Bem estar

10 alimentos que realmente se livrar da gordura da barriga, de acordo com a ciência

10 alimentos que realmente se livrar da gordura da barriga, de acordo com a ciência


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Coleta e festa

Pooch, pança, muffin no topo - existem tantos apelidos engraçados, mas no final, se você está tentando entrar em forma, a gordura da barriga ainda pode ser muito chata. Também não estamos falando apenas de aparências externas. Mais importante, o excesso de gordura da barriga também tem grandes consequências para a sua saúde. A gordura visceral em torno de sua barriga pode ser a mais fácil de esconder, mas está ligada a vários problemas de saúde, incluindo um risco aumentado de diabetes, doenças cardíacas, inflamação e até câncer. Portanto, além de apenas querer parecer de certa maneira em nossas peças únicas, todos devemos estar cientes dos alimentos que estamos colocando em nossos corpos e como eles nos afetam, por dentro e por fora.

Não se trata de privação. Existem alimentos por aí que realmente ajudam diminuir alimentos gordurosos da barriga que realmente têm um gosto bom e crie incríveis layouts simples para o Instagram (porque #priorities). Em termos matemáticos, é como uma equação inversa: quanto mais esses alimentos você come, mais magra fica sua cintura (e esse é o fim das proezas matemáticas deste editor de beleza). Continue rolando para ver os 10 alimentos que realmente eliminam a gordura da barriga, de acordo com a ciência!

Grãos integrais

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Um estudo da Universidade Tufts, lançado em 2010, descobriu que adultos que ingeriam três ou mais porções de grãos integrais por dia enquanto cortavam grãos refinados (por exemplo, farinha branca, pão branco, arroz branco) acabavam com 10% menos gordura da barriga do que aqueles que não seguiu esta dieta. Então, o que exatamente define uma porção de grãos integrais? Experimente uma fatia de pão integral ou meia xícara de aveia em vez de arroz branco ou pão branco. O estudo não prova o vínculo, mas certamente mostra uma associação, portanto, lembre-se da próxima vez que decidir entre arroz marrom ou branco.

Iogurte congelado

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Da próxima vez que sua tia-avó tentar lhe dar um cartão-presente de aniversário, certifique-se de solicitar um de Yogurtland. De acordo com um estudo de 2010 de pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham,as mulheres que consumiam meio copo de iogurte gelado por dia, perdiam uma polegada de gordura visceral.Por quê? Os pesquisadores dizem que é possível que quanto mais cálcio uma mulher consome, menos gordura visceral ela ganha. Se você estiver dispensando laticínios (a pesquisa sobre seu efeito na saúde e na pele é dividida), poderá experimentar outras fontes de cálcio, como folhas verdes escuras (por exemplo, espinafre e couve), tofu e sardinha.

Azeite

Azeite de Oliva Extra Virgem Zoe

Se você optar por uma dieta a seguir pelo resto da vida, a ciência diz que provavelmente deve ser a dieta mediterrânea. Não apenas isso o deixará mais feliz (sim, realmente), mas também foi comprovado por vários estudos para ajudar os participantes a perder mais peso. Um estudo na Suíça descobriu que o peso corporal, o índice de massa corporal e a circunferência da cintura diminuíram mais em indivíduos que seguiram a dieta mediterrânea do que naqueles do grupo de dieta com pouca gordura, enquanto um estudo espanhol descobriu que aqueles que seguiram uma dieta rica em gorduras monossaturadas viram a gordura realmente se mover longe de sua barriga após apenas um mês.

Então, o que exatamente é a dieta mediterrânea? Basicamente, você estará comendo muitos alimentos ricos em ácidos graxos monossaturados, como azeite de oliva, azeitonas, nozes, legumes e frutas frescas de cores vivas, tomate, abóbora e uma quantidade moderada de peixe e frango.

Amêndoas

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De acordo com um estudo publicado emO Jornal da American Heart Association, as amêndoas especificamente podem reduzir o risco de doença cardíaca, diminuindo a gordura da barriga. Só comer uma onça e meia de amêndoas diariamente, em vez de um muffin rico em carboidratos, ajudou a reduzir o colesterol LDL (o colesterol ruim) e o colesterol total, além da gordura da barriga.As nozes, em geral, são uma alta fonte de gorduras monossaturadas, e também são uma parte vital da dieta mediterrânea.

Amoras

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Os mirtilos são conhecidos por sua capacidade de melhorar sua pele e agora podem ajudar a sua cintura também. De acordo com um estudo da Universidade de Michigan, os pesquisadores descobriram que ratos que consumiam um pó enriquecido com mirtilo tinhamMenos gordura abdominal, triglicerídeos mais baixos, colesterol mais baixo e sensibilidade à glicose e insulina em jejum melhoradaDepois de 90 dias. Independentemente de você acreditar ou não que os resultados podem ser replicados em seres humanos, os mirtilos também são preenchidos com antioxidantes que beneficiam seu corpo, além de produtos químicos como antocianinas que podem reduzir as condições de saúde como obesidade, pressão arterial elevada e muito mais .

Vinagre de maçã orgânico

Bragg orgânico cru vinagre de maçã

O vinagre de maçã tem uma infinidade de benefícios para a saúde e a beleza (também é ótimo para a pele e o cabelo quando aplicado topicamente), entre os quais a capacidade de emagrecer a cintura. Em um estudo com 175 homens e mulheres japoneses com sobrepeso, aqueles que consumiram uma bebida contendo uma ou duas colheres de sopa de vinagre de maçã diariamente por 12 semanas tiveram menor peso corporal, IMC, gordura visceral e circunferência da cintura do que o grupo controle que não consumiu vinagre. Como é isso para uma bebida milagrosa?

Batatas doces

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A batata-doce é embalada com toneladas de fibra, que não apenas queima a gordura da barriga, mas também aumenta os níveis de energia e mantém a saúde do intestino sob controle. A nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, nos disse certa vez: "A fibra é a chave para permanecer cheio sem muitas calorias", além de "mantê-lo regular, o que leva a uma barriga mais plana".

Salmão

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Rico em ácidos graxos ômega, o salmão é uma gordura saudável. É cheio de proteínas, o que o manterá cheio e menos propenso a procurar opções prejudiciais quando estiver com fome. Em suma, você deve fazer disso a estrela do seu prato. "Gorduras saudáveis, como abacate, peixe gordo, nozes e chocolate preto, são uma parte importante da sua dieta. O açúcar refinado é"nãoE deve ser limitado ", diz Farah Fahad, MS, RD." Não estou falando de frutas, mel cru ou xarope de bordo, que são fontes naturais. Mas cuidado com o açúcar processado, pois geralmente é uma combinação de glicose e frutose se você estiver procurando reduzir a gordura da barriga ".

Feijões

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Tentando conter os desejos? Os feijões são uma opção comprovada para aumentar seu metabolismo e atacar a gordura da barriga. Eles também são carregados com fibra, que controla o nível de insulina do corpo para ser menor e, por sua vez, o seu corpo armazena menos gordura. Você pode encontrar uma tonelada de vitaminas do complexo B e zinco nos feijões vermelho, branco e preto, que mantêm sua energia no mesmo nível.

Lentilhas

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De acordo com este estudo, para cada 10 gramas de fibra solúvel (das quais as lentilhas estão cheias) consumidas pelos participantes, eles ganharam 3,7% menos gordura da barriga ao longo de cinco anos. Quando certos participantes acrescentaram exercícios à mistura, eles mantiveram o dobro da gordura da barriga do que aqueles que não se exercitavam. Em outras palavras, as lentilhas são o verdadeiro negócio.

Em seguida: Mais mudanças que banirão a gordura da barriga.

Esta história foi publicada originalmente em 20 de julho de 2016 e foi atualizada.