Bem estar

5 coisas a considerar antes de se exercitar duas vezes por dia


Rachael Finch é uma modelo australiana, apresentadora de televisão, ex-Miss Universo Austrália e participante do Dancing With the Stars Australia. Ela também é uma ávida advogada de bem-estar como treinadora e treinadora de saúde certificada e como criadora do Body by Finch, uma plataforma on-line de saúde e fitness.

Hoje em dia, a maioria de nós luta para encontrar tempo para apenas 1 treino ao longo do dia, e muito menos fazê-lo duas vezes. O que está dizendo ... "Duplo ou nada"? Então, se você conseguir se espremer na sua sessão de boxe às seis da manhã, por que voltaria para a segunda rodada e que benefício isso terá para o seu corpo?

Há uma razão pela qual atletas profissionais podem ser encontrados na academia levantando pesos de manhã e nas habilidades de campo durante a tarde, por exemplo. Seus programas são adaptados para otimizar energia e produzir o melhor resultado possível em seu desempenho. É o trabalho deles. Sessões específicas planejadas para os dois lados do dia significam um aumento maior da massa muscular, potência, capacidade aeróbica e habilidade geral. E, como a elite, você também pode adotar uma abordagem semelhante em seu treinamento, terminando o dia com duas sessões suadas para alcançar seus objetivos mais rapidamente. Mas antes de começar com aulas de kickboxing consecutivas e Zumba, há algumas coisas a considerar. À frente, as 5 coisas em que pensar antes de começar a treinar duas vezes por dia.

Mantenha a segurança primeiro.

Enquanto o exercício, em geral, fornece ao corpo uma pilha de belos benefícios, o excesso de exercício pode ter efeitos reversos. O exercício é uma forma de estresse no corpo e carregar muito pode resultar em um sistema imunológico reduzido, lesões, inflamação, padrões de sono perturbados, perda de motivação e muito mais. Realmente pode haver muita coisa boa! Nada disso soa como algo que eu quero no meu calendário; portanto, se você quiser adotar as sessões de suor duplo, precisará garantir que você seja esperto quanto à sua abordagem.

Pense no que está no seu prato.

Apoiar o seu corpo durante várias sessões de treinamento com nutrição adequada é crucial se você deseja evitar o cansaço e promover o crescimento e o reparo muscular. Dependendo da intensidade do exercício, assegure-se de ingerir calorias suficientes para abastecer seu corpo a cada sessão e além. Procure comer um equilíbrio de todos os macronutrientes a cada refeição, incluindo carboidratos complexos, como batata doce, banana e arroz integral, gorduras essenciais, incluindo abacate e nozes, proteínas de boa qualidade como carne alimentada com capim (os veganos podem incluir ingredientes como feijão e legumes como proteína) fonte) e garanta que você come muitos legumes e frutas! Eu gosto de encher meu prato com vegetais primeiro e sempre escolher uma variedade de cores para ajudar meu corpo a obter tudo o que precisa.

Priorize descanso e relaxamento.

Pode parecer óbvio, mas descansar o suficiente entre os treinos será a única maneira de o seu corpo acompanhar o regime. Permita-se pelo menos seis horas entre os treinos; portanto, se você estiver fazendo sua primeira sessão às 6 da manhã, não planeje a próxima até bem depois do almoço. Exercícios muito próximos podem resultar em ferimentos. Para exercícios de alta intensidade, planeje deixar ainda mais tempo no meio. Sete a oito horas é uma quantidade de tempo adequada para escalonar seus exercícios.

Estruture seus exercícios.

Dividir suas sessões pelo tipo de treinamento, níveis de intensidade ou grupos musculares específicos ajudará a produzir os objetivos de condicionamento físico que você procura. Lembre-se de que todos são diferentes; portanto, você precisa fazer o que funciona para você e seus objetivos. Se você está se dividindo de acordo com o tipo de treinamento, pode optar por trabalhar sua força no AM e cardio no AM. Coloque a sessão na qual deseja dar mais atenção no início do dia, quando seu corpo estiver fresco. Por exemplo, você pode estar treinando para uma maratona, para que sua corrida de longa distância possa vir em primeiro lugar. Para divisões no nível de intensidade, faça exercícios que exijam mais energia no início do dia e aqueles que exijam menos no final do dia para maximizar os esforços. Você também pode gostar de terminar seus treinos treinando diferentes partes do corpo - como exemplo, pela manhã, você pode treinar a parte inferior do corpo e os abdominais e, à tarde, se concentrar na parte superior do corpo.

Comece devagar.

Se você é iniciante no assunto duas vezes por dia, deve garantir que está dando passos pequenos e subindo gradualmente. Não tenha vergonha de diminuir a intensidade geral de seus treinos para evitar queimaduras no início. Quando você se sentir mais confiante, aumente a carga de trabalho. Se sentir alguma dor ou lesão, procure o conselho de seu médico e, como sempre, ouça seu corpo ... se você só pode andar amanhã, não se preocupe, é melhor que nada.

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