Bem estar

Faça estas 5 coisas em um domingo para perder peso a semana toda


@sakaralife

Quer você goste ou não de bem-estar, pode ser muito difícil se manter motivado para comer saudavelmente e ir à academia, especialmente quando as noites de verão cheias de sprays da Aperol estão lá para tentá-lo. Eu amo exercitar e comer saudável. Realmente eu faço. Mas também me vejo passando semanas sem pisar no ginásio ou bater nos meus cinco por dia, e o pensamento de uma sessão HIIT ou de uma salada mole demais para suportar. É muito fácil sair do hábito. Se você é como eu e precisa de alguma motivação, vamos fazer um pacto de que neste domingo faremos toda a preparação para garantir que possamos perder peso ou pelo menos voltar ao treinamento de saúde na próxima semana. Você está? Boa. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer hoje que o prepararão para uma semana saudável (mas não chata). Continue rolando para um pouco de motivação de bem-estar aos domingos.

Prepare-se como um profissional e guarde os armários

"Não é tão emocionante, mas todos os domingos escrevo o que vou comer todas as noites da semana", diz Brooke Alpert, especialista em nutrição. - Isso elimina o estresse a cada dia e me permite organizar melhor minha entrega de compras e fazer escolhas mais saudáveis ​​ao longo da semana.

A preparação da refeição é essencial para o sucesso da dieta e, quando se trata de perda de peso, você precisa se concentrar na comida. E não precisa ser uma lancheira triste dos mesmos alimentos cinco dias seguidos.

Vá ao supermercado e pegue alguns saladas, latas de atum, grão de bico ou lentilha e alguns molhos, pense em balsâmico, molho de tomate e sriracha para adicionar sabor, mas não toneladas de calorias.

Cozinhe em lotes e prepare diferentes alimentos para criar uma escolha saudável para o almoço e o jantar. Assar um frango ou um forno, cozinhar alguns peitos de frango (mais magros que a carne da coxa), assar alguns legumes e batatas-doces e depois cozinhar alguns grãos, como cuscuz ou arroz integral. Você pode até chiar um gaspacho caseiro.

No café da manhã, prepare um lote de muesli de bétula: misture aveia, leite de amêndoa, 0% de iogurte grego, frutas congeladas, maçã ralada e canela. Deixe de molho na geladeira durante a noite e decante em frascos Kilner para levar ao trabalho. Você pode até fazer seus próprios potes de pré cozendo ovos e colocando-os em recipientes da Tupperware com folhas de espinafre.

Se você gosta de doces, estique mirtilos congelados e iogurte grego a 0%, o que contribui para um lanche com pouca gordura e alta proteína (leia como acabar com a fome).

Com tudo isso, você pode misturar e combinar alimentos saudáveis e saboroso.

Planeje sua refeição de fraude

Uma trapaça é uma obrigação. Mentalmente, isso ajudará você a continuar. As regras de uma refeição fraudulenta são as seguintes: Se você vai trapacear, faça Boae trapaceie direito. Faça dela uma refeição no seu restaurante favorito ou na sua escolha. Contenha-o para uma refeição e não deixe que se transforme em um dia de trapaça, pois isso pode ajudar bastante a desfazer todo o seu trabalho duro.

Se seu objetivo é perder peso, não beba álcool com uma refeição rica em gorduras. Seu corpo trata o álcool como veneno, então o fígado passará a metabolizar a bebida sobre qualquer outra coisa. Incluindo a gordura, que apenas será armazenada.

Exercite-se Quando Treinar

- Meu alarme dispara às 16h. todo domingo, para me lembrar de me inscrever no meu treino favorito - explica Alpert. Sente-se em um domingo com seu diário definido como semana para visualização e planeje quando você se exercitará durante a semana. Tranque e trate essas sessões de treino como uma reunião com seu chefe; você não cancelaria ou não compareceria a um deles. Essencialmente, esse tempo é seu e você precisa investir em si mesmo toda semana.

Tome um banho e divirta-se cedo

Nós discutimos sobre os banhos de sal da Epsom porque eles fazem maravilhas. Eles não apenas ajudam a perder peso da água - o que pode ser um impulso bem-vindo se você quiser ver uma mudança na balança - mas os sais ricos em magnésio podem ajudá-lo a dormir melhor. Uma boa noite de sono ajudará seu corpo a funcionar da melhor maneira possível, pois um estudo descobriu que a falta de sono pode afetar a função dos hormônios reguladores do apetite, e quanto mais tempo você acordar, mais tempo terá para comer.

Entre na mentalidade certa

Onde o intestino era a palavra-chave do bem-estar de 2016, este ano trata-se de atenção plena. Entrar na mentalidade certa para se alimentar de forma saudável e fazer exercícios tornará tudo muito mais fácil. Faça o download destas edições motivacionais do Kindle mais vendidas que ajudarão a configurá-lo para o sucesso.

R $ 999,00 R $ 999,00 Em até 10x de R $ 89,90 sem jurosS.J. Scott e Barrie Davenport Declutter Your Mind $ 9Shop

Em seguida, esqueça as abdominais e lute contra a gordura da barriga com esses exercícios.