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6 ervas naturais que ajudam a adormecer instantaneamente

6 ervas naturais que ajudam a adormecer instantaneamente


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Jared Thomas Kocka para Calvin Klein

Nossa incrivelmente sábia co-fundadora Hillary Kerr me disse uma vez que ela nunca compra mantimentos ou realiza qualquer outra tarefa mundana sem maquiagem, na possibilidade de ela encontrar um ex ou inimigo e não parecer o seu melhor. Este é um sábio conselho que tomei no coração, como alguém que experimentou os efeitos desastrosos e reais da lei de Murphy - o bom e velho ditado de que o que pode dar errado vai dar errado.

Caso em questão: dormir. Eu sou o que alguns podem chamar de dorminhoco experiente. Faço isso com frequência e faço bem. Isso vem naturalmente para mim como a fabricação de sushi chega a Jiro, como a polidez chega ao elenco de O Grande Bolo Britânico. Algumas pessoas têm talentos reais, e eu conto o sono como um dos meus. Enquanto estiver escuro e quieto, e eu puder me deitar horizontalmente, posso adormecer com bastante facilidade e ecoar Gwyneth Paltrow ao proclamar que minha parte menos favorita de cada dia está acordando de manhã. Exceto, é claro, quando eu mais preciso.

Digamos que eu tenho um voo de manhã cedo ou uma reunião importante no trabalho logo de manhã. Dormir - geralmente sempre lá para mim, me acolhendo com seu abraço caloroso e terno - de repente me ilude. Ele joga o jogo como um profissional, e eu sou um tolo por suas artimanhas. Então, o que uma garota carente de sono deve fazer? Oh, isso é ciência certa.

Além da melatonina (o suplemento mais comumente associado ao sono), existem muitas ervas naturais por aí que são cientificamente comprovadas para ajudá-lo a parar de jogar e virar e começar a sonhar com a reconciliação de Brad e Angelina (#stillreeling). Se você luta com o sono todas as noites ou apenas descobre que isso lhe escapa no pior momento possível, como eu, há uma opção para você pela frente. Até mais, insônia.Continue navegando em busca de ervas naturais comprovadas para ajudá-lo a adormecer!

# 1: Raiz de Valeriana

Raiz de valeriana da maneira da natureza

Além de parecer um lanche comido pelos elfos em Senhor dos Anéis, a raiz de valeriana (de uma planta nativa da Europa e da Ásia) há muito tempo é usada por suas leves habilidades sedativas. É um dos suplementos de ervas naturais mais analisados, e alguns estudos mostraram que tem um efeito positivo nos hábitos de sono dos indivíduos - desde o tempo necessário para adormecer até a qualidade do sono e até o número de despertares noturnos. (Outros não têm tanta certeza, no entanto.) Esteja avisado: o cheiro e o gosto são terríveis. Mas para dormir melhor, pode valer a pena.

Como tomar: Comprimidos, cápsulas ou gotas de líquido.

# 2: Kava

Yogi chá alívio alívio do estresse

Kava é a criança selvagem da família das ervas naturais indutoras do sono, principalmente pelo fato de ser um pouco controversa, e algumas pessoas comparam a névoa sonolenta que recebem da erva a um zumbido alcoólico (onde está o negativo, certo?). A controvérsia vem de alguns relatos de que pode levar à toxicidade hepática, com mais de 30 relatos de toxicidade hepática relatados em toda a Europa. Meu pobre fígado já sofreu o suficiente na minha mão, o que me deixa desconfiado. No entanto, alguns estudos minimizam toda a questão da toxicidade e afirmam que é perfeitamente seguro e incrivelmente útil na indução do sono. Você pode ler mais sobre os lados conflitantes aqui. Tudo o que você acredita, é altamente recomendável que você consulte um médico antes de adicionar o kava à sua rotina.

Como tomar: Extratos secos, comprimidos, cápsulas, chá ou gotas líquidas.

# 3 Erva de São João

O que você está procurando?

Mais comumente associado ao tratamento da ansiedade e da depressão, o hipericão também é usado há séculos (seriamente, desde os tempos da Grécia antiga) para ajudar no sono. Embora não esteja claro quão Exatamente isso ajuda você a dormir, muitos estudos mostraram uma ligação entre ele e seus receptores GABA, uma porta de entrada para substâncias químicas indutoras de sono em seu cérebro. Também foi demonstrado que estimula a produção de serotonina, o neurotransmissor que faz você feliz. Basicamente, se a sua insônia é devido a um desequilíbrio químico, o hipericão pode ajudar.

Como tomar: Comprimidos, chás, cápsulas ou gotas líquidas.

# 4: Papoila da Califórnia

Papoula de Califórnia Herb Farm $ 9

A papoula da Califórnia não apenas contribui para a boa alimentação do Instagram, mas seu extrato também pode ser uma ajuda eficaz para dormir. Com suas propriedades sedativas-analgésicas suaves, é uma erva natural frequentemente negligenciada que acalma o sistema nervoso e ajuda a dormir mais rápido. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que melhorou a duração e a qualidade do sono.

Como tomar: Gotas de chá ou líquido.

# 5: Lavanda

Aromatherapy Associates apóia o óleo essencial puro de lavanda

A lavanda é o alívio de estresse e indutor de sono do OG, e você pode encontrá-lo em muitas iterações, de velas a sprays domésticos. Mas isso realmente funciona? De acordo com a ciência, sim. Em um estudo de 2005 na Universidade Wesleyan, os indivíduos que cheiravam a cheiro de lavanda em frascos antes de dormir tinham uma quantidade maior de sono profundo e sono de ondas lentas; eles também se sentiram mais enérgicos pela manhã. Outro estudo - descobriu que o óleo de lavanda polvilhado nas roupas de cama de 12 mulheres insones os ajudou a adormecer mais facilmente e melhorou a qualidade do sono.

Por fim, pode ser útil obter seu S.O. (ou qualquer outra pessoa) para fazer uma massagem com óleo de lavanda antes de dormir, se você realmente tiver problemas para dormir. Um estudo recente descobriu que indivíduos que foram massageados com óleos essenciais de óleo de lavanda resultaram em melhor qualidade do sono, humor mais estável, melhor concentração e menor ansiedade.

Como tomar: Óleo essencial através olfativo.

# 6: Camomila

Óleo essencial de camomila romana para remédios Neal's Yard

O principal ingrediente dos chás para dormir em qualquer lugar, camomila é praticamente sinônimo de palavras como "calmante" e "relaxante". Houve muitos estudos científicos sobre seus efeitos indutores de sono. Em um estudo realizado em ratos, a inalação de óleo de camomila reduziu os níveis de ACTH, um hormônio do estresse, no cérebro. Outro descobriu que dez pacientes cardíacos relataram que imediatamente caíram em um sono profundo com duração de 90 minutos após tomar chá de camomila. (Você pode ler mais sobre todos os estudos sobre camomila e seus efeitos aqui.) Se o estresse ou a ansiedade é a razão pela qual você não consegue adormecer, a camomila pode ser a resposta.

Como tomar:Óleo essencial ou chá.

Nota: Sempre consulte um médico antes de incorporar uma erva natural à sua rotina de sono.


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