Bem estar

FYI: Isto é o que parece 100 calorias de frutas


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Frutas costumavam ser consideradas a melhor dieta alimentar. Graças ao seu conteúdo de água ultra-alto e contagem de calorias relativamente baixa (pelo menos em comparação com um hambúrguer com queijo gorduroso), historicamente, a fruta tem sido aclamada como uma das favoráveis ​​à cintura dos grupos de alimentos. No entanto, como o óleo de coco, as frutas chegaram a um ponto difícil este ano, juntando-se às fileiras de alimentos ricos em nutrientes para cair repentinamente da graça. (RIP, couve, brócolis e kombucha.)

Então qual é o problema? Aparentemente, tudo isso tem a ver com açúcar. Embora a fruta seja rica em natural açúcares, mais e mais especialistas estão estipulando que o açúcar é açúcar e, independentemente da fonte (refinada versus não refinada), pode ter o mesmo efeito debilitante no tamanho do açúcar no sangue e das calças. É claro que a fruta também é rica em vitaminas e minerais antioxidantes que nosso corpo adora e, honestamente, é delicioso - nossos smoothies não seriam os mesmos sem ela.

Portanto, não estamos planejando eliminar completamente o grupo de alimentos, mas uma idéia apropriada do tamanho da porção é sempre um ponto de reflexão quando se trata de dieta. Conforme relatado pelo PopSugar, algumas frutas têm muito mais calorias (e açúcar) do que outras. Curioso para ver como são as 100 calorias de frutas? Continue lendo.

100 calorias de frutas

  • 2 maçãs muito pequenas
  • 6 damascos inteiros e frescos
  • 1 banana de tamanho médio
  • 1 1/2 xícaras de amoras
  • 1 1/4 xícaras de mirtilos
  • 2 xícaras de melão picado
  • 20 cerejas
  • 3 clementinas frescas e inteiras
  • 2 1/4 xícaras de cranberries frescas e cruas
  • 1 1/2 datas Medjool
  • 30 uvas (vermelhas ou verdes)
  • 1 1/4 de toranja
  • 1 3/4 xícaras de melada, picada
  • 2 kiwis frescos
  • 1 xícara de manga, cortada em fatias
  • 1 1/2 nectarinas médias
  • 2 laranjas pequenas
  • 2 xícaras de mamão picado
  • 2 1/2 pêssegos médios
  • 1 pêra média
  • 3 ameixas frescas e inteiras
  • 2 1/2 pluots médios
  • 1 1/4 xícaras de abacaxi picado
  • 1/2 de uma romã
  • 1 1/2 xícaras de framboesas
  • 25 morangos médios
  • 2 tangerinas médias
  • 2 xícaras de melancia picada

Para obter algumas informações especializadas sobre o assunto, contatamos a nutricionista de celebridades e especialista em bem-estar, Isabel Smith, que avaliou a precisão da lista e compartilhou sua receita pessoal com frutas. E, sem surpresa, a solução realmente se resume à moderação.

Smith nos disse que, se você está tentando controlar seu peso, não há necessidade de banir totalmente as frutas.No entanto, para manter a contagem de açúcar e carboidratos dentro do razoável, ela recomenda que seus clientes mantenham duas porções de frutas frescas por dia. (Ou duas a três, se você escolher bagas que naturalmente têm menos açúcar do que, digamos, bananas ou tâmaras.) Segundo Smith, uma porção apropriada deve cair cerca de meia xícara de frutas soltas, como frutas e melão, ou 1 peça se é uma fruta real, como uma maçã, laranja, etc.

"Muita coisa não é boa e, se alguém come quantidades consideráveis ​​de alimentos ricos em carboidratos, além de frutas, pode começar a aumentar".

Portanto, embora a lista acima forneça algumas dicas sobre calorias, uma contagem específica de nutrientes não é tudo quando se trata de se sentir melhor.