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É simples: coma esses alimentos, evite inchaço na barriga

É simples: coma esses alimentos, evite inchaço na barriga


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Issy Crocker

Todos nós experimentamos inchaço na barriga de uma maneira ou de outra. E, embora o sódio e os alimentos de difícil digestão sejam provavelmente os culpados pelas nossas barrigas salientes, é difícil não comer os referidos alimentos quando têm um sabor tão gostoso. Como não planejamos desistir de comida tailandesa para viagem ou pizza tarde da noite, procuramos Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, da Alissa Rumsey Nutrition and Wellness para aprender como se livrar do inchaço da barriga com o ajuda de alimentos anti-inchaço.

Reduzir o inchaço da barriga pode ser um pouco complicado. Enquanto Rumsey adverte contra o consumo de sal, o consumo de bebidas carbonatadas e a ingestão de álcool, pois tudo isso pode causar inchaço. Ela é rápida em oferecer remédios naturais para reduzi-lo, alguns dos quais incluem comer porções menores para evitar um sentimento excessivamente "cheio", evitar canudos para reduzir distúrbios digestivos e, por último, mas não menos importante, comer alimentos que comprovadamente reduzem o inchaço da barriga. Para os alimentos respaldados pela ciência que diminuem o inchaço, continue lendo.

Abacaxi

Festa em casa

Se você está procurando reduzir os sinais de inchaço, Rumsey sugere pegar uma nova fatia de abacaxi. Segundo os estudos, a bromelina, uma enzima encontrada no abacaxi ajuda na digestão, quebrando as proteínas e reduzindo os sinais de inchaço.

Iogurte

Iogurte Grego Sem Gordura Chobani Plain $ 2

Se você quer bater o inchaço com a ajuda de iogurte, precisa se certificar de que está comendo da maneira correta. Rumsey recomenda iogurte contendo culturas vivas e ativas, já que esses probióticos específicos comprovadamente movem a digestão e diminuem o inchaço.

Proteína

Não sem sal

Uma das muitas razões pelas quais inchamos é a retenção de água, diz Rumsey. Uma ótima maneira de superar isso é comer proteína, pois Rumsey diz que age como um diurético natural, ajudando o corpo a se livrar da água extra. Ela recomenda comer alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, ovos, iogurte grego ou queijo cottage, para diminuir os sinais de inchaço.

Chucrute

Chucrute clássico fermentado $ 12

O chucrute, também conhecido como repolho em conserva, funciona de maneira semelhante ao iogurte quando se trata de diminuir o inchaço da barriga. Os probióticos do repolho fermentado facilitam a digestão eficiente e diminuem o gás. Como um bônus adicional, também se provou que o chucrute reduz a inflamação, o que só deve ajudar a reduzir o inchaço.

Bananas

Camille Styles

Rumsey diz que o sal causa retenção de água, o que pode causar distensão abdominal e distensão estomacal. Uma maneira de combater isso é comer bananas, pois estudos mostram que as frutas ricas em potássio combatem os altos níveis de sódio, reduzindo assim o inchaço associado aos alimentos salgados.

A seguir: A maneira livre de receita médica para se livrar do IBS para sempre.