Bem estar

5 maus hábitos que estão arruinando sua saúde


Mollie Rose

Não é segredo que os americanos como um todo façam algumas escolhas ruins de saúde. Parece uma noção ultrapassada, é claro, porque passamos nosso tempo pesquisando e aprendendo sobre exercícios de bem-estar e práticas de autocuidado (com especialistas e ciência para apoiá-las). Como prova, um estudo publicado em BMJ Open sugere que mais da metade do que os americanos comem é ultra processada. "Alimentos hiperprocessados ​​são formulações de vários ingredientes que, além de açúcar, óleo, sal e gordura, geralmente não são usados ​​na culinária", diz a nutricionista registrada Rachel Berman, chefe de conteúdo da About.com Health. menos de 3% dos americanos atendem às qualificações básicas para um "estilo de vida saudável", segundo um estudo de 2016 publicado na Procedimentos da Clínica Mayo.

O ponto principal é que precisamos fazer melhor. Para entender exatamente o que isso significa, entrei em contato com Amy Lee, MD, que pratica medicina interna em Los Angeles como diretora médica da Lindora, com ênfase em nutrição e controle de peso. Como parte de sua missão de ajudar seus clientes a levar uma vida feliz e saudável, ela fundou a Nucific.com - um blog de bem-estar e empresa de suplementos. Claramente, ela sabe as coisas dela. Continue lendo para descobrir quais erros ela diz que você provavelmente está cometendo e como resolvê-los rapidamente.

Esquecendo sua escova de dentes

Comer sobremesas e lanches após o jantar pode adicionar até 1000 calorias ao seu dia - você sabe disso. Mas esse é um hábito que todos temos dificuldade em quebrar. Então, aqui está uma dica: "Escove os dentes logo após comer o prato principal no jantar, "sugere Lee." Isso ajudará a impedir que você coma mais por dois motivos. Primeiro, sua motivação para comer diminui quando a boca está limpa. E segundo, essa pasta de dentes mole vai dominar o seu paladar e tornar a sobremesa muito menos apetitosa. "FYI: A escova de dentes elétrica recarregável Philips Sonicare DiamondClean (US $ 190) é uma mudança de vida.

Focando no que você NÃO DEVE FAZER

"Concentre-se no que você devemos em vez disso, "recomenda Lee. Se você visualizar comer aquela rosquinha o dia todo, estará fantasiando bastante." Concentre sua atenção em comer algo saudável ", continua ela. Prepare uma salada; cozinhe seu próprio frango e vegetais - transformá-lo em um evento. Isso ajudará a conter a tentação e a mudar a maneira como você interage com a comida. "Esse é um truque simples, mas faz maravilhas", diz Lee.

Programar MUITO tempo para se exercitar

"Isso se encaixa em algo chamado Lei de Parkinson", explica Lee. "Quanto mais tempo você se dedica para concluir uma tarefa, maior ela se torna. Isso se aplica diretamente ao exercício. Você vê", continua Lee, "quando você se dedica a um tempo muito limitado para se exercitar, a tarefa se torna menor e mais gerenciável. "

Force-se a fazer alguns exercícios e faça-os da melhor maneira possível até o tempo acabar. Também o ajudará a cumpri-lo e a alcançar melhor seus objetivos. "Em vez de dar uma hora para caminhar na academia, tente 15 minutos de exercícios focados. Você começará a se exercitar mais regularmente porque removeu todas as suas desculpas. Além disso, você se sentirá menos estressado exercitar sabendo que você será feito em 15 minutos ", diz Lee.

Comer lanches muito rapidamente

Barras de proteína (que Lee menciona serem basicamente barras de chocolate glorificadas), barras de granola e bolachas são todos os lanches pelos quais você pode comer rápido demais. "O problema é", explica Lee, "esses lanches são densos em calorias e você acaba comendo demais rápido demais.

Em vez disso, escolha lanches que demorem um pouco mais para serem processados. "Pistache e nozes com casca, laranjas inteiras, folhas de alcachofra, camarão cozido - são mais difíceis de comer e, portanto, limitam seu consumo. Você comerá menos, consumindo menos calorias."

Fazendo resoluções de ano novo

"Como apenas uma pequena porcentagem de americanos realmente cumpre e alcança seus objetivos de Ano Novo, peço aos meus pacientes que os evitem a todo custo. Na maioria das vezes, eles levam você a se sentir pior, não melhor, consigo mesmo", comenta Lee .

Em vez de buscar uma meta anteriormente inatingível, Lee sugere que metas de curto prazo sejam melhores. "Sou um grande fã de fazer resoluções para o novo mês. Essas metas mensais devem estar relacionadas ao desenvolvimento de um hábito fácil e saudável, como comprometer-se a passear com o cachorro todos os dias por pelo menos 10 minutos, beber um copo cheio de água ao acordar, ou apenas se comprometendo a ligar para alguém que lhe traz alegria todas as semanas, durante um mês ".

Agora, leia sobre os quatro alimentos que estão piorando sua memória.