Bem estar

Os exercícios que queimam mais calorias, classificados


Não é segredo que a adoção de um estilo de vida saudável e em boa forma está totalmente na moda; portanto, quando se trata de queimar grandes calorias, há uma variedade gloriosa de opções. Ainda assim, com tantos exercícios diferentes em cima da mesa, é difícil determinar qual é o melhor para você e seu nível de condicionamento físico.

Com isso em mente, fizemos uma pesquisa em 13 das aulas de treino mais populares para ver qual exercício queima mais calorias. (Observe, é claro, que isso sempre varia ligeiramente de acordo com o peso corporal, a intensidade e o nível de condicionamento físico.) Continue navegando para ver quantas calorias você pode consumir no SoulCycle, Zumba, ioga e muito mais, classificadas da maior para a menor .

Barry's Bootcamp

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Um favorito da lista A, este intenso treino de estilo militar queima muitas calorias: até 1000 por turma.

Tabata

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Considere este treino híbrido HITT / Interval uma opção se você perder o interesse em uma aula típica. Em teoria, está estruturado para seguir um padrão de 20 segundos de queima intensa, seguido de um descanso de 10 segundos que queima até 900 calorias em uma hora.

Boxe

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Esta tendência de fitness amada por modelos não apenas lhe renderá os braços tonificados dos seus sonhos, mas também uma queimação feroz na ordem de 500 a 800 calorias por hora.

Orangetheory

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Este treino disparou para o status de culto no curto espaço de tempo em que existe, graças à eficácia do treinamento intervalado de alta intensidade. Mas enquanto você pode queimar de 500 a 1000 calorias durante o treino de 60 minutos, então você ainda estar queimando mega calorias, mesmo enquanto você encher Chipotle pós-treino.

O treinamento com intervalos acelera seu metabolismo como nada mais. Isso pode ser feito em casa, ao ar livre ou em uma academia e é uma ótima opção quando você está em crise por um tempo.

CrossFit

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Você alimenta seu WOD (treino do dia) como um animal, por isso não é tão chocante que você cortará algumas calorias importantes enquanto corre, levanta e lança corda por ele. Para ser bem preciso, um estudo de 2013 descobriu que os CrossFitters do sexo feminino tinham em média uma queima de 12 calorias por minuto - aproximadamente 700 para um treino de uma hora.

SoulCycle

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Não há surpresas aqui: 45 minutos de tap-backs, afirmações positivas e dança do coração fazem uma grande queimadura. O SoulCycle HQ relata que, embora dependa da pessoa, você pode queimar de 500 a 700 calorias por aula -mínimo.

Body By Simone

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O treino de cardio cardio da guru do fitness Simone De La Rue ganhou uma lista de seguidores que inclui nomes como Rosie Huntington-Whiteley e Naomi Watts, que são a prova suficiente de que esse divertido treino também é bastante eficaz. Anexo B? A queima horária, que ocorre no estádio de 600 calorias.

Zumba

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Se você se comprometer com a inclinação total, poderá queimar entre 400 e 600 calorias durante esta dança de dança latina. Então, novamente, você estará se divertindo tanto que provavelmente nem notará.

Yoga quente

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Considere este mito quebrado: começar seu fluxo em temperaturas escaldantes não queima muito mais calorias do que a sua típica classe Vinyasa. Mas você ainda ganha cerca de 350 calorias por uma sessão de 90 minutos, o que não é nada para espirrar - e suar as coisas é um benefício em si.

Vinyasa Yoga

@yellabella

Os iogues devem observar que a queima de calorias pode variar muitos dependendo do estilo de prática que você preferir. Mas tente o fluxo de Vinyasa para um treino de bombear o coração que ainda o manterá zen. Pesquisas mostram que uma aula de uma hora queima cerca de 300 calorias.

Exercício de peso corporal

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Os exercícios com pesos corporais são uma das principais tendências de fitness deste ano, em parte devido à sua relação custo-benefício e à evidência bem documentada de que eles trabalhos. Um treino semelhante ao encontrado no Guia do corpo de biquíni de Kayla Itsines normalmente leva cerca de 200 a 400 calorias por sessão de meia hora, mas se você estiver fazendo isso no estilo de intervalo, também poderá desfrutar de um pós-queima.

Barre

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Se você gosta de bater na barra, sabe que esses pequenos movimentos são enganosamente difíceis. Uma turma como o Physique 57 pode queimar até 300 calorias por uma hora. Está fazendo uma aula cardio-específica? Carimbo em outras 200 calorias.

Corrida

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Às vezes, nada bate batendo na calçada. Acumule sua queimadura por quilometragem: sua regra geral é que uma milha custa aproximadamente 100 calorias - e isso sem mencionar o pós-combustão, que acelera dependendo de quantas milhas você registra.

Em seguida: confira o truque que tonificou meus braços em três semanas.