Bem estar

Da atenção plena à perda de polegadas: os benefícios improváveis ​​do Pilates


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Quando se trata de exercício, você precisa pensar: Que tipo de corpo eu aspiro? Se você quer ser forte e bem torneado, faça o levantamento de peso. Atlético? Correr ou nadar deve ser o seu objetivo. Mas se você quer ser ágil e esbelto, então dançar é uma boa escolha. O problema é que nem todos somos parecidos com o Misty Copeland. Se você tem dois pés esquerdos ou o ritmo de um pai e dançar não é o seu forte, o Pilates é realmente a melhor coisa para ajudar a esculpir um corpo semelhante a uma bailarina. Mas vale a pena saber que os benefícios do Pilates são muito mais profundos do que apenas melhorar sua postura e dar a você o equilíbrio de um dançarino (quero dizer, ainda estaríamos se esses estavam os únicos benefícios). Na verdade, atenção plena, perda de peso e alívio da dor estão todos na lista abaixo: descompactamos como o pilates beneficia cada um.

A História do Pilates

Joseph Pilates, nascido na Alemanha, sofria de doenças e foi introduzido na ginástica e no culturismo por seu pai. Ele estudou ioga, artes marciais e meditação, o que foi útil quando ele trabalhou em um hospital na Ilha de Man durante a última parte da Primeira Guerra Mundial. Lá, ele colocou molas nas camas do hospital para apoiar os membros do paciente, logo percebendo que eles se recuperaram mais rapidamente. A partir daqui, Pilates aprimorou seu método, pois ajudou a reabilitar soldados feridos. Uma vez que seu método foi totalmente formado, ele o lançou nos Estados Unidos em 1923, e o resto, como se costuma dizer, é história.

O básico

Embora os métodos modernos tenham surgido, todos são baseados no método original de Pilates, que concentra cerca de 50 movimentos simples e repetitivos, com o objetivo de desafiar os músculos. Existem ainda os cinco elementos essenciais da respiração Pilates, alinhamento cervical, estabilização das costelas e escapular, mobilidade pélvica e utilização dos transversos abdominais.

Os movimentos podem ser realizados em uma esteira ou em um reformador, um equipamento que foi concebido a partir das molas dos leitos hospitalares. O Pilates baseia-se nos movimentos do peso corporal, mas também no movimento do corpo ou no uso das molas e polias no reformador para alterar o centro de gravidade para progredir ou regredir os movimentos, dependendo do seu nível de força.

Benefícios do Pilates # 1

O núcleo está literalmente no centro de Pilates. Um dos principais objetivos do método é criar um "cinto de força", que é o foco do próprio Pilates. A idéia é que, durante os movimentos, concentre sua atenção no recrutamento de músculos mais profundos dentro de seu núcleo para fortalecê-los, melhorar a postura e aliviar qualquer dor nas costas. Os músculos do núcleo profundo, quando funcionam adequadamente, são incrivelmente favoráveis ​​e ajudam a evitar lesões na vida cotidiana.

Um estudo descobriu que o Pilates pode realmente equilibrar os abdominais assimétricos, o que pode ajudar no equilíbrio. Também causa hipertrofia (crescimento) do reto adominis, que é a camada superficial do músculo que conhecemos como tanquinho. Então, se você quer um abdômen bem torneado, o Pilates é para você.

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, "Pilates continua sendo um dos meios mais desafiadores e eficazes para construir força e estabilidade do núcleo".

Benefício do Pilates # 2Flexibilidade

Joseph Pilates acreditava que "a verdadeira flexibilidade só pode ser alcançada quando todos os músculos são desenvolvidos de maneira uniforme". As aulas de Pilates consistem em pequenos movimentos que fortalecem cada músculo, por mais pequenos que sejam. Enquanto o yoga é muito sobre alongar e segurar poses para aumentar a flexibilidade, o Pilates se concentra na construção de uma força básica para permitir que seu corpo se flexione.

Estudos provaram que o Pilates pode ajudar a aumentar a flexibilidade, mas como a força do núcleo e o equilíbrio muscular são os principais objetivos do Pilates, convém combinar o yoga se a flexibilidade for seu objetivo número um.

Benefício da perda de Pilates # 3Inch

O Pilates pode não ser um treino de alta intensidade, e é provável que você não sue baldes, mas estudos mostraram que ele ainda pode fazer com que os participantes caiam centímetros.

Qualquer treino em que você fortaleça seus músculos ajudará no controle de peso, pois os músculos queimam mais calorias que gordura. O Pilates melhora a postura, o que significa que você parecerá mais alto e mais magro, mesmo que a balança não registre uma alteração. Enquanto os movimentos de Pilates ajudarão a diminuir sua cintura e tonificar seus membros, se você estiver após uma rápida perda de gordura, certifique-se de levar em consideração também algumas sessões HIIT.

Benefício do Pilates # 4

No Pilates, a conexão entre mente, corpo e respiração é fundamental. Um estudo descobriu que o Pilates aprimorou a atenção plena e o bem-estar mental daqueles que participaram. Enquanto Joseph Pilates descreveu seu método como "coordenação completa do corpo, mente e espírito".

Alycea Ungaro, proprietária do Real Pilates NYC, disse ao The Guardian: “Pilates pode ser uma pausa mental e emocional para aqueles que sofrem de depressão, ansiedade ou estresse diário. O Pilates força você a se concentrar para dentro durante a duração do treino, concentrando-se nos detalhes, na forma e na execução de cada exercício.

Os pilates podem rejuvenescer a mente e restaurar o espírito. Às vezes acho que os benefícios estão quase de acordo com os da meditação.

Benefícios do Pilates # 5

Para quem sofre de dores nas costas, especialmente na região lombar, o Pilates pode ser uma ajuda real. Um núcleo preguiçoso é frequentemente uma fraqueza biomecânica em pessoas com dor lombar, e como o Pilates se concentra tanto no fortalecimento desses músculos do fundo, pode ter um efeito indireto, ajudando a aliviar a dor nas costas.

É importante que, se você estiver sofrendo uma lesão, procure um instrutor qualificado de Pilates que possa ajudar a regredir e progredir quando necessário e garantir que os movimentos de Pilates estejam sendo executados corretamente para evitar lesões adicionais. Para encontrar um instrutor de Pilates, tente pesquisar no Pilates perto de você. Tudo o que você precisa fazer é inserir seu código postal e fornecer os detalhes de instrutores qualificados em sua área. Esperto.

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