Bem estar

8 razões para malhar que não têm nada a ver com perder peso


Existe essa interpretação errônea da cultura do treino - que é um clube que só serve para afastar e desencadear quem não se alinha aos padrões tradicionais de beleza. Embora essas impressões se originem diretamente do discurso ofensivo e opressivo que rodeia os corpos das mulheres, contra os quais, como cultura coletiva, estamos apenas começando a se manifestar. Um fundador de uma empresa de esportes populares disse, claramente: "Alguns corpos de mulheres simplesmente não funcionam para isso", referindo-se às suas perneiras. Já vi muitas manchetes prometendo talhar minha cintura, banir minha gordura e eliminar flacidez. Essa retórica é prejudicial para todo o setor e a comunidade subseqüente, que visa ajudar você a se manter saudável e a se sentir bem acima de tudo.

Então, pensei, por que não apresentar todas as razões para descobrir que não têm nada a ver com conseguir um encontro ou perder 14 quilos em duas semanas por causa da ideia de alguém do que parece ser bom? Existem alegações reais apoiadas pela ciência que acham que gastar tempo na academia oferece mais energia, ajuda com produtividade e clareza mental, ajuda no sono mais profundo e repousante, melhora a pele e conhece novas pessoas para começar. E aqui está a coisa: você pode querer ficar bem nua. Não há problema em querer mostrar um corpo pelo qual você trabalhou duro. É vital lembrar que "bom" é um termo subjetivo, e ninguém além de você pode defini-lo. Abaixo, encontre os pensamentos de especialistas em fitness.

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1. Reduzindo o estresse

Tatiana Boncompagni, embaixadora do Athleta e instrutora de Escultura diz: "Se você não está com febre ou se sente enjoado, mas abafado e congestionado (como se sentir um resfriado), pode ser benéfico exercitar-se ou praticar práticas de atenção plena" A meditação diminui seus níveis de cortisol e exercícios moderados e de baixa intensidade podem abrir as passagens nasais e ajudar a reduzir o estresse ".

2. Construindo um melhor relacionamento com seu corpo

"Como esse movimento realmente exige que você se concentre no aperto dos abdominais e no trabalho dos abdominais inferiores, é totalmente mental", acrescenta Boncompagni. "Adoro como exercícios como esse me ajudam a construir um melhor relacionamento com meu corpo. Eles realmente me fazem sentir mais encarnado, mais na minha pele e, portanto, mais confiante porque tenho uma maior conexão mente-corpo. Então, enquanto estou treinando meus abdominais, também estou treinando minha mente. É tão mágico. Isso afeta o modo como ando, o modo como me seguro e o modo como me sinto na minha pele. "

3. Lidando com dores nas costas crônicas

"Condicionar o seu núcleo, incluindo os abdominais inferiores, é especialmente útil se você sofre de dor crônica nas costas (relacionada ao desequilíbrio muscular ou má postura). As pessoas mais magras vão ver mais definição nos abdominais inferiores, aumentando sua intensidade um treino de abdominais, mas de maneira alguma essa é uma maneira de reduzir a gordura nos abdominais inferiores. Ela tem benefícios muito além da tonificação ".

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4. Prevenção da osteoporose

"Levante pesos pesados ​​com segurança e eficácia - algumas mulheres tendem a não levantar pesos pesados ​​porque ficam nervosas por parecerem volumosas. No entanto, levantar pesos pesados ​​não apenas mantém sua força, mas também fortalece os ossos e ajuda a prevenir a osteoporose. uma chance de 70% de que as fêmeas possam receber essa doença; portanto, é muito importante treinar a força ", diz Jacqueline Kasen, arquiteta corporal da Anatomy.

5. Ajudando a manter a motivação

"Embora seja fácil ficar preso tanto no seu progresso quanto no final do jogo, observe que trabalhar para encontrar a autoestima não é apenas prejudicial à saúde - é ineficaz", escreve nosso editor de bem-estar. Pesquisas mostram que ter uma imagem corporal positiva na verdade aumenta a probabilidade de você continuar se exercitando, provavelmente porque está fazendo isso pelas razões certas. "Isso nem é mencionar que, se você está se concentrando em como o bom exercício faz você se sentir, e não na aparência, é muito mais provável que você evite lesões e desgaste".

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6. Criando uma mente mais alerta, presente e clara

Segundo especialistas (e feedback de seus muitos clientes), os exercícios matinais podem aumentar os níveis de produtividade e energia. "Um treino matinal sólido pode ajudar com os níveis de produtividade, humor, estresse e energia", confirma Katie Jo Zayon, instrutora de master do Burn 60. "A maioria dos meus clientes diz que pode se concentrar melhor durante todo o dia após os exercícios matinais e, quando os pula, vê uma enorme diferença no desempenho mental".

Corpo do fundador da Simone, Simone de la Rue, concorda. "Gosto de dizer que um treino matinal é melhor do que uma xícara matinal de café. Seu corpo e sua mente foram estimulados pelo exercício e você está mais presente. É mais fácil ser produtivo quando se sente alerta e cheio de energia".

Winhoffer pondera: "malhar nos ajuda a encontrar soluções para problemas. As soluções surgem quando pensamos e sentimos com clareza. Malhar nos ajuda a acessar novos neurônios cerebrais para apoiar a clareza mental".

7. Liberando Endorfinas

"Quando começamos a trabalhar, depois que os abdominais entram e os braços ficam mais fortes, algo incrível acontece", diz Karen Lord, instrutora certificada de Pilates e fundadora do Movimento Karen Lord Pilates, em Nova York. "Uma profunda mudança de humor. A ciência nos diz que é o efeito da endorfina, e é verdade, mas é um pouco mais fascinante, um pouco mais emocionante. É a mágica da mudança. Não é apenas física, mas é a trajetória para a frente que acontece sempre. você começa com algo bom e fisicamente novo.Eu penso muito em termos de música.

"Acho que nossos cérebros agem como um disco girando em uma plataforma giratória. Às vezes, o disco pula e escava um sulco profundo que continua andando em círculos. Treino as pessoas e me exercito para mover a agulha, cavar-me, colocar em uma música nova. Funciona. Rompe padrões e constrói melhores. Um médico amigo e eu falamos muito sobre saúde mental e exercício físico. Curiosamente, mas não surpreendentemente, certos medicamentos são aprimorados por atividade física comprometida. Estou aqui para os sentimentos. O sentimento que você obtém é o transformador da vida ".

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8. Sono mais profundo e mais repousante

De acordo com Heather Peterson, diretora de yoga do CorePower Yoga, "o exercício tem benefícios a curto e longo prazo para o sono", como "adormecer mais rápido, adormecer mais e ficar menos cansado durante o dia". Embora o yoga tenha muitos benefícios à saúde, como maior flexibilidade e energia, um sono melhor é outro motivo para experimentá-lo. "O yoga cria força e flexibilidade nos músculos, o que pode ajudar seu corpo a relaxar mais rapidamente e a dormir por mais tempo".

Peterson continua: "O yoga restaurador ajuda a acalmar o sistema nervoso e a respirar, o que pode ser vital para equilibrar as práticas / exercícios físicos e as demandas diárias de nossas vidas". Ela sugere "Pose da criança / Balasana por dois minutos, variação da Pose da criança na qual você vira a cabeça para um lado por um minuto e depois muda para outra maneira de equilibrar o pescoço, Pose reclinada de ângulo fixo / Supta Baddha Konasana por dois minutos e Pernas na Parede / Viparita Karina por três minutos. "