Bem estar

O guia da garota preguiçosa para emagrecer sem ir ao ginásio


É difícil encontrar tempo (e energia) para dar certo. E há algo em sentar em uma mesa todos os dias que me faz sentir ainda menos motivado. Claro, eu ando de e para o metrô e subo as escadas dos meus amigos no quinto andar, mas depois de nove horas ligadas à mesa (e mais lanches do que eu gostaria de admitir), parece impossível chegar à academia . De fato, um relatório publicado no Annals of Internal Medicine diz que os benefícios do exercício podem ser prejudicados se você passar o resto do dia parado.

Então, como podemos colocar a quantidade necessária de trabalho no escritório e, ao mesmo tempo, alcançar e manter nossos objetivos de bem-estar? Fiz essa pergunta a alguns especialistas em fitness. Surpreendentemente, suas respostas não foram tão assustadoras quanto eu esperava. isto é É possível aumentar seu metabolismo em sua mesa e você não precisa ser um viciado em exercícios para fazê-lo. Continue lendo para obter as suas novas dicas favoritas sobre garotas preguiçosas.

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1. Defina um temporizador no seu telefone

"Use-o para se alertar para se levantar e se mover a cada hora", diz o treinador de condicionamento Sean Garner, da Anatomy, às 1220. "Com o tempo, seu corpo se adapta ao padrão de movimento em que você passa mais tempo, por isso é importante redefinir sua posição. postura. Levante-se, aperte as omoplatas para trás e para baixo e prepare seu abdômen. Esteja ciente de como está sentado e verifique se não encolhe os ombros após longos períodos de trabalho no computador ".

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2. Experimente Wall-Sits

"Entre os e-mails, leve apenas 60 segundos para queimar algumas calorias - você nem precisa sair do seu cubículo", diz Derek DeGrazio, treinador de celebridades e sócio-gerente do Barry's Bootcamp em Miami. "Isso trabalhará suas pernas, bumbum e núcleo. Apenas certifique-se de dobrar os joelhos, mantendo-os paralelos ao chão."

Caixa e Barril

3. Conserte sua cadeira

"Verifique agora: seus pés estão apoiados no chão? Caso contrário, você está fazendo um desserviço aos seus tornozelos", adverte Garner. "Ficar sentado o dia todo com os dedos apontados para baixo faz com que o tornozelo fique mais apertado e sem dorsiflexão. É uma conversa chique a capacidade de flexionar o dedo do pé em direção ao joelho. Quando isso acontece, pode afetar sua capacidade de se mover e até causar dor enquanto você agachar-se. Manter os pés planos permite que os tornozelos fiquem esticados. "

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4. Faça uma caminhada pós-almoço

"Depois de terminar o almoço, faça uma caminhada rápida por cinco a 30 minutos (dependendo da sua programação)", diz Garner. "Isso não apenas ajudará você a se movimentar mais ao longo do dia, mas também ajudará na digestão e aumentará sua energia".

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5. Suba as escadas

"Longos períodos sentados fazem com que seus glúteos parem de disparar como deveriam", explica Garner. "Isso pode levar a vários problemas, mas o mais notável é a dor na região lombar. Faça os glúteos e suba as escadas. Essa é uma ótima maneira de treinar as pernas e manter as calorias queimando ao longo do dia."

6. Beba

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"Manter-se adequadamente hidratado não só ajudará na perda de gordura, mas também ajudará a manter os níveis de energia elevados a partir de um dia de sessão", diz Garner. "Arranje uma garrafa para acompanhar seus níveis, pois você provavelmente não está bebendo tanto quanto pensava. Isso também dá a você outro motivo para se levantar e se movimentar para encher sua garrafa durante o dia."

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7. Dobre os joelhos

"Segure levemente as laterais da cadeira com as duas mãos e, em seguida, incline-se um pouco para trás até sentir pressão nos abdominais", instrui Christine de Almeida, a treinadora principal do Julien Farel Restore Salon and Spa. "Levante os joelhos flexionados e estenda-os para frente e para trás. Faça quatro repetições de 20 entre as reuniões."

Para obter dicas mais fáceis de seguir, leia sobre como mudei completamente meu corpo em apenas três meses.