Bem estar

Isto é o que todo nutricionista recomenda para melhorar o humor


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Os probióticos não são novidade, mas você provavelmente já ouviu falar deles em anúncios de iogurte. Além de ajudar um intestino saudável, como afirmam os anúncios de iogurte, você sabia que os probióticos são uma maneira cientificamente comprovada de ajudar na depressão e na ansiedade? Seu intestino é considerado seu "segundo cérebro" e aproximadamente 90% a 95% de toda a serotonina do corpo - um dos produtos químicos naturais que fazem você se sentir bem - é produzido lá. Infelizmente, se o delicado equilíbrio de bactérias que fornece serotonina for interrompido, poderá levar a sintomas de depressão e ansiedade.

Como alguém que falou com muitos nutricionistas diferentes, o uso de probióticos geralmente surge como algo que a maioria das pessoas deveria estar fazendo. Mas pode ser uma área complicada de entender. O que eles fazem? Por que você deveria tomar um? Como você os leva? Por isso, voltei-me para Kerry Madgwick, uma nutricionista clínica que regularmente incentiva seus clientes a tomar probióticos. Também examinei os estudos mais recentes, na esperança de me educar sobre a melhor maneira de adicionar probióticos a uma rotina diária.

Continue navegando para obter um guia abrangente sobre probióticos, bem como os melhores a tomar.

Conheça o especialista

Kerry Madgwick é uma nutricionista holística baseada em Kent e fundadora da Natural Health Solutions da Kerry. Suas especialidades incluem problemas de cura com baixa energia, inchaço, imagem corporal negativa e falta de confiança.

Noções básicas de probióticos

Probióticos são microrganismos vivos, como bactérias e leveduras, benéficos para a saúde. Nosso corpo está cheio de bactérias - tanto "boas" (como probióticos) quanto "ruins" (como cepas causadoras de infecções e doenças). Os probióticos podem ser encontrados naturalmente em alimentos fermentados como iogurte, kefir e kombucha, mas também estão disponíveis em suplementos alimentares e geralmente em cápsulas.

Desde a ajuda nos problemas digestivos até o aumento do nível de serotonina no corpo, os probióticos parecem ser milagrosos. Por exemplo, em 2017, uma equipe de pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade da Virgínia descobriu que, ao alimentar ratos deprimidos, as bactérias probióticas Lactobacillus, eles reverteram os sintomas da depressão.

Como funcionam os probióticos

Mas como uma pequena pílula ou porção de iogurte contendo milhões de bactérias ajuda o seu humor? Funciona assim: os probióticos afetam positivamente o intestino "diminuindo a sinalização do estresse no corpo e possivelmente aumentando a transformação do aminoácido triptofano em serotonina no cérebro".

Para obter mais informações sobre os benefícios dos probióticos, conversei com Madgwick sobre como ela trabalhou com seus clientes que têm ansiedade e depressão. Depois de tomá-los por alguns meses, muitos com depressão e ansiedade relataram sentir-se melhor. "Quando as pessoas estão deprimidas, elas têm menos probabilidade de querer interagir socialmente e se vêem lutando com baixos níveis de energia; no entanto, depois de tomar probióticos, elas notam níveis aumentados de energia, o que significa que foram capazes de obter mais".

O probiótico certo para você

É aqui que fica um pouco complicado. De acordo com Madgwick, você precisa descobrir qual tipo de bactéria precisa para o seu próprio corpo - o que só pode ser realmente descoberto conversando com um nutricionista sobre seus sintomas e, em seguida, calculando qual é o ideal para você.

Mas se você quiser tentar comprar um suplemento probiótico diretamente de uma loja de alimentos naturais, existem algumas regras a serem observadas:

1. Verifique como o suplemento é armazenado: Você quer que ele seja refrigerado, pois as bactérias vivas morrerão de outra maneira.

2. Verifique o número de organismos ou "unidades formadoras de colônias" (CPUs): Procure a contagem de números na garrafa - quando se trata de probióticos, quanto mais, melhor.

3. Verifique as cepas: De preferência, é sobre isso que você falaria com um nutricionista. No entanto, um estudo de 2016 - que constatou os benefícios de tomar probióticos para depressão e ansiedade - usou as seguintes cepas: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus caseie Bifidobacterium bifidum-todos os quais você pode comprar em lojas de alimentos naturais.

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Existem muitos tipos diferentes de probióticos disponíveis, mas tudo depende da tensão adequada ao seu corpo.

Sempre consulte seu médico antes de adicionar um novo suplemento à sua dieta ou rotina diária.

Em seguida: Os benefícios do pilates - da atenção plena à perda de centímetros