Bem estar

Como adormecer quando nada parece estar funcionando


Pessoas livres

O sono é a hora mais preciosa do dia. Sentir-se cansado não é divertido, e é por isso que todo mundo precisa pegar alguns z's. Sabemos que você tem um milhão de coisas para fazer e não há horas suficientes durante o dia, mas não há como você ter sucesso se seus níveis de energia estiverem baixos. O que é pior do que se sentir cansado o tempo todo? Quando você finalmente fecha os olhos e é interrompido. Já aconteceu com todos nós - aquele texto, telefonema, sonho ou aquela onda de ansiedade.

Agora você está bem acordado, seus pensamentos estão correndo uma milha por minuto, e você está tentando tudo voltar a dormir, mas você não pode. Em vez de olhar para o teto, você provavelmente se sentirá inclinado a pegar seu celular ou ligar a TV para passar o tempo. Isso só vai acordar seu corpo ainda mais. Convidamos Adam Tishman, co-fundador e especialista em sono da Helix Sleep, para nos dar informações detalhadas sobre como adormecer quando você simplesmente não consegue fechar os olhos. Siga para descobrir o que o mantém acordado e como corrigi-lo.

Exercício

"Não fazer exercício suficiente durante o dia pode causar interrupções no sono porque seu corpo já está em repouso", explica Tishman. Participar de atividades de alta energia, como malhar antes de dormir, também não é a melhor coisa a fazer, para Tishman. - Na maioria das vezes, os exercícios noturnos interferem no sono, aumentando a temperatura do corpo e estimulando o corpo e o cérebro muito perto da hora de dormir.

Ansiedade

ЂњA ansiedade é um participante importante nas perturbações do sono. Pensamentos sobre trabalho ou conflitos pessoais podem deixar sua mente louca no meio da noite - diz Tishman. "Exercitar-se e meditar ajudam o corpo e a mente a canalizar a energia nervosa para outro lugar."

Apnéia do sono

A apneia do sono é uma condição na qual a respiração para e inicia repetidamente durante a noite, fazendo com que você acorde. Na maioria dos casos, você não perceberá que sofre de apneia do sono até que um parceiro note sua pausa respiratória durante a noite toda - diz Tishman.

Indigestão

- A indigestão pode te acordar no meio da noite, principalmente se você fizer uma refeição grande perto da hora de dormir - observa Tishman. Tente parar de comer algumas horas antes de adormecer para evitar isso.

Seu quarto está muito quente

"A temperatura corporal cai enquanto você dorme", explica Tishman. - Dormir em um quarto muito quente ou embaixo de um cobertor muito quente faz com que seu corpo se esforce mais para esfriar, o que pode fazer você acordar no meio da noite e impedir que você durma profundamente.

Barulho

- Barulhos externos e internos do quarto podem acordar você no meio da noite, por exemplo, uma sirene alta do lado de fora ou um colega de quarto se levantando para usar o banheiro. Se você é sensível ao som ou vive em uma área alta, tente usar um aparelho de ruído branco ou tampões para os ouvidos ”, diz Tishman.

O que você pode fazer para ajudar

Como você tem uma idéia do que poderia estar interrompendo seu padrão de sono, faça um favor a si mesmo e pratique hábitos úteis antes de dormir para garantir uma noite tranquila. Tente atividades tranquilas para relaxar. "Às vezes, nossas mentes e corpos ficam presos em nossa rotina diária, então relaxar antes de dormir é essencial para um sono reparador", explica Tishman. “Meditar ou ler ficção pode ajudar a mudar nosso foco e ficar mais relaxado. A luz azul do seu laptop ou telefone faz exatamente o oposto.

Tishman também aconselha fingir dormir. Tente simplesmente fechar os olhos, respirar fundo e limpar a mente. Isso ajudará a notificar seu corpo de que você está pronto para dormir. Se isso não funcionar, você deve sair da cama. - Um pouco contra-intuitivamente, sair da cama e se envolver em uma atividade silenciosa em outro lugar pode ajudá-lo a sentir sono novamente. Se você ficar acordado por mais de 20 minutos, seu corpo começará a associar estar na cama a hábitos pouco saudáveis ​​de acordar - diz Tishman.

Tomar um banho quente não é apenas uma das melhores atividades de autocuidado, mas também é uma ótima transição para o sono. - Sua temperatura corporal diminui naturalmente à noite, começando cerca de duas horas antes de dormir. Ao mergulhar em um banho quente, sua temperatura aumenta e o rápido período de recarga que se segue imediatamente ajuda a relaxar e levar você a dormir profundamente mais tarde da noite ”, diz Tishman.

Após o banho, tente usar um perfume para dormir. Os aromas do sono promovem o sono através da aromaterapia. Nosso sistema olfativo, que é nosso olfato, está diretamente ligado ao centro emocional do cérebro. Então, quando você cheira a algo bom, seu corpo libera substâncias químicas relaxantes e agradáveis ​​que podem preparar o cenário para um ótimo sono ”, explica Tishman. "Os estudos mostraram que os óleos essenciais específicos usados ​​na aromaterapia podem ajudar a aliviar o estresse, relaxar o corpo e promover um sono melhor".

Sempre cansado? Coma esses alimentos que aumentam a energia o mais rápido possível.


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