Bem estar

O auxílio ao sono que me derrubou em menos de 10 minutos


Sono - nós o desejamos e precisamos, mas nunca parecemos ter o suficiente. Uma nova pesquisa da Consumer Reports com 4023 adultos descobriu que 27% dos americanos sofrem de insônia, enquanto 68% - o equivalente a 164 milhões de pessoas - lutam contra o sono pelo menos uma vez por semana. Essas são estatísticas preocupantes, e é por isso que dedicamos os próximos dias a essa parte sempre esquiva, que nunca pode ter o suficiente. Bem-vindo à Semana do Sono de Byrdie, na qual você pode esperar relatos detalhados dos ensaios e tribulações de nossos próprios editores, dos produtos mais recentes para ajudá-lo a adormecer e de todas as novas pesquisas relevantes. Basta dizer que estamos obcecados em ficar de olhos fechados (também do tipo qualidade) e, esperançosamente, nossa obsessão garantirá que você acorde mais manhãs se sentindo bem descansado e com menos vontade de acionar o despertador através do relógio. sala.

Leia (e descanse)!

O fator Chriselle

Parece que quanto mais velho fico, mais difícil é conseguir um sono de qualidade (mas quanto mais eu preciso). Enquanto a inquietação juvenil era seguida por manhãs de olhos brilhantes, agora, quando não durmo a noite inteira, acordo com uma exaustão quase debilitante que quase desaparece com o passar do dia.

O sono tornou-se especialmente difícil para mim depois de me mudar para Los Angeles, quatro meses atrás, quando uma combinação de fatores surgiu entre mim e meu tão necessário olho fechado. Por um lado, as paredes do meu pequeno estúdio, de outra forma perfeita, não são à prova de som. Eu posso ouvir todas as palavras ditas, espirrar espirrar e loogie atrapalhado pelos meus vizinhos do andar de cima e da porta ao lado (e o primeiro tem o hábito de levantar pesos em horários estranhos e jogá-los no chão - meu teto). Além disso, como editora de fim de semana, costumo dizer que termina relativamente cedo nas noites de sexta e sábado - horário nobre para a folia e os saltos altos de todo mundo pisar no meu corredor. Infelizmente, o sono tornou-se cada vez mais esquivo e, nos últimos meses, eu tentei de tudo que me sinto à vontade para adormecer mais rápido.

Continue rolando para ver todas as maneiras pelas quais tentei adormecer mais rápido e quais estratégias finalmente me ajudaram a pegar alguns z's.

Chuveiro quente e longo

Jo Malone Amber & Lavender Loção corporal e para mãos

Eu confiei nesse auxílio para dormir muito antes de perceber que estava fazendo isso. Tomar um longo banho quente um pouco antes de ir para a cama aqueceria a temperatura do meu corpo para desacelerar as coisas e sinalizar à minha mente que eu estava pronta para dormir. Admito que, na era digital de hoje, minha rotina de dormir era geralmente seguida, não fechando os olhos para dormir, mas encontrando-me caindo em um buraco negro de mídia social no meio do uso do telefone para acionar o alarme da manhã ou até mesmo acionando meu laptop para verifique algo bem rápido mas, finalmente, navegando sem rumo por horas.

O veredito: Se você vai contar com um banho de vapor para sinalizar que é hora de dormir, é melhor garantir que dormir é a única coisa na agenda depois de sair do banheiro.

Máscara de olho de seda

Máscara de olho de seda deslizante

Meu estúdio está situado com as janelas voltadas para o prédio ao lado, então a luz dos apartamentos vizinhos às vezes brilha no meu quarto. Mesmo com as cortinas e as cortinas no lugar, as mudanças na luz estavam me mantendo acordada, então, depois de muitas noites sem dormir, vi uma máscara de seda à venda e a pedi impulsivamente. O último de seu tipo no Shopbop, o rosa pálido e uma peça artisticamente decorada que comprei, provavelmente foram construídos para servir aos propósitos do selfie de alguém "eu acordei assim", em vez de fechar um olho sério. Sua coloração rosa claro faz pouco para proteger a luz forte e sua construção delicada (leia-se: frágil) significa que toda noite que eu a uso acaba em algum lugar perdido entre meus lençóis pela manhã.

O veredito: Se você for seguir a rota das máscaras oculares de seda, invista em uma que realmente atenda a sua finalidade (como a que está acima, ainda no tom perfeito de rosa).

Nightcap

Caneca de cobre Co. 12 onças. Copo de vinho (conjunto de 2)

Embora eu ainda goste de dizer a mim mesma que uma ou duas taças de vinho antes de dormir me ajudem a dormir, tenho muitos exemplos de quando isso não é verdade. Sim, uma boa e velha dose de cabernet sauvignon me deixa em um estado feliz, sonolento e pronto para me enrolar embaixo das cobertas, mas a desidratação e a dor de cabeça subsequentes na manhã seguinte negam o objetivo da estratégia.

O veredito:De maneira alguma você deve se abster de um copo de vinho antes de dormir, mas lembre-se de segui-lo com bastante água - e não beba apenas para adormecer.

Óleos essenciais

Agora, óleos essenciais 100% de óleo de lavanda puro

Quando comecei a ficar realmente sério sobre como melhorar meu sono, recebi uma sugestão do meu antigo chefe, que jurava usar óleos essenciais. Ela sempre os carregava quando viajávamos internacionalmente e, embora eu nunca tenha entendido o propósito deles na época, nunca me importei com o perfume ou a ideia de algo aparentemente místico. Fui em frente e comprei um aparelho (embora eu realmente só tivesse olhos para a lavanda) e, sem um difusor, comecei a esfregar uma gota ou duas no meu peito antes de ir para a cama. Alguns topos de pijama manchados de óleo mais tarde, percebi que, embora essa estratégia certamente tenha me ajudado a me acalmar na hora de dormir, o perfume desapareceu rapidamente.

O veredito: Compre um difusor.

Difusor de óleos essenciais

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Quando voltei para casa nas férias, me deparei com essa beleza no mercado natural local do meu bairro. Meu pai, que provavelmente estava me ouvindo falar sobre a minha falta de sono, comprou para mim como presente de Natal e quase todas as noites desde que eu o usava. Fiquei chocado com a forma dramática com que o difusor poderia transformar a energia da sala - usando minha lavanda para me embalar para dormir à noite e uma para melhorar o humor, chamada "Cheer Up, Buttercup", para me levantar e entrar no quarto. manhã. Este dispositivo específico dura aproximadamente sete horas antes de desligar, ideal para transportá-lo durante a noite.

O veredito: Funciona e uso quase diariamente.

Melatonina

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Outra compra foi feita naquele dia no mercado natural: a melatonina. Eu já havia tentado duas vezes antes, no verão passado, quando estava trabalhando como louca como freelancer, acordando às 15:30 PST para começar a lançar às 7 da manhã EST. Quando eu estava visitando minha irmã, tivemos uma madrugada e ela me deu um pouco de melatonina. Desmaiei quase imediatamente e acordei revigorada e pronta para aproveitar o dia na manhã seguinte, como se tivesse 21 anos novamente. Um tempo depois naquele verão, mencionei o fenômeno (aos meus olhos) para meu pai e ele me deu uma garrafa dele para tentar. Antes do meu próximo 3:30 da manhã, eu tomei uma das pílulas. Três horas sólidas depois do meu alarme na manhã seguinte, acordei tarde para o meu turno e me sentindo um pouco tonta. Desde então, evitei a melatonina, mas durante as férias de inverno decidi tentar. Adormeci consistentemente em menos de 10 minutos, mas notei um aumento nos pesadelos (ou pelo menos minhas chances de lembrá-los) toda vez que eu tomava melatonina. Enquanto eu ainda mantenho a mamadeira ao lado da minha cama, tenho receio de confiar nela como um auxílio para dormir por medo de pesadelos e dormir demais. Reservei mais ou menos as pílulas quando minha mente está em um bom lugar e sei que posso dormir na manhã seguinte.

O veredito: Use com cuidado e tente algumas corridas práticas quando não precisar acordar cedo no dia seguinte para ver como isso afeta você.

Yoga e Meditação

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Algumas semanas atrás, entrei em um estúdio de ioga e meditação como parte de um teste de um mês. Depois de apenas algumas aulas de ioga, senti meu corpo entrando em um estado de repouso mais rápido quando me aconcheguei e meus músculos doloridos tiveram um efeito calmante que parecia desacelerar meu corpo. Ouvimos o tempo todo que o exercício nos ajuda a dormir, mas muitas vezes esqueço de recorrer a ele como um método para adormecer mais rapidamente. Quando me inscrevi nas aulas, esperava principalmente que as aulas de meditação e restauração me ajudassem a acalmar a mente e relaxar o corpo. A sessão de restauração - usando alongamento profundo e óleos essenciais aplicados à linha do cabelo pelo instrutor - me colocou para dormirdurantea classe. Quanto à meditação, ainda é muito cedo para dizer - até agora, minhas pernas são as únicas a adormecer como resultado da prática.

O veredito:O exercício físico, como você escolher, ajudará você a melhorar a qualidade do seu sono. Se você gosta de ioga, pode ser benéfico iniciar uma rotina de aulas mistas que equilibram o cardio com técnicas calmantes. Quanto à meditação, ainda preciso praticar.

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