Bem estar

Este treino de 10 minutos é tudo o que você precisa para entrar em forma, segundo os cientistas


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De todas as desculpas que temos para pular a academia, o tempo é provavelmente o mais popular - e, em muitos casos, também pode ser o mais legítimo. Quando você é atingido no trabalho e tem outras responsabilidades em casa, pode ser difícil encontrar uma hora inteira (e mudar, se você levar em consideração o tempo de viagem) para gastar na academia todos os dias.

É por isso que o aumento do treinamento intervalado de alta intensidade (conhecido coloquialmente como HIIT) tem sido tão bem-vindo. A idéia de que precisamos apenas de aproximadamente 10 minutos de exercício eficiente para não apenas cumprir nossos requisitos diários de condicionamento físico, mas realmente continuar queimar gordura e calorias por muito tempo depois que terminamos é um desenvolvimento inegavelmente empolgante para qualquer indivíduo sem tempo. Mas novas pesquisas mostram que existe uma abordagem ainda mais simples para os exercícios de 10 minutos do que pensávamos inicialmente. Melhor ainda, não requer nenhum nível de condicionamento físico ou equipamento especial.só você e um lance de escadas.

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No estudo, os cientistas atribuíram uma série de exercícios intervalados a um grupo de jovens sedentárias. Todos os exercícios duraram 10 minutos e as mulheres foram instruídas a executá-las três vezes por semana, durante seis semanas. Os cientistas então monitoraram sua aptidão respiratória.

Dos diferentes exercícios que eles tentaram, descobriu-se que um deles obteve alguns resultados particularmente impressionantes: Quando as mulheres subiram as escadas por 20 segundos de cada vez, seguidos por dois minutos de repouso - repetidos três vezes no total -, a aptidão respiratória aumentou 12%. (Para referência, é o equivalente a intervalos de velocidade em uma bicicleta ergométrica.)

Ao todo, subir escadas por alguns segundos de cada vez certamente supera os burpees por 12 minutos, e dedicar apenas 30 minutos por semana a entrar em forma é algo além de possível. Se você mora em um apartamento, você está basicamente pronto.

Nessa nota, aprenda outras maneiras de entrar em forma sem se esforçar demais (ou gastar muito).