Bem estar

7 lanches salgados saudáveis ​​para satisfazer as 3 da manhã Ânsia


Se você é aquele amigo que pega o sal da mesa e faz chover sódio em batatas fritas, batatas fritas ou qualquer outro alimento colocado na sua frente, você não está sozinho. Muitas pessoas, inclusive nós,amor sal. Bem, desculpe-me por ser um desastre, mas essa alta temporária de bens saborosos pode levar a problemas de saúde mais tarde. - Consumir muito sódio faz com que seu corpo retenha água. Armazenar o excesso de água em seu corpo resulta em pressão alta, o que pode levar a problemas no coração, rins e outros órgãos ”, diz Amy Shapiro, nutricionista certificada e fundadora da Real Nutrition NYC. - No nível da vaidade, o sódio pode deixá-lo inchado, causar bolsas embaixo dos olhos e inchar.

Mas como somos comprometidos (e nos recusamos a cortar alimentos salgados para sempre), pedimos a Shapiro e à nutricionista Farah Fahad seus conselhos sobre como encontrar esse equilíbrio saudável. "Você pode comer salgadinhos", diz Fahad. “Faça o seu.” Dessa forma, ela diz, você pode controlar a quantidade de sal que entra na sua comida. Se você simplesmente não tem tempo para fazer um lanche salgado a partir do zero, ela insiste em olhar para a lista de ingredientes antes de comprar o chamado lanche saudável. - Nestes petiscos saudáveis ​​alternativos, eles acrescentam óleos que não devemos consumir (como o óleo de soja). Eles andam de mãos dadas com esses salgadinhos insalubres - diz ela. - Procure algo com 200 miligramas ou menos. Com essas dicas em mente, pedimos a eles seus lanches salgados saudáveis ​​favoritos, caseiros ou não. Veja abaixo o que você deve colocar na sua lista de compras.

Pipoca magra

Pop original magro $ 4Shop

É feito de pipoca de grãos integrais, óleo de girassol natural e 75 miligramas de sal. - É uma comida inteira (feita de milho!). Ele contém fibras e alguns nutrientes ”, diz Shapiro. Embora os graduados de Harvard afirmem que o milho é o pior vegetal para você, ele ainda serve como uma opção mais saudável e saborosa de lanche do que qualquer coisa processada.

Hippeas

Biscoito Recheado de Chocolate ao Leite Hippeas

- Os hippies são feitos de grão de bico, por isso fornecem proteínas e fibras; você está abastecendo seu corpo e não apenas enchendo-o ”, diz Shapiro.

Nozes Assadas

Getty

- Nozes, nozes, macadâmia, amêndoa - adoro nozes assadas. Vou comprá-los crus e inteiros, porque se eles já estiverem assados ​​e salgados, eles já estarão ensopados em óleo. Vou adicionar um pouco de sal marinho e assá-los eu mesmo - diz Fahad.

Torrada de Abacate

Getty

O maior contribuinte de sódio para a dieta americana é o pão comercial. Então, vou buscar fermento fresco no mercado dos agricultores e fazer torradas de abacate ”, diz Fahad. - Quanto mais frescos, melhor. O pão fresco de um mercado de padarias ou fazendeiros não terá os aditivos que vêm em opções comerciais, como o pão branco.

Veggies

Getty

Sabemos que não precisamos lhe dizer por que os vegetais são saudáveis. Mas, para torná-lo um lanche mais saboroso e saudável, Fahad sugere salgá-lo com sal marinho natural. - Recomendo sal do Himalaia ou sal kosher. Os minerais são melhores para o corpo do que o sal de mesa - diz ela. Só não exagere.

Guacamole

Getty

O abacate tem muitos benefícios à saúde (reduzindo a inflamação e aumentando a energia, para citar alguns). Fahad adora fazer seu próprio guacamole com uma pitada de sal do Himalaia.

Petiscos de algas

Annie Chun Salgados Assados ​​Lanches Gergelim $ 2Shop

"Eles têm muitos minerais e são super baixos em calorias - suprimem seus desejos sem aumentar sua cintura!", diz Shapiro.

Em seguida, confira como comer seus sentimentos sem se sentir nojento.