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Os treinadores comem esses lanches antes de se exercitarem, e agora também

Os treinadores comem esses lanches antes de se exercitarem, e agora também


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"Você não dirigia seu carro de corrida antes de abastecê-lo e seu corpo não é diferente", explica Sean Garner, treinador da Anatomy em 1220, que faz todo o sentido do ponto de vista da aptidão. Trabalhar com o estômago vazio pode parecer o melhor cenário (imagine fazer um jantar de bife do que correr em uma esteira), mas a chave é escolher cuidadosamente as refeições, ou melhor:lanches você come para ajudar a preparar seu corpo para o (bom) estresse que está prestes a colocar nele.

Como você provavelmente poderia ter previsto, os alimentos ricos em proteínas são a melhor opção antes de ir ao ginásio, especialmente EAAs (aminoácidos essenciais, como a quinoa), bem como proteínas de soro de leite, que promovem a massa corporal magra e a força. Estudos mostram que o desempenho da proteína atinge o pico no corpo cerca de 45 a 90 minutos após o consumo, portanto o tempo também é essencial para aproveitar ao máximo seus lanches pré-treino. Quer outras idéias deliciosas além da quinoa? (Nós não culpamos você.) Dê uma olhada em alguns narizes aprovados por especialistas abaixo.

Manteiga de amendoim com banana

Bem chapeado

"Este é um prato clássico para alimentos pré-treino", diz Garner. "É o que eu como quando viajo, porque você pode encontrar os dois itens em todos os lugares. Uma banana e uma colher de sopa de manteiga de amendoim ajudarão a fornecer energia e a manter-se cheio durante uma intensa sessão de treinamento."

Donuts

Know Foods

"Estes não são os seus donuts típicos. O meu favorito e o melhor sabor são os donuts da Know Foods - eles são livres de grãos, sem glúten, sem OGM, sem gordura trans, alta proteína, pouco carboidrato e sabor surpreendente. Cada rosquinha tem cerca de 20 gramas de carboidratos e 12 gramas de proteína. "

BCAA Shake

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"Os aminoácidos das cadeias de ramificações ajudam o corpo a recuperar e reconstruir os músculos. Eles podem ser tomados antes, durante e até depois do treino. Eles se misturam facilmente com a água e são a minha opção quando treino de manhã cedo, "diz Garner.

В

Metade de uma batata-doce no vapor e um ovo cozido

Solilóquio de Alimentos e Tais

Esse lanche é o favorito do personal trainer do Thumbtack, Kaitlyn Noble, que diz: "Os carboidratos são decompostos em glicose uma vez digerida, que é a fonte de energia preferida do nosso corpo. Incluir algumas proteínas é crucial, principalmente se o seu treino incluir treinamento de força". Esta combinação de batata e ovo é uma mistura perfeita de ambos.

Smoothie de café e frutas

Pouco quebrado

"Se você bebe cafeína, uma pequena quantidade (como aproximadamente 235 ml de café ou chá verde) 30 minutos antes do treino mostra que melhora o desempenho", diz Noble. Ela recomenda misturar uma banana congelada e uma abobrinha congelada com uma xícara de leite de coco, uma a duas doses de café expresso e proteína de colágeno em pó. Você também pode adicionar uma colher de chá de açúcar de coco, se quiser adoçar.

DIY Trail Mix

Cozinha Borboleta

Em vez de comprar uma mistura cheia de açúcar no supermercado, a Noble recomenda fazer sua própria mistura de nozes cruas e frutas secas sem açúcar. As nozes contêm carboidratos, proteínas e gorduras boas para alimentar o treino, enquanto as frutas fornecem vitaminas, minerais e carboidratos.

Iogurte grego com frutas

SF Gate

O iogurte grego é repleto de proteínas (cerca de 17 gramas), o que o torna um ótimo impulsionador de energia. A Noble recomenda cobrir com frutas (uma ótima fonte de antioxidantes) e muesli fresco (sem açúcar processado).

Imagem de abertura: Minimalist Baker / Reebok

Em seguida: a única coisa que você nunca deve comer após um treino.