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Estudos científicos dizem que esta é a melhor hora para dormir

Estudos científicos dizem que esta é a melhor hora para dormir


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Recentemente, ficamos fascinados com o tema do sono, principalmente porque a maioria de nós concorda que não o tomamos o suficiente ou parece que não conseguimos fazê-lo. Para o último, você pode tentar este truque aprovado pelo editor, e para o primeiro, bem, essa é uma decisão de estilo de vida que pode ou não depender do fato de que você decidiu iniciar a série Netflix às 22h. (novamente).

Entrevistamos uma pesquisadora do sono sobre quanto sono realmente deveríamos ter a cada noite, para o qual ela explicou de sete a oito é o alcance mágico (você pode ler mais sobre o porquê aqui). Mas isso significa que podemos ir para a cama às 2 da manhã todas as noites e acordar às 9 da manhã e nos sentir tão acordados quanto alguém que foi dormir às 11 da noite? e acorda às 7 da manhã? Existe um "tempo ótimo" em que a ciência considerou o momento adequado para atingir o feno? Veja abaixo a resposta.

Os estudos

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Fizemos algumas pesquisas e chegamos a essa conclusão: depende da genética - sim, genética - mas, em geral, quanto mais cedo melhor. Um estudo publicado recentemente emTerapia Cognitiva e Pesquisa de Springer Journalb descobriu que os indivíduos que se descreviam como "pessoas que levavam a noite" e foram para a cama mais tarde tiveram mais pensamentos negativos e intrusivos e ruminações do que aqueles que foram para a cama mais cedo e se descreveram como pessoas da "manhã".

Outro estudo constatou que os trabalhadores japoneses que foram para a cama mais tarde apresentaram mais sintomas depressivos do que aqueles que foram para a cama mais cedo, enquanto um estudo mais recente descobriu que uma hora de dormir mais cedo pode realmente evitar doenças mentais.

Mas, pode ter mais a ver com consistência do que com a hora real em que você adormece. Os pesquisadores de Harvard descobriram que padrões irregulares de sono estavam associados a pior desempenho e produtividade - não ficando acordados até tarde ou dormindo. Na verdade, de acordo com os resultados, você pode dormir e acordar a qualquer hora que quiser. O único problema é que você precisa manter um cronograma constante.

O estudo analisou 61 estudantes de graduação durante 30 dias usando diários de sono e descobriu que, se os participantes dormiam todas as noites e acordavam ao mesmo tempo, eram mais produtivos. Nunca especifica que esses tempos deviam ser particularmente cedo. Charles Czeisler, MD, chefe da Divisão de Distúrbios do Sono e Circadianos do Hospital Brigham and Women's, disse à CNN: "Se você for dormir às 2 e acordar às 9, tudo bem. Você só precisa fazer a mesma coisa de forma consistente". Além disso, também ajudará você a dormir mais REM.

A Opinião Profissional

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Em termos de um horário de sono específico, o especialista em sono Shawn Stevenson disse ao Yahoo!o horário ideal para dormir seria a partir das 22h às 6 da manhã por causa do ritmo circadiano natural do nosso corpo e pelo fato de imitar o nascer e o pôr do sol. Matt Walker, PhD, chefe do Laboratório de Sono e Neuroimagem da Universidade da Califórnia, Berkeley, concorda, dizendo à Time.com: “Quando chega a hora de dormir, há uma janela de várias horas - aproximadamente das 20h às 12h - durante em que seu cérebro e seu corpo têm a oportunidade de obter todos os olhos não REM e REM de que precisam para funcionar da melhor maneira possível.
A sua hora de dormir única e perfeita dentro dessa janela depende da genética - algumas pessoas são mais predispostas a serem corujas noturnas, enquanto outras preferem dormir mais cedo e acordar cedo. Portanto, se você não tiver sono até as 23h, não se force a ir para a cama às 21h. na esperança de que você acordará se sentindo mais revigorado. Provavelmente, isso vai sair pela culatra e você se vira e acorda se sentindo mais grogue do que se tivesse acabado de ir para a cama quando naturalmente começou a sentir sono.

O truque do sono

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Se você está tentando identificar a hora exata, a maneira mais fácil é voltar atrás.Descubra a que horas você precisa acordar de manhã e subtrair de sete a oito horas, adicionando cerca de 15 minutos para o seu corpo adormecer. Faça isso por cerca de 10 dias e Michael Breus, PhD, especialista em sono certificado pelo conselho, diz ao Yahoo! Que você deve começar a acordar naturalmente alguns minutos antes que o alarme toque.

A que horas você vai para a cama? Você já tentou manter um horário de sono? Conte-nos abaixo!