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Suas 2 bebidas favoritas estão dividindo suas unhas (sim, bebidas)


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É nessa época do ano que me vejo olhando para baixo e me perguntando:Por que minhas unhas continuam quebrando? Após os meses de inverno tentando (e falhando) cuidar de minhas mãos, acho que na primavera minhas unhas começam a parecer um pouco murchas, com as pontas se partindo no topo. O principal culpado? Limpeza de primavera. Sim, é uma desculpa brilhante para tentar deixar de fazer as tarefas domésticas (não, ainda não funcionou para mim), mas é realmente uma das principais razões pelas quais as unhas começam a quebrar. E você descobrirá o porquê em um momento.

Mas não são apenas os fatores externos que podem afetar a qualidade das unhas, existem algumas outras coisas que você talvez não tenha percebido que estão causando essa coisa irritante de descamação. Não importa o quão satisfatório seja para eles, a verdade é que a qualidade de suas unhas pode dar uma boa indicação do estado de sua saúde. No entanto, hoje estamos falando de unhas quebradiças e unhas quebradas, e as razões por trás disso, incluindo o tipo de alimento que você precisa para parar de comer.

# 1: Lavando os pratos

Esta é uma ótima notícia, não? Finalmente uma desculpa para parar de lavar a louça. De acordo com o American Osteopathic College of Dermatology, fatores externos geralmente podem ser a causa da quebra das unhas. Como você pode dizer que não é outra coisa? Verifique se as unhas dos pés são fortes, se o problema é provavelmente algo fora do seu corpo. E a causa usual aqui é a constante umectação e secagem das unhas que as tornam secas e quebradiças.

A limpeza em geral também pode causar mais problemas, como unhas mais macias, que podem ser danificadas por detergentes e outros produtos de limpeza (novamente, precisamos realmente parar de fazer toda essa limpeza). Para ajudar, é recomendável revestir as unhas com um verniz que contenha fibras de nylon, como o Sally Hansen Hard como o verniz para as unhas (US $ 3). Ah, e você também pode comprar uma máquina de lavar louça aqui.

# 2: Exercício

De maneira frustrante, mesmo quando estamos cuidando de nós mesmos, bater nossas unhas quando estamos malhando pode levar a quebras. Mas os nadadores geralmente descobrem que as unhas são as mais danificadas pelo regime de condicionamento físico escolhido. De acordo com o dermatologista e especialista em unhas Dana Stern, MD, "meus pacientes que nadam muito são muitas vezes muito desafiadores da perspectiva de tratar suas unhas quebradiças, mas eu sempre digo a eles para continuar nadando, pois é uma das melhores rotinas de exercícios ao redor". ! "

Em vez disso, ela recomenda que você limite a exposição à água nas unhas e use luvas para protegê-las. Ela também sugere tomar um suplemento de biotina, que apóia o crescimento e a força das unhas. Ela também acrescenta que "como as unhas crescem a cada quatro a seis meses, a biotina deve ser tomada por pelo menos esse período de tempo para verificar se funciona".

# 3: Arquivando o caminho errado

Sim, se você não estiver passando as unhas na direção certa, poderá estar causando mais danos. Conversamos com a Head Nail Technician da Neville Hair & Beauty, Katerina Kramek, sobre a causa mais comum de quebra de unhas entre seus clientes.

"Muitas vezes, as quebras ocorrem porque a lixa de unha é muito áspera", diz Kramek. "Se esse for o caso, ele abrirá a cutícula da unha e a tornará vulnerável. Opte por uma lima de vidro ou uma com uma granulação muito fina".

Há também uma maneira correta de lixar a unha para evitar expor a cutícula e quebrar unhas potencialmente: "Você sempre deve fazer da esquerda para a direita para manter a cutícula fechada", explica Kramek.

# 4: Estresse

Estresse. Não, não é exatamente uma surpresa descobrir que esse é outro culpado (quais problemas o estresse não Quando falamos com o nutricionista clínico Peter Cox, ele revelou que o estresse (e seu impacto na forma como digerimos nossos nutrientes, importantes para o crescimento e a força das unhas) é outro fator que explica por que nossas unhas estão quebrando.

Embora nossa ingestão de minerais tenha diminuído ao longo dos anos, não graças à depleção de minerais nos solos e à nossa tendência de ingerir alimentos com maior teor de açúcar (em detrimento de outros alimentos ricos em minerais), também são nossos estilos de vida mais altamente salientou que nos impediram de absorver melhor os minerais. Sem mencionar que estamos sempre comendo de olho na Netflix. Mas um dos principais minerais que estamos perdendo é o magnésio, que pode ajudar a impedir que as unhas sejam tão quebradiças.

"Nossa exigência de magnésio aumentou com o estresse, esgotando nossas reservas de magnésio. Mas não estamos conseguindo tanto quanto costumávamos", diz Cox.

"Isso significa que não estamos recebendo tanto magnésio quanto precisamos. Mas também paramos de digerir e absorver os minerais adequados e corretos. Também tendemos a buscar mais cafeína, álcool e açúcares quando estressados. E esses não contém muitos minerais ". Ainda mais frustrante, o café e o álcool se ligam aos minerais necessários, dificultando a absorção dos nutrientes de que precisamos.

É claro que mudar a maneira como comemos, para não comer na frente da TV e ter mais atenção sobre como e o que estamos mastigando é um primeiro passo, além de comer alimentos ricos em minerais, mas também existem doses suplementares de minerais que Cox recomenda, embora ele sugira que consultar um nutricionista seja importante para descartar problemas digestivos.

# 5: Ferro insuficiente

Conversamos com o nutricionista clínico Filip Koidis, RD, que disse que unhas quebradiças geralmente são uma indicação de má nutrição e / ou deficiência de nutrientes. "Especificamente, unhas quebradiças são comuns com deficiência de proteína, embora isso geralmente não seja visto especialmente no mundo ocidental. Uma causa mais comum, especialmente na população feminina, é a deficiência de ferro, que torna as unhas mais finas e quebradiças", disse ele.

E a maneira de corrigir esse problema? Garanta que sua dieta esteja repleta de alimentos ricos em proteínas magras, como frango, peixe, leguminosas, legumes e nozes. "Adicione limão, limão ou vinagre às refeições para melhorar a absorção de ferro (a acidez melhora a absorção de ferro em até 40%)." Para aumentar o ferro, opte por carne vermelha (incluindo peixe de carne escura como atum), soja, lentilha, espinafre, sementes de gergelim, feijão, batata, ovos, grão de bico, sementes de abóbora e castanha de caju. "Tudo o que foi dito acima deve ser acompanhado de uma dieta equilibrada, onde nenhuma outra deficiência de nutrientes pode afetar a força das unhas", acrescentou.