Bem estar

11 coisas a evitar se você quiser equilibrar seus hormônios


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"Desculpe, eu sou hormonal." É uma desculpa padrão para mau humor e mau comportamento - geralmente para mulheres e geralmente quando estamos com TPM ou grávidas, certo?

Bem, e se disséssemos que são seus cosméticos favoritos que estão realmente te deixando louca? Ou sua obsessão por fiação? A verdade é que estamos cercados por desreguladores hormonais - algo que só piorou com o nosso mundo industrial moderno.

"Ganho de peso, infertilidade, estresse crônico - tudo isso pode ser causado por exposições ambientais", diz Sara Gottfried, MD, New York Times autor de best-sellers de A dieta redefinida de hormônio (US $ 15). Isso pode variar do mais óbvio (como falta de exercício) ao aparentemente inócuo (sério no seu sofá) e, ao trabalhar em conjunto, pode realmente atrapalhar seus hormônios.

"Eles podem estar causando estragos em seu corpo sem você perceber", diz Gottfried. "Portanto, mesmo que você esteja fazendo todas as coisas certas para sua saúde, a exposição a toxinas ambientais e hormônios em nosso suprimento de alimentos pode danificar os mecanismos inerentes de controle de peso do corpo. Como um computador corrompido, ele ainda pode função, mas sua capacidade de funcionar de maneira otimizada foi comprometida ".

Então, o que fazemos antes de nos trancarmos em uma sala e nunca emergir? (Isso, aliás, também mexeria com seus hormônios.) "Não podemos evitar completamente essas toxinas ambientais - elas permeiam nosso mundo", diz Gottfried. "Mas podemos minimizar a exposição a eles". O primeiro passo é conhecer os culpados aleatórios.

Seu 4 P.M. Desejo de açúcar

"Sobrecarregar alimentos açucarados pode levar à resistência à insulina, onde suas células ficam insensíveis à insulina", diz Gottfried. A insulina é a substância química que regula como seu corpo usa energia dos alimentos que você come. Quando você come muita glicose (açúcar), seu corpo simplesmente não tem espaço para decompô-lo em glicogênio, que é usado para energia. Nesses casos, o fígado converte o excesso de glicose em gordura - o que, é claro, leva a um ciclo de ganho de peso e dependência de açúcar.

Uma noite ruim de sono

Você conhece aquela sensação estranha depois de uma noite muito tarde em que você está exausto, mas também um pouco maluco? Culpe seus hormônios. "Uma noite ruim de sono também aumenta os níveis de cortisol, deixando-os cansados ​​e com fios, e cria um ciclo vicioso de uma noite ruim de sono após a outra", diz Gottfried. "A falta de sono também pode afetar os hormônios da fome, aumentando a grelina (hormônio da fome) e diminuindo a leptina (hormônio da saciedade)". Hormônios do crescimento e insulina também são eliminados, e é por isso que a falta de sono está associada ao ganho de peso e a uma maior porcentagem de gordura corporal.

Your Nail Polish

Registre isso em notícias deprimentes do ano: um estudo de referência divulgado em outubro de 2015 mostrou que a maioria das lacas para unhas contém um produto químico chamado trifenil fosfato, que tem um impacto imediato e assustador nos hormônios. (Pode até levar a problemas reprodutivos e ganho de peso.)

"O TPHP não é a única toxina em potencial no esmalte de unhas", acrescenta Gottfried. "O outro 'trio tóxico' encontrado em muitas cores das unhas consiste no formaldeído químico, um conhecido agente cancerígeno usado também para endurecer o polimento, além dos teratógenos conhecidos tolueno, para revestir uniformemente a cor, e ftalato de dibutil, um plastificante que adiciona flexibilidade e brilho Foi recentemente demonstrado que os ftalatos afetam a qualidade dos óvulos da mulher e o risco de aborto, diminuindo as chances de as mulheres submetidas à fertilização in vitro terem implante normal e nascidos vivos ". Tudo para uma manicure? Caramba.

Mas nem toda a esperança está perdida - há algumas (muito selecionadas) poucas marcas que confirmam. Zoya é uma das nossas favoritas, e achamos que Leah cinza-malva (US $ 10) pode ser apenas a nossa cor da estação.

Pouco tempo com os amigos

"A falta de socialização pode adicionar estresse à sua vida e aumentar os níveis de cortisol", diz Gottfried. Se você está hibernando um pouco ultimamente, agende algum tempo com os amigos o mais rápido possível.

Muito exercício

Ratos de academia, observe: mais nem sempre é mais quando se trata de fitness. "Embora o exercício seja uma parte essencial do gerenciamento da saúde e do equilíbrio de seus hormônios, também pode deixá-los mais fora do controle, se não forem administrados adequadamente", diz Gottfried. "Alguns exercícios colocam tanto estresse no corpo que o cortisol dispara muito alto, como correr e girar". Como o cortisol é seu hormônio de armazenamento de gordura, é provável que você esteja negando seus objetivos.

Além disso, se você reduziu seu percentual de gordura corporal para uma quantidade muito pequena, pode estar atrapalhando seus níveis de estrogênio e progesterona - alterando seu humor, níveis de fome e até interrompendo seu ciclo menstrual. "Meu conselho é parar de exercitar-se tanto, com um desejo obsessivo de queimar calorias, e começar a se exercitar de maneira mais inteligente", diz Gottfried. Isso significa tirar dias de descanso dedicados e trocar rotinas mais complexas por práticas um pouco mais discretas, como o yoga.

Outra coisa interessante a se notar? O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) na verdade não mexe com os níveis de cortisol, como o cardio sustentado, então considere mudar isso também para a sua rotina.

Exercício insuficiente

Por outro lado, um estilo de vida sedentário também não favorece seus hormônios. Além da redução conhecida do estresse que uma quantidade saudável de exercício pode proporcionar, não suar o suficiente também pode afetar sua tireóide, o que ajuda a regular seus hormônios e metabolismo.

Demasiada lavagem das mãos

Não, não estamos sugerindo que você elimine completamente a limpeza - apenas não leve muito longe. "Como aprendemos no mundo da nutrição, as bactérias são benéficas para a nossa saúde, na verdade", diz Gottfried. O uso médio de sabão e água geralmente é bom, mas o desinfetante para as mãos é outra história, graças aos altos níveis de triclosan, um produto químico que praticamente mata todos os vestígios de bactérias em contato. Estudos mostraram que isso, por sua vez, afeta a função da tireóide.

Seu sofá

Espera ... o que ?! Este é complicado, já que o culpado aqui é um composto usado para fazer sofás retardantes de fogo. Muitos desses produtos químicos foram diretamente associados à desregulação endócrina e até demonstraram afetar a função da tireóide em mulheres grávidas.

O seu computador

Outro motivo para desconectar: ​​"As telas após as 19h podem diminuir sua melatonina e interromper o sono", revela Gottfried. Siga a liderança de Arianna Huffington e adquira o hábito de transformar seu quarto em uma zona livre de dispositivos.

Your Shampoo

Se ele contém parabenos, é isso. "Toxicologia e Farmacologia Aplicada publicaram um estudo em 1998 que revelou parabenos como estrogênicos, o que significa que eles competem com o estrogênio por locais de ligação no corpo, afetando potencialmente o equilíbrio hormonal ", explica Gottfried. (Um acompanhamento assustador deste estudo mostrou que parabenos foram encontrados em 19 de de 20 tumores de mama humanos.) "Embora a correlação não signifique causa, esses estudos levantam preocupações sobre a ligação entre parabenos e estrogenismo adverso no corpo", diz ela.

Seus produtos de maquiagem e pele

Parece que o conteúdo paraben no cuidado com os cabelos fica mais agitado, mas eles também podem estar escondidos no resto dos cosméticos. E não são apenas os parabenos que são os culpados. "A mulher comum aplica 515 produtos químicos sintéticos à pele diariamente", revela Gottfried, acrescentando que estes podem ter uma variedade de efeitos adversos na tireóide, dependendo do composto. Felizmente, é mais fácil do que nunca encontrar marcas e produtos sem parabenos: basta verificar os rótulos e fazer sua pesquisa para ter certeza. (E se tornar orgânico é sempre a sua melhor aposta.)