Bem estar

Objetivo desta semana? Aumento do metabolismo - e sabemos como fazê-lo


H&M

Quando se trata de perder peso ou mesmo de manter um corpo saudável e equilibrado, é essencial prestar atenção ao seu metabolismo. Afinal, um metabolismo lento pode nos deixar lentos, inchados e com falta de energia, e nada disso faz com que você seja feliz. Pode até ser o motivo pelo qual você não está vendo resultados de seus treinos. Mas pessoal, você está com sorte, porque quando se trata de aumentar o metabolismo, fizemos mais do que apenas nossa lição de casa - essa pesquisa foi profunda. Primeiras coisas primeiro, porém, vamos dividir rapidamente o que queremos dizer com metabolismo.

Embora esteja intimamente ligado à nutrição, há mais do que a rapidez com que seu corpo converte comida em energia - o termo é um guarda-chuva para todos os processos químicos que seu corpo realiza continuamente, a fim de mantê-lo bem. Obviamente, isso inclui digerir os alimentos e queimar calorias como combustível, mas também envolve extrair os principais nutrientes, convertê-los nos componentes necessários para o bom funcionamento das células e reparar e garantir que proteínas, lipídios e mais sejam entregues a todos os órgãos e músculos certos , para não mencionar o gerenciamento eficaz de resíduos.

Dizer que é uma operação complexa pode ser um eufemismo, e é por isso que é tão vital garantir que estamos fazendo todo o possível para manter as coisas funcionando bem. Se você deseja aumentar seus níveis de energia, mudar alguns quilos ou apenas sentir que está no seu jogo A, cuidar do seu metabolismo é um ótimo lugar para começar. Continue procurando o guia da Byrdie UK para aumentar o seu metabolismo o mais rápido possível.

# 1 Coma mais alimentos anti-inflamatórios

O que você alimenta seu corpo desempenha um papel enorme no desempenho do seu metabolismo, mas, juntamente com uma dieta equilibrada, é útil prestar atenção extra aos alimentos anti-inflamatórios. Segundo Lyn-Genet Recitas, nutricionista e autora de O Plano de Metabolismo, esses sentimentos inchados e gasosos que todos temos de vez em quando são um alerta de nossos corpos, informando que o sistema digestivo está estressado.

"Alimentos inflamatórios aumentam os níveis de cortisol e causam desequilíbrio hormonal e crescimento excessivo de leveduras", explica Recitas, que interrompe a função da tireóide, sua principal glândula para o seu metabolismo. Pule a contagem de calorias e coma os alimentos que fazem você se sentir bem. Tomates, espinafre, amêndoas e morangos marcam a caixa certa.

# 2 Verifique se você está recebendo proteína suficiente

Você provavelmente já ouviu esse conselho de inúmeros profissionais de saúde até agora, mas estamos aqui para lhe dizer novamente; comer muita proteína é essencial para um corpo saudável - e seu metabolismo também agradece por isso. "Pense no seu metabolismo como uma máquina", diz a nutricionista Farah Fahad. - Se você der o combustível certo, ele funcionará corretamente. Caso contrário, será lento. Nosso metabolismo depende de enzimas que facilitam as reações químicas em nossos corpos, e essas enzimas são feitas de proteínas.

# 3 Tome os suplementos certos

Os suplementos podem ser um campo minado, especialmente se você não sabe o que deve tomar, mas quando se trata de aumentar seu metabolismo, existem certas vitaminas essenciais que são essenciais. A nutricionista Amy Shapiro, da Real Nutrition NYC, explica que as vitaminas certas - ajudam o corpo a metabolizar macronutrientes e, portanto, fornecem energia às células para funcionar em um nível mais alto e queimar gordura ou energia armazenada. - Sua melhor aposta é um complexo multivitamínico - procure B vitaminas, magnésio, zinco, gorduras ômega-3, vitamina D, ferro e CoQ10. De fato, essas vitaminas farão seu metabolismo disparar.

# 4 Never Skip Breakfast

Todos nós chegamos atrasados ​​para o trabalho, não há tempo suficiente para acertar o delineador, não importa como preparar um café da manhã adequado para um campeão. Mas, de acordo com Fahad, pular a primeira refeição do dia é um sério não-não quando se trata de cuidar do seu metabolismo. "Muitas pessoas que pulam o café da manhã estão comendo demais no final do dia e à noite, e isso pode contribuir para um metabolismo lento", observa ela. - O café da manhã não precisa ser uma grande refeição. Se alguém que não toma café da manhã começa com apenas um punhado de amêndoas pela manhã ou um ovo cozido, eu estou bem com isso.

Leia mais sobre os hábitos alimentares aqui: seis coisas que você nunca deve fazer para um metabolismo saudável.

# 5 Maximize seus ganhos com exercícios

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Bater na esteira é muito bom se você estiver tentando aumentar seu cardio e queimar algumas calorias, mas quando se trata de aumentar sua taxa metabólica, é hora de procurar treinamento de força e HIIT, dizem os especialistas. Por quê? Como esses tipos de exercício tendem a se concentrar mais na construção de músculos magros, o que ajudará a acelerar seu metabolismo.

"Em geral, os homens tendem a ter um metabolismo mais rápido, pois possuem mais massa muscular ... e menos gordura corporal do que as mulheres, e é por isso que a sua ingestão calórica diária é maior", informa o site do NHS. Enquanto isso, Kelly LeVeque, coach de saúde e fundadora do Be Well by Kelly, observa: "O treinamento HIT mostra aumento do metabolismo por até oito horas após o treinamento, enquanto o levantamento de peso aumenta a sua queimadura por até 39 horas". é apenas mais uma desculpa para investir em um novo par de tênis, certo?

Armado com todo esse conhecimento, algo nos diz que esta semana será bem-sucedida.