Bem estar

Os cientistas descobriram o melhor treino para perda de peso


Pessoas livres

Os cardio-phobes provavelmente encontraram algum alívio no aumento do treinamento de força como uma maneira aprovada por especialistas para entrar em forma. Sei que sim: depois de chutar e gritar durante exercícios na esteira por anos, fiquei emocionado quando, alguns anos atrás, descobri exercícios resistidos pela primeira vez - e encontrei prontamente músculos que não sabia que tinha. Agora, é um dia raro, de fato, quando eu me pego correndo, mas o mercado de fitness me diz que está tudo bem. (Basta perguntar a Kayla Itsines e seu exército de devotos do BBG.)

Ainda assim, os exercícios de Itsines certamente envolvem um pouco de cardio, assim como a minha aula de ioga favorita em ritmo acelerado. Assim, pode ser fácil supor que, para uma perda ideal de peso, você não precisa de treinamento de força ou cardio - você precisa de um pouco de ambos. Mas, de acordo com a pesquisa, esse não é realmente o caso: depois de testar as duas formas de exercício, os cientistas dizem que há um vencedor claro se você espera perder peso.

O melhor exercício para perda de peso: Cardio

Em um estudo recente da Duke University, o maior de seu tipo, a propósito, os cientistas monitoraram 119 participantes com sobrepeso e anteriormente sedentários ao longo de oito meses, relata Tempo. Os voluntários foram divididos em três grupos que tentaram exercícios aeróbicos, treinamento resistido ou uma combinação de ambos. No final, o grupo de exercícios aeróbicos havia perdido em média quatro quilos, enquanto o grupo de resistência realmente ganhou dois.

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E eis a questão: embora sua primeira inclinação seja a de salientar que o grupo de treinamento de resistência provavelmente ganhou massa muscular magra, que é mais pesada que a gordura, esse grupo realmente não perdeu gordura. Eles também passaram mais 47 minutos se exercitando por semana do que o grupo de cardio.

Mas esse não é o único insight a ser retirado do experimento. De fato ...

O melhor exercício para uma melhor composição corporal: uma combinação

Embora o grupo que fez os dois exercícios e o treinamento de resistência passou quase o dobro do tempo na academia do que o grupo que pratica apenas exercícios aeróbicos, eles experimentaram a maior perda de gordura e também adicionaram músculos, o que resulta em um físico tonificado.

Realmente, tudo se resume aos seus objetivos pessoais. Se você está decidido a mudar a balança, vale a pena dedicar algum tempo extra ao cardio. Se você preferir ver alguma definição muscular, tente os dois, da forma que melhor se adequar ao seu estilo de vida.

Dito isto, não negligencie o componente mais importante de todos, que nada tem a ver com o exercício que você escolher. "O exercício por si só não levará à grande perda de peso", diz Cris Slentz, PhD. "O que e quanto você come tem um impacto muito maior na quantidade de peso que você perde".


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