Bem estar

12 Hacks Saudáveis ​​Personal Trainers Sempre Fazem


Lucas Hugh / Fashercise

Quando se trata de dicas de estilo de vida saudável, quem é melhor a quem recorrer do que os profissionais - os personal trainers que dedicam suas vidas à boa forma? Eles essencialmente sabem como treinar para obter os melhores resultados. Eles também têm uma tonelada de dicas e truques nas mangas, que não estamos totalmente fazendo (mas absolutamente deveria ser).

Felizmente para nós, alguns dos melhores treinadores de Londres estão compartilhando os segredos comerciais que nos ajudarão a alcançar nossas metas de condicionamento físico, seja esse suplemento que maximizará seu tempo de descanso ou o único exercício que você deve fazer todos os dias para seus melhores abdominais de todos os tempos. Esses são os truques que os treinadores pessoais realizam diariamente para ajudar a aproveitar ao máximo seus exercícios, mas que nunca considerado fazendo. Prepare seus blocos de notas e prepare-se para desbloquear as dicas secretas de estilo de vida saudável que ajudarão a transformar seu corpo.

Continue percorrendo as 12 dicas e truques dos treinadores pessoais de Londres.

Beba muita água

"Traga um copo de água para a cama com você todas as noites e deixe-o lá. Quando você acordar de manhã, antes de colocar um pé fora das cobertas, beba o copo inteiro", diz Shane Collins, fundador do estúdio de boxe de Londres Kobox. "Os benefícios para a saúde são enormes. A água é a chave para tudo no corpo: seus níveis de energia, seu metabolismo, sua função orgânica e, enquanto você dormia, não teve nada disso. Beber água logo de manhã ajuda a reidratar. seu corpo; o truque da vida real é que ele pode aumentar seu metabolismo em até 25%. Quem não precisa disso em suas vidas? "

Comece o seu dia com proteínas

"Gosto de adicionar pelo menos 25 a 30 gramas de proteína ao meu café da manhã como parte da minha rotina matinal. Isso ajudará a iniciar a síntese de proteínas musculares para o dia", explica Martyn Sklayne, personal trainer da FitMiBody. "Gosto de uma proteína de liberação mais lenta, rica em caseína, como iogurte grego, queijo cottage ou proteína em pó de caseína, que o manterá mais cheio por mais tempo do que o soro de leite".

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Prancha todos os dias

"Não é chique; não é inteligente; apenas trabalha para fortalecer seus músculos abdominais e abdominais, e você não precisa fazer isso por muito tempo", diz Collins. "Aqui está o meu treino de prancha de cinco minutos: Comece seu cronômetro; deixe correr por cinco minutos; segure uma prancha; é isso aí! Você não vai durar cinco minutos, mas registre quanto tempo dura antes de desistir; tente vencer isso amanhã. Enquanto você estiver preparando uma prancha de cinco minutos (e sim, eventualmente poderá segurar uma prancha de cinco minutos) faça pausas no meio. Quando precisar cair, descanse por 10 segundos e volte até os cinco minutos. Se você fizer isso todos os dias, fará menos pausas e logo se gabará da impressionante prancha de cinco minutos. "

Coma esta fruta antes de um treino

"Uma maçã é um ótimo lanche antes de um treino, porque os altos níveis de frutose a tornam baixa glicêmica e o alto teor de fibras também a digere lentamente. Além disso, a pesquisa mostra que os polifenóis nas maçãs ajudam a aumentar a força e a resistência. bem como diminuir a gordura corporal ", diz Mark Reigate, da Power of Boxing.

Faça cardio entre pesos

"Em vez de se sentar e descansar entre as séries na academia, faça alguns exercícios aeróbicos, como exercícios ou pular entre os pesos", aconselha Reigate. "Isso realmente aumenta a intensidade do treino e economiza tempo, pois significa que você também não precisa fazer cardio no final da sessão. Experimente."

Aprenda uma habilidade

Os personal trainers são tão aptos porque têm a sorte de encontrar uma carreira que amam que também os mantém ativos. Embora você não queira uma carreira ativa, que tal um hobby ativo? "Uma das razões pelas quais as pessoas se cansam de suas rotinas de condicionamento físico é que não há um propósito real, exceto ficar bem nu!" brinca Collins. "Quando somos crianças, passamos a vida aprendendo novas habilidades e tentando melhorar. Abrace seu filho interior e participe de uma atividade em que você aprende uma nova habilidade. Nunca o tae kwon fez quando criança? Adote-o agora. O mesmo princípio se aplica ao yoga, golfe, boxe, corrida. Se você acha uma disciplina divertida, concentre-se em treinar como esse tipo de atleta. As melhorias que você vê o farão voltar. "

Comer doces

Sim, você leu certo. "Comer um punhado de Haribo, juntamente com algumas proteínas, após a sessão de ginástica, ajudará você a recuperar e restaurar sua energia. Esses carboidratos de alta digestão e alto índice glicêmico são exatamente o que seu corpo precisa para ajudar a reabastecer seus estoques de glicogênio. Eles também podem ajuda a satisfazer o desejo de açúcar e ajuda você a seguir sua dieta ", diz Reigate.

Planeje o Sucesso

"Não vá à academia e depois ande por aí pensando no que fazer - faça um plano, e você estará fora daqui em 60 minutos", diz Steve Mellor, da Freedom2Train. "Eu sempre ligo o relógio assim que entro pela porta; isso significa um mínimo de folga, e eu vou direto para o meu aquecimento."

Mover todos os dias

"Você precisa se mudar todos os dias, mesmo nos 'dias de descanso'. Parece chato, mas você precisa de fluxo sanguíneo para se recuperar do exercício, portanto, caminhar ou fazer exercícios leves, como ioga, são úteis para ajudar você e seu corpo a se sentirem bem.Eu me sinto chocante depois de um dia de folga - prefiro fazer algo leve do que nada ", diz Mellor.

Beber chá de menta após o jantar

"Este é o meu truque da vida por não querer cheesecake depois do jantar!" diz Collins. "O chá de hortelã tem muitos benefícios para a saúde, especialmente quando bebido à noite. Ajuda a inchar, ajuda na digestão e relaxa o corpo. Isso é ótimo, mas o melhor benefício de tudo é que tem um gosto muito bom. Muitos de nós desejam um prazer. depois do jantar, e isso atinge o local ".

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Alongamento antes de dormir

"Alongar regularmente ajuda você a se tornar mais eficiente com seus movimentos durante o seu 'tempo de academia'. Também ajuda a relaxar e desligar após um dia agitado, e o alongamento pode melhorar a qualidade do sono ", diz Felix Ma, personal trainer da FitMiBody.

Tome Magnésio

"O magnésio é uma daquelas coisas que podem ser difíceis de obter em sua dieta, então eu gosto de tomar três comprimidos de magnésio antes de dormir todas as noites, pois ajudam meus músculos a relaxar", diz Matt Lo, fundador da FitMiBody.

Em seguida: guia da menina preguiçosa para queimar mais calorias.