Bem estar

O treino que pode reduzir a acne, combater rugas e clarear a pele


Pessoas livres

Eu juro por yoga por várias razões - além de tonificar os músculos que eu não sabia que tinha e desafiar minha força física e mental regularmente, também é o descanso perfeito depois de um dia estressante no escritório e de uma constante lembrete de respirar fundo antes de surtar sobre as pequenas coisas. Tudo isso pode ser relativamente óbvio, mas há um benefício do yoga que eu não esperava: o profundo impacto que ele tem na minha pele.

Eu o observei nos outros primeiro, geralmente enquanto fazia login no meu estúdio local enquanto outra aula estava se esgotando. Eu sempre soube como as pessoas felizes cuidam de uma aula de ioga particularmente boa, mas comecei a registrar que a pele deles carregava um brilho que refletia suas expressões. O fato de toda a equipe de instrutores do meu estúdio parecer positivamente sem idade apenas enfatiza essa noção.

E então, depois de algumas semanas praticando de forma consistente, comecei a notar esses efeitos no espelho. Minha pele começou a receber aquele brilho sempre evasivo, iluminado por dentro, regularmente, e a teimosa acne hormonal que aperta meu queixo de vez em quando começou a se dissipar. Neste ponto, eu sabia que era hora de conversar com instrutores de ioga e dermatologistas para obter seus pensamentos sobre o assunto. Com certeza, a ioga pode reduzir efetivamente a acne, clarear o tom da pele e até reverter o envelhecimento e as rugas da pele - e há ciência para apoiar isso.

Acne

Há muito que entendemos que há uma conexão direta entre estresse e acne, mas para entender especificamente como o yoga pode impedir que as manchas surjam, é importante aprofundar essa correlação. "Quando você experimenta o estresse, seu corpo responde liberando cortisol e outros hormônios relacionados ao estresse, o que pode levar à superprodução de óleo e a acne", explica Marisa Garshick, MD, dermatologista de Nova York. Esse "estresse" não se traduz apenas em ansiedade; pelo contrário, qualquer tipo de sofrimento no corpo, da falta de sono à dieta inadequada, pode alimentar a superprodução de cortisol.

A boa notícia: vários estudos mostram que o yoga pode até rivalizar com medicamentos antidepressivos na redução significativa dos níveis de cortisol - o que não se traduz apenas em uma pele mais clara, mas um metabolismo aprimorado, um apetite mais equilibrado e uma melhor disposição geral. "Um dos benefícios de saúde número um de uma prática regular de ioga é a redução do estresse; portanto, com o tempo, você pode notar uma diminuição da acne ao redor das bochechas e da mandíbula, as áreas do rosto mais afetadas pela acne hormonal", diz Rebecca Weible, o fundador do estúdio de yoga de Nova York Yo Yoga.

Tudo isso dito, há uma ressalva em potencial - embora facilmente corrigível - na relação entre yoga e acne. "Qualquer atividade que aumenta o suor pode levar ao entupimento dos poros", diz Garshick. A solução, diz ela, é simples: lave o rosto imediatamente após o treino e certifique-se de limpar o tapete regularmente também.

Embotamento

Como outras pessoas com problemas de insônia e pele seca, costumo usar o cansaço na pele: a energia é sugada do meu rosto, o que se traduz em embotamento e queda de cabelo. É por isso que é notável que, mesmo nos meus dias mais lentos, não é nada que uma aula de ioga de uma hora não possa corrigir. Saio com a pele brilhante e brilhante, não importa quantas horas de sono tenha passado na noite anterior - especialmente se estivéssemos trabalhando em inversões naquele dia.

Isso tem a ver com circulação e respiração - porque sim, a quantidade de oxigênio que ingerimos afeta a nossa pele. "O movimento regular do corpo e a respiração profunda também ajudam a melhorar nossa circulação, trazendo mais oxigênio para o corpo, o que pode fazer com que a pele pareça rejuvenescida", explica Weible.

E mesmo se você não tiver tempo para entrar no estúdio, poderá obter um brilho semelhante apenas trabalhando em algumas poses rápidas em casa. "As inversões são uma ótima maneira de aumentar sua circulação, revertendo temporariamente sua rota de circulação e trazendo mais sangue para o coração e o rosto, o que pode fazer nossa pele parecer mais brilhante e mais brilhante", diz ela. Isso não significa lançar-se de cabeça para baixo em inversões sofisticadas: quaisquer poses que envolvam colocar a cabeça abaixo do coração e que podem ser tão simples quanto um cachorro para baixo ou uma dobra para a frente. Mais fácil ainda: apenas respire fundo (um bom truque para se lembrar durante os dias estressantes no escritório). "Quando respiramos profundamente, estimulamos nosso sistema linfático e circulação, e damos vida à nossa pele", explica Kristin McGee, embaixadora da ioga Lycored e celebridade instrutora de Pilates e ioga. Vejo? Você nem precisa de marcador.

Linhas finas e rugas

Nossos rostos podem mostrar nossa idade de várias maneiras, seja através de uma pele opaca e irregular ou, é claro, linhas finas e flacidez. O Yoga pode atingir todos os itens acima na fonte. As rugas são o resultado do tensionamento contínuo dos músculos faciais; portanto, quando estamos aliviando a tensão através do yoga, damos a esses músculos a chance de relaxar - sem o Botox, que faz a mesma coisa instantaneamente.

Lembre-se de "relaxar o rosto" enquanto adormece à noite, porque é sempre chocante registrar-se quanto tensão que você está inconscientemente segurando lá.

Em um nível mais celular, o envelhecimento da pele ocorre quando as células se oxidam ou quebram - algo que pode ser catalisado por qualquer coisa, desde radicais livres baseados em poluição a danos causados ​​pelo sol. Mas o cortisol voltado para o estresse também desempenha um papel importante na oxidação da pele (é por isso que tendemos a ver nossos presidentes envelhecerem drasticamente ao longo de seus mandatos). Novamente, o yoga ajuda a temperar esse cortisol na fonte. "Os benefícios antienvelhecimento da ioga voltam à redução do estresse e à melhor respiração", diz Weible. "Ser capaz de absorver mais ar aumenta a energia de todas as nossas células, o que pode melhorar a renovação celular da pele, ajudando-nos a parecer mais jovens".

"O yoga pode ajudar a prevenir a morte celular e melhorar o status antioxidante, o que pode melhorar a resposta do corpo ao estresse ambiental diário", acrescenta Garshick. "Além disso, o yoga tem benefícios anti-inflamatórios". Por mais fascinantes que sejam os detalhes científicos, é realmente bastante simples. "Apenas pense: quanto menos você franzir a testa, menos rugas você desenvolverá", diz ela.

Não é um iogue? Veja como seu treino afeta sua pele.

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