa perna para endireitar. Depois dobre a perna para trás e volte os joelhos para o centro. Repita por 30 repetições.

2. Apertador de pele e modelador de bumbum

Esse movimento abrangente desafia não apenas as costas, mas também as pernas e o núcleo. "A razão pela qual colocamos as mãos na cabeça é confiarmos apenas nas pernas e no bumbum para fazer o trabalho", explica Winhoffer. "Não estamos apenas usando nossos braços para equilibrar."

  1. Comece de joelhos com os braços ao lado do corpo. Pise a perna direita para o lado para que os dedos dos pés fiquem voltados para fora e o joelho também gire para fora. Ao fazer isso, coloque as duas mãos na cabeça para que os cotovelos fiquem dobrados.
  2. Pise o pé esquerdo para o lado para que ele espelhe o direito na segunda posição.
  3. Mantendo os quadris nivelados com os joelhos, coloque o joelho direito de volta no chão. Traga o joelho esquerdo para o chão e encontre o direito em posição ajoelhada. Solte os braços e repita. Faça isso por 30 repetições!

3. O "besouro"

Quando se trata de bundas, todos nós estamos indo para aquela forma perfeitamente redonda, certo? É para isso que serve essa mudança. "Isso atinge o alvo em todos os ângulos, porque nossos burros são círculos", diz Winhoffer. "Você não pode simplesmente fazer um movimento e atingir uma parte do círculo; o círculo é uma esfera." Esse "besouro" se concentra nos músculos menores da bunda em todos os ângulos, que não visamos naturalmente na vida cotidiana. "Portanto, temos que fazer um trabalho um pouco mais profundo para garantir que nossa bunda seja elevada, redonda e suave", diz ela.

  1. Comece de quatro. Pegue a perna direita e dobre-a até o nível do quadril. Ao fazer isso, coloque os braços levemente para a esquerda para contrariar o joelho direito enquanto ele se levanta do chão.
  2. Você vai endireitar sua perna em três níveis: alto, depois dobra, meio, depois dobra e baixo. Depois disso, você retornará de quatro.
  3. Repita do outro lado, colocando as mãos levemente para a direita e levantando a perna esquerda para que ela fique dobrada e paralela ao chão. Endireite a perna em um nível alto, depois dobre, meio, depois dobre, abaixe e volte ao centro. Repita por 30 repetições.