Bem estar

Eu participei de um retiro de meditação silenciosa de 7 dias, e foi isso que aprendi


@annaflorencelaplaca

Se as palavras "recuo da meditação" o assustam, você não está sozinho. Fiquei intimidada, para dizer o mínimo, ao pensar em ficar sentada em silêncio por dias a fio, desconectada do mundo exterior, me confrontando de frente. Para tornar as coisas possivelmente ainda mais intimidadoras, eu mal tinha meditado antes, ou seja, se não estamos contando os momentos de respiração intencional que praticamos durante as aulas de ioga.

Por que eu me submeteria a algo tão intenso quanto um retiro de meditação silenciosa de sete dias, você pode perguntar? Havia inúmeras razões pelas quais eu estava curioso sobre o estabelecimento de uma prática para mim, desde o aumento do foco que ela dá à promessa de gerenciar a ansiedade muito melhor. E como sou o tipo de pessoa que aborda as coisas com uma atitude de tudo ou nada, eu sabia que um retiro intensivo me ajudaria a dar início ao meu consultório. durante uma viagem de mochila de dois meses no sudeste da Ásia, então eu já estava em uma "jornada" pessoal e queria o retiro de meditação para tornar toda a experiência 100% inesquecível.

Fiquei no templo Doisuthep em Chiang Mai, Tailândia, onde pratiquei meditação no estilo Vipassan. VipassanЃ significa "ver claramente", e a prática centra-se na idéia de que dentro de nós e no mundo à nossa volta as coisas são incertas, insatisfatórias e incontroláveis. Como o objetivo da Vipassan® é alinhar o corpo e a mente através da meditação, Você se concentra em certas partes do seu corpo enquanto medita, em vez de repetir um mantra em sua cabeça ou ouvir uma meditação guiada, como faria em outras formas de meditação.

O Que Esperar de um Retiro de Meditação

No check-in, eles me entregaram uma lista de diretrizes rígidas com regras como não conversar com outros meditadores, não comer alimentos sólidos depois das 12h. e não ler, escrever, ouvir música ou usar a internet (embora os telefones fossem permitidos no modo avião para usar como temporizadores de meditação).

Minha agenda diária era mais ou menos assim: ligação às 5 da manhã, seguida de uma conversa de dhamma de 30 minutos proferida por nosso instrutor de monges budistas, um intervalo para o café da manhã, meditações da manhã, almoço, meditações da tarde, check-ins individuais com o monge, outra meditação à tarde, cânticos em grupo à noite, uma última meditação à noite e na cama às 21h. Cada sessão de meditação consistia em uma meditação andando, seguida por uma meditação sentada. Quando cheguei, cada uma das minhas partes de caminhar e sentar durou 15 minutos e, quando saí, eu as completava em intervalos de 25 minutos (quase uma hora de meditação direta!). Depois de uma semana disso, me afastei do centro de retiros com informações valiosas e clareza de espírito renovada, mas não sem meu quinhão de desafios.

Você vai se sentir bobo no começo

A única coisa desconfortável que eu não tinha planejado? Sentindo-me um pouco estranho no começo. Eu havia me preparado para todos esses grandes obstáculos mentais a partir da meditação real, mas quando se tratava de se instalar no centro de retiros, admito que me senti um pouco insegura. O silêncio, embora reconfortante a maior parte do tempo, era um pouco estranho nas refeições, quando eu não tinha certeza se pedir que alguém passasse o sal era apropriado. E então eu me senti boba quando tivemos que seguir a tradição budista de reverenciar diante do monge e qualquer imagem ou estátua de Buda. Enquanto o retiro em si era secular, seguimos essas tradições por respeito, porque o centro de retiros fazia parte de um templo budista maior. Ainda assim, curvar-se e, especialmente, cantar em uma língua estrangeira parecia tudo menos natural a princípio.

Você pode querer sair antes do planejado. Combate esse sentimento

@annaflorencelaplaca

Depois de todas as manhãs conversas sobre o Dharma e antes do café da manhã, eu caminhava pela área principal do templo para assistir ao nascer do sol sobre a cidade de Chiang Mai. Manhãs como essa faziam tudo valer a pena.

Não vou mentir, tive inúmeras queixas no começo. A ligação das cinco da manhã foi reconhecidamente brutal. Minhas costas doíam, minhas pernas adormeciam a cada meditação sentada, e fiquei tão frustrada nos primeiros dias que quase cheguei a um ponto de ruptura no terceiro dia. A palavra-chave aqui é quase. Certamente nunca pensei em deixar o retiro antes dos sete dias terminarem, o que foi motivação suficiente para eu continuar.

Você aprenderá quais são seus limites

Eu superei o desafio do quarto dia e, uma vez que meus horários de dormir e comer alinhados com os do retiro, eu gostei do alívio de quão grandes foram os dias cinco e seis. Tão bom, de fato, que eu quase fiquei por 10 dias. O que me segurou? Infelizmente, a comida! Lamento dizer isso porque minha estadia foi totalmente gratuita, pois o centro de retiros era baseado em doações, por isso tenho poucas razões para reclamar. Mas, no entanto, ele me ensinou quais eram meus limites físicos. Eu podia lidar com as primeiras manhãs, apesar da falta de cafeína, dos chuveiros gelados e até de encontrar os insetos ocasionais, assustadores, mas inofensivos no meu quarto. Mas essa garota precisa de mais do que arroz branco e legumes cozidos demais para se manter inspirada.

Você já tem tudo dentro de você para ter sucesso

@annaflorencelaplaca

Tão claramente que o retiro me desafiou de maneiras que eu não esperava. Mas a primeira coisa que aprendi com a experiência foi que, na verdade, eu já tinha todas as ferramentas necessárias para ter sucesso na meditação, e bastou a estrutura de um retiro para me impulsionar. Neste programa, nós nos ensinamos a meditar. Não recebemos instruções detalhadas.

Comparei a meditação em si com o que sinto em correr. No início, é tão difícil e frustrante que você nem tenta depois de um tempo, mas quando você se força a fazê-lo por um período prolongado, você ultrapassa um certo ponto de ruptura e finalmente dá um passo. Parte da instrução que recebemos foi observar aonde sua mente vai quando começa a flutuar durante uma sessão de meditação. Que tipo de pensamentos surgem? O que impede você de se manter focado? E, em vez de julgar esses pensamentos, simplesmente tome nota deles. Sim, trata-se de ser gentil com seus pensamentos, mas, mais importante ainda, me ensinou a entender melhor como minha própria mente funciona (algo que a maioria das pessoas leva anos para descobrir).

E finalmente, no final dos meus sete dias em Doisuthep, eu realmente me senti tão conectado aos meus próprios processos mentais que a coisa mais estranha aconteceu. Durante uma das minhas últimas meditações no sexto dia, senti esse derramamento de amor por meus amigos e familiares quase do nada. Em vez de liberar o pensamento e me concentrar novamente na minha meditação, como eu deveria, imaginei-me dando um grande abraço em cada um deles antes de continuar com a minha prática. Quando liguei meu telefone após o retiro, minha caixa de entrada foi inundada com mensagens das pessoas em que eu estava pensando. Todos disseram que sentiram essa conexão intensa e sentiram a minha falta ainda mais do que o habitual (eu estava viajando para o exterior há mais de um mês naquele momento) durante os últimos dias. Tudo o que estou dizendo é que estou aceitando isso como uma coincidência.

Se você já pensou em fazer um retiro de meditação, espero ter inspirado você a fazer isso. Foi uma experiência extremamente positiva para mim e os benefícios superaram totalmente os desafios no final.