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FYI: B6 pode torná-lo mais feliz, mais inteligente e menos propenso a nevoeiro cerebral

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@josephineskriver

Apesar da variedade de papéis fundamentais que a vitamina B6 desempenha em nossos corpos, parece que ela foi injustamente negligenciada no campo dos suplementos e do bem-estar - especialmente em comparação com suas irmãs B, biotina e vitamina B12. Afinal, os benefícios da vitamina D, óleo de peixe e tarifas suplementares ainda mais modernas, como adaptógenos e CBD, são divulgados até o fim do mundo, mas a vitamina B6? Grilos comparativamente. No entanto, depois de obter dicas aqui e ali de nutricionistas e outros especialistas em saúde com quem conversamos, estamos começando a entender o quão importante é a ingestão suficiente de B6 e todos os diferentes benefícios e papéis que desempenha na manutenção saudável de nosso corpo. .

De fato, em uma nota mais pessoal, foi só quando eu estava enfrentando alguns problemas hormonais e de sono nojentos que eu percebi o quão essencial é a vitamina B6 quando se trata de manter saudáveis ​​e felizes sistemas nervoso, imunológico e metabólico. "Embora todas as vitaminas B ajudem seu corpo a metabolizar os nutrientes dos alimentos que você come, além de quebrar gorduras e proteínas, a vitamina B6 é particularmente importante para a saúde hormonal", explica a nutricionista holandesa e especialista em hormônios Alisa Vitti em seu site. Em outras palavras, a vitamina B6 é especialmente importante para as mulheres.

Obviamente, suplementos de alta qualidade são ótimas maneiras de garantir que você esteja recebendo amplos níveis de vitamina B6 (a maioria dos adultos precisa menos 1,3 miligramas de vitamina B6 diariamente para prevenir a deficiência), mas geralmente é preferível obter a vitamina por fontes puras de alimentos integrais. Além disso, como a vitamina B6 é solúvel em água, tudo o que seu corpo não utiliza é naturalmente excretado versus armazenado no corpo. Assim, um fluxo consistente de vitamina é crucial para prevenir a deficiência. (Para constar, atum capturado selvagem, banana, espinafre, pistache, batata doce, feijão, sementes de girassol, gergelim, peru, carne de vaca e frango são fontes recomendadas de alimentos da Vitti.) Ficamos curiosos para saber mais sobre por que nossos corpos amam tanto a vitamina B6.

Adiante, cobrimos 10 dos mais importantes benefícios da vitamina B6, além de suplementos aprovados por especialistas.

1. Vasos Sanguíneos Saudáveis

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Uma rápida lição sobre a saúde do sangue 101: A homocisteína é um tipo de aminoácido que o corpo recebe por meio de fontes alimentares ricas em proteínas, mas quando os níveis de aminoácidos ficam muito altos, pode haver um risco potencial de inflamação, doença cardíaca e outras complicações cardiovasculares que apresentam risco abaixo da linha. Dito isto, os estudos mostraram que quantidades adequadas de B6 em combinação com folato podem ajudar significativamente a níveis mais baixos de homocisteína total no corpo.

2. Função Cerebral

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Como a pesquisa aponta, amplos níveis de B6 desempenham um papel central na função da glicose no cérebro2. Essencialmente, a vitamina estimula a função e o desenvolvimento adequados do cérebro e do sistema nervoso, e alguns estudos dizem que a deficiência pode influenciar doenças como Alzheimer e demência à medida que o tempo passa e começamos a envelhecer.

3. Função Hormonal Mais Suave

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"A vitamina B6 é uma vitamina particularmente importante que pode ajudar a aumentar a produção de progesterona para combater o excesso de estrogênio - uma das principais causas de disfunção hormonal", explica Vitti. "O B6 apóia o desenvolvimento do corpo lúteo, que é onde toda a sua progesterona se origina, e também trabalha com as enzimas hepáticas para remover o excesso de estrogênio do corpo e estimular o sistema imunológico".

4. Melhoria do humor

Suplemento dietético superior à vitamina B6 da Labs

Segundo a pesquisa, a vitamina B6 tem um impacto significativo na produção central de neurotransmissores de serotonina e GABA no cérebro, que são compostos importantes para a regulação do humor, além de depressão, dor, fadiga e prevenção de ansiedade.

5. Tratamento de Anemia

Encapsulações puras P5P 50 ativaram a vitamina B6 para apoiar o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas

Se você já sofre de anemia, o aumento da vitamina B6 pode ajudar a diminuir os sintomas da doença, como fadiga, fraqueza, dores no corpo e muito mais.

6. Saúde ocular

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Não para assustar você, mas a degeneração macular é uma das principais causas de perda de visão em todo o mundo. As boas notícias? Priorizar uma dieta nutritiva é uma das melhores maneiras aprovadas por especialistas de manter a visão em ponto e potenciais doenças oculares afastadas. Especificamente, certos estudos demonstraram que a suplementação de vitamina B6 em conjunto com outras vitaminas como o folato é uma estratégia crucial para a saúde ocular ideal.

7. Gerenciamento de Artrite

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Como apontado aqui, uma deficiência de vitamina B6 tem sido associada ao aumento dos sintomas de artrite reumatóide e outras complicações relacionadas à dor. Se suplementada, a vitamina B6 pode beneficiar a doença, reduzindo a inflamação, aliviando o inchaço e outros sinais e sintomas comuns da artrite reumatóide.

8. Aliviar e gerenciar PMS

Suplemento ao Complexo B do Complexo B do Jardim da Vida

Como mencionamos anteriormente, a vitamina B6 desempenha um papel importante em relação aos nossos hormônios. Portanto, não é de surpreender que níveis adequados de vitamina possam beneficiar aqueles que sofrem com os sintomas mais graves da TPM, especificamente dores nas mamas, náuseas, cãibras, fadiga e dores de cabeça. Além disso, pode até ajudar a reduzir a propensão da pele a sair antes do período.

"Acredita-se que a vitamina B6 ajude com a TPM por causa de seus efeitos positivos em neurotransmissores específicos responsáveis ​​pelo controle da dor no cérebro, bem como por sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo e gerenciar os hormônios", diz o Dr. Ax. "É recomendado para mulheres que experimentam sintomas frequentes da TPM que tomem regularmente vitaminas do complexo B, especialmente nos 10 dias antes da menstruação".

9. Ciclos de sono mais saudáveis

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Você provavelmente já ouviu falar sobre a melatonina e o importante papel que ela desempenha em uma rotina de sono saudável. Bem, como se vê, a vitamina B6 ajuda o corpo faço melatonina. Portanto, se você é deficiente em vitamina, isso pode causar um problema com a qualidade do seu sono.

10. Redução do enjôo matinal

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De acordo com estudos, a vitamina B6 pode ajudar a aliviar sintomas comuns da gravidez, como enjôos matinais e náuseas. De fato, um estudo demonstrou que, após rastrear a náusea antes de tomar vitamina B6 e depois novamente, o grupo de pacientes que tomavam vitamina B6 sentiu significativamente menos enjoado em comparação com o grupo placebo.

Em seguida: Os 10 carboidratos mais saudáveis, de acordo com nutricionistas