Bem estar

Meditação ativa é a solução perfeita para os ocupados millennials - veja como fazê-lo


Meditação ativa é uma ótima maneira de levar algum tempo zen para um dia agitado. Também é a maneira ideal de meditar se você é do tipo de pessoa que não consegue ficar parado por muito tempo. Há alguns anos, fiz um curso de meditação védica. É um tipo antigo de meditação que exige que você fique quieto por 20 minutos, uma vez pela manhã e outra à tarde. É altamente eficaz, mas não fui capaz de continuar com isso a longo prazo porque a vida atrapalhava. No entanto, quando eu estava meditando, os benefícios eram incríveis - eu estava mais concentrado, menos impressionado com a vida, a pressão no trabalho ou minha caixa de entrada gemendo sob o peso de tantos e-mails não lidos. Eu me senti mais leve, mais calmo e menos tenso.

Felizmente, é possível alcançar um estado meditativo quando você está em movimento. Eu sei disso muito bem. Eu estava correndo a maratona de Copenhague em 2014 e não vou entrar em detalhes, mas digamos que a partir de duas milhas eu precisava do banheiro seriamente. Minha barriga não estava certa e, apesar de um barman me deixar usar as instalações, eu não pude evitar a necessidade de ir enquanto progredia ao longo da pista. Então, o céu se abriu. Toda vez que corria, precisava ir ao banheiro, mas andar sob chuva forte, ensopada, era infeliz. E então eu me concentrei na minha respiração e repeti o mantra apenas continue de novo e de novo. Eu estava em uma zona que não conseguia ouvir a lista de reprodução que estava tocando nos meus ouvidos ou sentir a chuva caindo. Eu apenas me concentrei em colocar um pé na frente do outro, respirando e repetindo meu mantra.

É claro que nem todas nós somos maratonas com estômagos duvidosos, mas a vida às vezes pode ser esmagadora e, embora nem todos tenhamos tempo para ficar parado e meditando, é possível ter mais atenção em movimento. Conversei com duas especialistas em meditação, Adreanna Limbach - professora sênior do estúdio de meditação de Nova York MNDFL e Karunesh Bodhi, uma facilitadora de meditação da Osho - para descobrir como podemos incorporar a mediação ativa no dia a dia.

Por que meditação ativa?

O guru espiritual indiano Bhagwan Shree Rajneesh, mais tarde conhecido como Osho antes de falecer em 1990, inventou a meditação ativa para se adequar ao mundo moderno. "Você nasceu em artificialidade; desenvolve-se nela. Portanto, os métodos tradicionais ... precisam ser alterados de acordo com a situação moderna", afirma Osho. Ele continua explicando como, quando os ocidentais entraram em contato com os monges japoneses pela primeira vez, eles não conseguiram entender o conceito de por que os monges consideravam pensar vir de suas barrigas, e não de seus cérebros. "'Que bobagem!'", Ele cita. "Como você pode pensar da sua barriga?"

Essencialmente, Osho planejou a meditação ativa para acalmar a mente e mover o foco para o coração e a barriga. Todos nós temos sentimentos sobre as situações e, muitas vezes, nosso intestino, também conhecido como intuição, está correto. As meditações ativas ajudam a explorar esses sentimentos e a concentrar menos as conversas que acontecem em nossos cérebros.

Os benefícios da meditação ativa

Bodhi diz a Byrdie que a meditação ativa tem muitos benefícios: “Só posso falar da minha própria experiência, mas ela me mantém centrado, não importa o que aconteça, não acho as coisas tão avassaladoras”, ela diz. eu perspectiva. Antes, eu teria pegado as coisas ou não seria capaz de deixar algo acontecer, mas isso não acontece mais. Eu aprendi a sacudir as coisas! "

"Eu também tenho um sono mais repousante", continua ela. "E eu retiro muitas coisas do meu sistema que teriam entrado nas minhas interações com as pessoas no escritório ou nos relacionamentos. Do jeito que eu respondo, sou mais aberto, menos assumido, e espero fazer julgamentos.

Mas a meditação ativa é igual à meditação tradicional?

Enquanto a meditação tradicional leva você à sua mente, a meditação ativa leva você ao seu corpo. "Há mais sentidos envolvidos: movimento, respirando intensamente, tremendo - essas entradas sensoriais o ancoram ao presente", explica Bodhi. Em outras palavras, é menos provável que você fique pensando no argumento que teve com seu parceiro ou no que precisa comprar para o jantar. (Você pode ler mais sobre como é uma sessão típica de meditação ativa dinâmica do Osho aqui, além de encontrar a sessão do Osho mais próxima.) Por outro lado, Limbach me diz que a meditação "envolve a cessação do" fazer ", que é o que faz é uma prática tão poderosa na era da distração ". Ela explica que o objetivo da meditação é levar os benefícios que acumulamos na prática - fora da almofada "e para os momentos cotidianos de nossas vidas."

Observe, porém, que não há meditação 'agitada e multitarefa'. Só porque a meditação ativa envolve, bem, ser ativo, não significa que qualquer tipo de atividade possa ajudá-lo a entrar em contato com seu corpo. "Correr para o metrô não é uma das posturas que devemos praticar", diz Limbach. "Isso porque, para que a meditação seja realmente eficaz, precisamos estar dispostos a deixar de lado nossas outras atividades por alguns minutos para realmente sentir como é habitar nosso corpo e descansar com a respiração - sem fazer mais nada."

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Ela acredita, no entanto, que quando integramos uma atividade à mistura, seja ela correndo, tricotando, dançando, tocando bateria, a atividade pode ser meditativo mas não é meditação. E honestamente, por que precisa ser? Maçãs e laranjas são frutas diferentes, mas ambas têm valor. Esta é uma distinção importante a ser feita.

O que torna qualquer atividade meditativo é que ele aproveita nossa capacidade de atenção plena ", diz Limbach."Para tomar emprestado de Jon Kabat-Zinn, a atenção plena pode ser resumida como a consciência que surge quando prestamos atenção, de propósito no presente momento, sem julgamento. Embora a atenção plena seja um dos benefícios mais profundos (e populares) da prática da meditação, também é algo que podemos acessar a qualquer momento em que prestamos atenção ao que estamos fazendo dessa maneira específica - de propósito no presente momento, julgadoramente.Ђќ

Quantas vezes você deve meditar ativamente?

Ficamos com a vida ocupada, por isso é preciso encaixar quando você puder. Bodhi diz que há um famoso que diz: "Se você é uma pessoa ocupada medita por 10 minutos, e se você é uma pessoa muito ocupada medita por uma hora". Em geral, ela diz que mais é sempre melhor. Ela faz a analogia de malhar: se você só pode caber uma hora por semana, ainda receberá benefícios, mas se puder se comprometer com quatro vezes por semana, verá ainda mais resultados.

Meditação ativa para tentar

Meditar no Presente

Você pode meditar ativamente quando estiver fazendo tarefas diárias. Ser mais atento no momento pode ajudá-lo a encontrar prazer no mundano.

Limbach explica como fazê-lo:

1) Na próxima vez em que você estiver tomando banho ou lavando o rosto, concentre totalmente sua atenção no momento a momento que se desenrola. Sinta os pés no chão e a temperatura da água contra a pele. Existe uma diferença entre a temperatura da cerâmica em relação aos seus pés e a temperatura da água? Não precisamos rotular um como "bom" e outro como "ruim". Apenas observe.

2) Traga alguma atenção deliberada aos detalhes. Como é realmente molhado? Capte o som que a torneira faz. Receba quaisquer outros sons na sala. Observe o perfume do seu limpador. Sinta a viscosidade do sabão contra a sua pele.

3) Quando sua mente divagar, continue voltando à simples experiência sensorial que está acontecendo no presente sem julgar a qualidade da sua experiência ou fazer com que ela signifique algo sobre você. Dessa maneira, estamos praticando as condições que permitem que nossa atenção ocorra: prestando atenção de propósito no presente, sem julgamento.

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Você pode tentar este simples exercício de atenção plena enquanto passeava com o cachorro, lavava a louça ou andava de bicicleta; realmente, qualquer atividade diária que você gostaria de ser mais meditativo. O benefício colateral é que você pode realmente apreciar o que está fazendo um pouco mais quando está totalmente presente e aberto a isso.

Meditar durante a corrida

Como você provavelmente pode contar na minha história da maratona, é possível alcançar um estado meditativo ao correr. É o que os corredores chamam de estar "na zona". Da próxima vez que você correr, tente ouvir essa meditação em execução.

E, se você quiser aprender mais sobre a arte de combinar corrida com meditação, confira este livro.

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Meditar no metrô

Você pode usar a meditação ativa para ajudá-lo a superar algumas das lutas diárias da vida, como ir e vir do trabalho. "Existem meditações mais curtas que você pode fazer em movimento", Bodhi me diz. "Um é chamado O Pilar da Luz. Você se levanta, fica parado e presta atenção ao seu corpo. Você imagina que é completamente imóvel. É uma meditação ativa perfeita para o metrô. Tente ser o mais forte possível, mantendo o corpo imóvel e a respiração calma ".

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Meditar no chuveiro
Por que não começar seu dia com uma meditação ativa no chuveiro? A marca de beleza e bem-estar Rituals tem uma meditação ativa guiada que leva menos de 5 minutos. A maioria de nós toma banho de manhã, por isso é uma ótima maneira de realizar várias tarefas, combinando algo que você faz todos os dias com alguma atenção necessária.

A seguir, como acessar uma terapia acessível, não importa onde você esteja.