Bem estar

Jonathan Van Ness, do Queer Eye, jura por este truque de bem-estar (e agora o fazemos também)


Getty / Rich Fury / Stringer

A respiração alternativa das narinas é uma prática que só me deparei três vezes em meus 33 anos inteiros neste planeta. A primeira vez foi em uma aula de ioga; o segundo foi durante o episódio cinco de Queer Eye quando Jonathan Van Ness leva os espectadores a uma rotina rápida da ANB. A mais recente foi quando pedi a Becca Teers, autor, terapeuta, palestrante e instrutora (Healthy-Habits.me), para compartilhar algumas dicas para aliviar o estresse. Eis que seu primeiro conselho foi a respiração nasal alternada. Felizmente para quem não assistiu Queer Eye (existe algum de vocês aí?) e, portanto, não tem idéia do que estou falando, aqui está um resumo dos benefícios da respiração alternativa nas narinas e como fazê-lo em casa.

Então, quais são os benefícios da respiração alternativa das narinas?

De acordo com Teers, existem vários benefícios em respirar alternadamente pelas narinas:

• Melhora nossa capacidade de focar a mente
Suporta nossos pulmões e funções respiratórias
Restaura o equilíbrio nos hemisférios esquerdo e direito do cérebro e limpa os canais energéticos
Rejuvenesce o sistema nervoso
• Remove toxinas
• Resolve o estresse

• Melhora nossa capacidade de focar a mente
Suporta nossos pulmões e funções respiratórias
Restaura o equilíbrio nos hemisférios esquerdo e direito do cérebro e limpa os canais energéticos
Rejuvenesce o sistema nervoso
• Remove toxinas
• Resolve o estresse

Mas um dos principais benefícios é restaurar o equilíbrio e a facilidade na mente e no corpo. "Às vezes, quando nos sentimos cansados ​​ou nos vemos fazendo muitas coisas ao mesmo tempo, é porque energicamente estamos desalinhados. Essa respiração é ótima para restaurar o equilíbrio necessário", diz Teers.

Ok, então como você alterna a respiração nasal?

Aqui, Teers compartilha um guia de 10 partes para a respiração nasal alternada:

1. Sente-se confortavelmente, certificando-se de que sua coluna esteja reta e que seu coração / peito esteja aberto, com os ombros para baixo e relaxado.
2. Relaxe confortavelmente a palma da mão esquerda no colo e coloque a mão direita na frente do rosto.
3. Com a mão direita, coloque o dedo indicador e o dedo médio entre as sobrancelhas, usando-os levemente como âncora. Os dedos que usaremos ativamente são o polegar e o dedo anelar.
4. Feche os olhos e respire fundo pelo nariz.
5. Feche a narina direita com o polegar direito. Inspire pela narina esquerda lentamente até contar 5.
6. Feche a narina esquerda com o dedo anelar para que ambas as narinas fiquem fechadas; retenha a respiração no topo da inspiração por 5.
7. Abra a narina direita e solte a respiração lentamente pelo lado direito até a contagem de 5. Faça uma pausa breve na parte inferior da expiração.
8. Inspire pelo lado direito até a contagem de 5.

9. Mantenha ambas as narinas fechadas (com o dedo anelar e o polegar) por uma contagem de 5. Abra a narina esquerda e solte a respiração até a contagem de 5 pelo lado esquerdo. Faça uma breve pausa na parte inferior.

Se tiver tempo, use um pouco de incenso na sala para ajudá-lo a entrar no clima de relaxamento:

Suporte para incenso de concreto Surpoint $ 12Conjunto de incenso de Satya

Da próxima vez que se sentir cansado, tente respirar alternadamente a narina. Se a JVN está aqui para isso, nós também estamos.