Bem estar

4 Idéias de lanches saudáveis ​​para as próximas 3 horas Queda (e 4 a evitar)


Stocksy

Como alguém que tem alguns problemas sérios com pontualidade, eu sempre fico chocado com a proximidade do meu corpo com uma programação específica. Estou acordado entre as 7h15 e as 7h30, por exemplo, não importa se eu der o alarme ou for domingo e gostaria de dormir. E quando o relógio bate as 15h, sem falta, minha mente parece que está batendo contra uma parede de concreto. A crise da tarde não é apenas real - faz você fazer coisas loucas, como esquecer a diferença entre , eles estãoe deles antes de invadir a gaveta do lanche do escritório por algum poder cerebral reparador.

Dito isto, procurar um lanche como uma solução para a fadiga não é uma má idéia - é apenas uma questão de escolher a correta e evitar aquelas que só piorarão ainda mais sua energia (veja aqui, verde suco). Com isso em mente, pedimos a dois especialistas em nutrição para que eles entendessem. Continue rolando para saber quais lanches alcançar para a próxima vez que a crise da tarde aparecer - e quais saltar.

Comer: um pedaço de fruta fresca com manteiga de amêndoa

Manteiga de Amêndoa Justin's - Pacote de 10 unidades

"Eu sempre incentivo um lanche controlado por porções que contém fibras e proteínas", diz Heather Bauer, nutricionista registrada de Nova York. Esta combinação clássica oferece ambos, além de uma dose extra e saciante de gordura saudável (que estudos mostram que também pode dar um impulso no cérebro).

Erika Angle, Ph.D., bioquímica e CEO e co-fundadora da empresa interna de fitness Ixcela, reitera que é fundamental buscar um equilíbrio de macros (proteínas, gorduras e carboidratos) na escolha de um lanche. "Os carboidratos reabastecem as reservas de glicogênio no corpo, a proteína ajuda a reduzir os danos musculares e a gordura é boa para energia, além de proporcionar benefícios adicionais ao coração e ao cérebro", diz ela.

Evitar: mistura de frutas secas ou trilha

Existem duas questões principais aqui: conteúdo de açúcar e controle de porções. "As frutas secas têm metade da fibra e dobram o açúcar em comparação com um pedaço de fruta fresco", diz Bauer. "E o tamanho da porção também é pequeno, por isso é muito fácil comer de três a quatro porções".

Não obstante, os problemas nutricionais, provavelmente não precisamos lembrá-lo de que qualquer coisa com alto teor de açúcar lhe dará um impulso momentâneo antes de enviá-lo de volta àquele muro de fadiga. Um pedaço fresco de fruta com manteiga de noz ajudará a saciar esse guloso, sem comprometer os nutrientes ou a energia saudáveis.

Comer: guacamole com alguns biscoitos ou batatas fritas de alta fibra

Stocksy

Você está sentindo um padrão aqui? Este lanche atinge o mesmo equilíbrio de macros para manter você satisfeito.

Evite: batatas fritas ou outros carboidratos de baixa fibra

Escolha seus biscoitos ou chips com sabedoria: Uma variedade de grãos integrais e de alta fibra garante que você realmente fique cheio e energizado, em vez de se tornar propenso a uma queda de carboidratos posteriormente. "Aprenda seus rótulos: se a embalagem mostrar mais açúcar do que fibra, escolha outra opção", diz Bauer.

Comer: barras bem equilibradas

Sakara Energy Bars

Se você é bastante versado na leitura de rótulos, não é difícil encontrar uma barra simples e equilibrada: o truque é procurar uma lista curta e principalmente (se não completamente) de ingredientes naturais que possua um bom equilíbrio de proteínas, gorduras, carboidratos e fibras.

Evitar: barras fantasmas

Por outro lado, ainda existem muitas barras de proteínas ou substitutos de refeições no mercado que contêm muitos produtos químicos, muito açúcar ou ambos. "Barras saudáveis, como barras de proteína e granola, podem ser lanches" saudáveis ​​"enganosos e geralmente contêm muitos enchimentos e açúcar", diz Angle. "Verifique a lista de ingredientes no verso para nomes como sacarose, glicose, carragenina, soja, gomas e sólidos de milho".

Bebida: água ou chá de gengibre

Chá de gengibre orgânico de medicamentos tradicionais

Bauer observa que, muitas vezes, o culpado sorrateiro por trás da fadiga é a desidratação -especialmente se você bebe muito café durante o dia. "Às vezes as pessoas ficam letárgicas no meio da tarde porque não bebem água suficiente", diz ela. "A maioria das pessoas começa a manhã com café, depois fica ocupada e não toma um gole de água até as 15:00. Manter um litro de água em sua mesa e beber durante o dia o ajudará."

Não é um fã de água pura? (Nós sentimos você.) O chá de ervas é outro caminho a percorrer para a correção da hidratação. A Angle recomenda um chá de gengibre com limão espremido na hora: "A vitamina C e o gengibre são estimulantes", diz ela.

Evitar: suco verde

Olá, bomba secreta de açúcar. "Alguns sucos 'verdes' têm quase tanto açúcar quanto refrigerante! É a única coisa que digo a todos os meus clientes", diz Bauer. Enquanto ele é é possível optar por um suco verde com baixo teor de açúcar e concentrado em vegetais, a maioria das opções pré-engarrafadas na mercearia contém muito suco de frutas ... muitos de Açucar. (Lição número um: o açúcar, mesmo que proveniente de frutas, ainda é açúcar.) Por enquanto, é melhor você tomar água com limão ou chá de ervas se quiser evitar outro acidente grave.

Precisa de mais idéias de lanches energizantes? Estamos protegendo você.