Bem estar

7 suplementos que todo viajante deve ter para derrotar o Jet Lag


Se você me perguntar, viajar o máximo possível equivale a viver sua vida mais plena. Quem não quer ver o mundo toda chance que tem? Mas, como ouvimos várias vezes, nada na vida é gratuito e tudo tem um custo. Insira o jet lag, algo que praticamente todo mundo lida em algum momento de suas vidas. Provavelmente, você conhece muito bem esse termo, mas, caso precise de uma atualização, eis a base do jet lag: "O jet lag pode ocorrer sempre que viajarmos e atravessarmos dois ou mais fusos horários,"Golan Raz, chefe da divisão global de saúde da Lycored, explica."A experiência física quando o jet lag ocorre é o resultado de uma perturbação no relógio interno do corpo ou nos ritmos circadianos, que regulam o ciclo do sono-vigília fora de sincronia com o fuso horário do nosso novo destino."Essencialmente, quando você viaja pelo país, seu corpo demora um pouco para alcançá-lo e fica confuso quando chega a hora de descansar.

Em vez de cair imediatamente de exaustão e perder um dia divertido de viagem quando você chegar ao seu destino, existem maneiras de enganar o jet lag para ficar do seu lado. Felizmente, o mundo crescente da saúde e nutrição pode salvar seu dia com suplementos para o jet lag que magicamente farão com que você sinta que dormiu por um dia. "Existem maneiras de minimizar o efeito de viajar por vários fusos horários ", confirma Raz." Isso inclui um regime nutricional específico, um possível exercício físico e o consumo de suplementos alimentares específicos ". Juntamente com Raz, contatamos os melhores especialistas em suplementos para compartilhar os ingredientes e vitaminas que eles alcançam quando sentem o jet lag se aproximando. Você sabe quais produtos de beleza nós nunca viajaríamos sem, então continue lendo os melhores suplementos para jatos lag.

Melatonina

"Existem alguns suplementos que podem ser úteis, e o topo da lista é a melatonina", explica Erin Stokes, ND, diretora médica da empresa de vitaminas e suplementos MegaFood. "A melatonina é um hormônio naturalmente secretado pela glândula pineal do cérebro em resposta aos ciclos de escuridão e luz. Tomar melatonina 30 a 60 minutos antes de dormir pode ajudar a apoiar o ajuste do seu corpo no novo fuso horário. Sempre consulte seu médico antes de tomar melatonina ou qualquer outro suplemento nutricional. "

Para lhe dar mais informações, Raz expande a melatonina e o que ela faz ao nosso corpo quando viajamos: "Entre outras funções, a melatonina parece controlar o ritmo circadiano do corpo. O ritmo circadiano é o relógio interno do corpo que desempenha um papel importante no gerenciamento dos tempos de sono e de despertar. Quando viajamos, a produção de melatonina pode ser afetada e o consumo de baixa dosagem. Estudos mostram que até 0,5 miligramas por dose é suficiente para suplementar melatonina para diminuir os sintomas físicos do jet lag ".

Embora 0,5 miligramas de melatonina o ajudem, Katerina Schneider, CEO e fundadora da Ritual, sugere mais. "Tome três miligramas logo antes local hora de dormir de destino. Em vôos internacionais, isso pode estar sobre a água ".

Pycnogenol

"Pesquisas mostram que a suplementação com Pycnogenol demonstrou diminuir a trombose venosa profunda e a trombose venosa superficial", explica Raz. "Esses sintomas são conhecidos por serem especialmente relevantes durante longas horas de vôo em vários fusos horários".

Vitamina D

"Seu status de vitamina D é importante para o sono", diz Schneider. "Não há vitamina D suficiente associada a padrões de sono problemáticos e menor duração do sono. Obter níveis sanguíneos em um intervalo útil geralmente significa tomar 2000 UI de vitamina D3 diariamente". Experimente estes suplementos de vitamina D2 (US $ 5) para uma dose diária.

Suplementos recomendados por especialistas

MegaFood Dream Release $ 25 $ 19Shop

"Conseguir dormir à noite é fundamental para conquistar o jet lag", explica Stokes. "O Dream Release da MegaFood ajuda a promover um sono profundo e restaurador com ingredientes botânicos como a valeriana e a papoula da Califórnia."

MegaFood B12 Energy Gummies Gengibre $ 23 $ 18

"Para apoiar os níveis de energia saudáveis ​​e a digestão saudável, experimente os B12 Ginger Energy G12 da MegaFood", diz Stokes.В

Yogi Limão com Gengibre

"Náusea e indigestão são comumente experimentadas com jet lag", explica Stokes. "Embale os saquinhos de chá de gengibre e prepare uma xícara de chá de gengibre quando chegar ao seu destino."

Ritual Essential Vitamin for Women $ 30Shop

Schneider mencionou a incorporação de uma boa quantidade de vitamina D em seu sistema para obter bons padrões de sono. Esta vitamina essencial para as mulheres tem exatamente isso. "O folato2 usado no Essential for Women atravessa a barreira hematoencefálica, enquanto o ácido fólico, em quase todas as outras vitaminas, não", explica Schneider. "E o folato está associado a um humor positivo. É sempre útil reduzir o estresse durante as viagens. Só a redução do estresse pode ajudar no sono."

Em seguida, descubra o que um médico e especialista em bem-estar holístico tem a dizer sobre a melatonina.


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