Bem estar

Acabou de limpar? Aqui está o que fazer em seguida


Quem já fez uma limpeza pode falar sobre todos os altos e baixos que acompanham. Fome, retraimento, energia e triunfo são apenas algumas das emoções que você pode experimentar enquanto desintoxica seu corpo e libera seu sistema - seja por apenas um dia ou 22. Mas depois de finalmente emergir de sua limpeza, você se sente triunfante (e provavelmente sempre -como um pouco de fome), o que exatamente você deve fazer a seguir? As chances são altas de que você queira comer tudo à vista, mas temos a sensação de que esse não é o melhor caminho a percorrer.

Para nos ajudar a descobrir como facilitar nosso corpo a um ciclo alimentar saudável e resistir ao desejo de encher nosso rosto, pedimos Elissa Goodmannutricionista holística certificada e criadora de Cleanse Your Body, Cleanse Your Life - para nos fornecer um mapa do que exatamente fazer depois de uma limpeza.

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Se você acabou de limpar, parabéns! Você está tomando medidas essenciais para se tornar uma versão mais saudável de si mesmo. Antes que você possa realmente se beneficiar de uma limpeza, é importante entender como a limpeza funciona. O que está acontecendo dentro do seu corpo?

Diariamente, inalamos, ingerimos e absorvemos mais toxinas do que nosso corpo pode eliminar naturalmente. A desintoxicação envolve múltiplos órgãos, como nossos rins, pulmões, pele e trato gastrointestinal; mas nosso fígado tende a fazer a maior parte do trabalho pesado. Embora este seja um processo altamente complexo, eis como cada sistema / órgão desempenha seu próprio papel:

Trato gastrointestinal: Quando as toxinas ficam no intestino e no cólon, elas são reabsorvidas na corrente sanguínea. Ao limpar o intestino e o cólon, você melhora os movimentos intestinais, removendo os resíduos acumulados do corpo.

Rins: Quando você limpa, seus rins ficam menos sobrecarregados do que normalmente. Isso permite filtrar os resíduos de outros órgãos, garantindo a desintoxicação do corpo inteiro. Com a limpeza, seus rins são capazes de eliminar toxinas, que geralmente contribuem para aumentar a pressão sanguínea e aumentar a acidez.

Fígado: Seu fígado trabalha tão duro para separar os nutrientes dos resíduos, mas também pode ser facilmente sobrecarregado, reduzindo sua capacidade de funcionar. Existem duas fases principais de desintoxicação, ambas as quais requerem nutrientes para converter compostos solúveis em gordura (tóxicos) em substâncias menos perigosas. A primeira fase ajuda a decompor substâncias como cafeína, pesticidas, álcool, gorduras saturadas e muito mais. Durante a segunda fase, as toxinas são convertidas em substâncias solúveis em água. Eles podem ser excretados através da bile ou da urina.

Pele: Nossa pele é um órgão incrível que ajuda a eliminar inúmeras toxinas através de seus poros. Como esse processo geralmente é bastante passivo, a limpeza pode apoiar a desintoxicação. Durante a limpeza, é altamente benéfico se exercitar, pois o suor aumenta a eliminação tóxica.

Pulmões: Nós respiramos muitos poluentes no dia-a-dia. Quando você limpa, naturalmente ajuda a diluir e drenar as toxinas dos pulmões. Depois de dar uma ajuda ao seu corpo, você não acreditará o quão bem ele pode funcionar naturalmente.

Dica pós-limpeza # 1: Beba água com limão todas as manhãs

Beber 16 onças de água de limão todas as manhãs é uma estratégia de desintoxicação fácil e eficaz para incorporar à sua rotina diária, o que a torna ótima para continuar após a desintoxicação. Primeiro de tudo, seu corpo precisa de água para uma desintoxicação adequada, principalmente depois de jejuar a noite toda. Quando você adiciona limão, aumenta as propriedades desintoxicantes da água, pois os limões ajudam a estimular as enzimas naturais do fígado.

A raiz assada

Dica pós-limpeza # 2: tome um probiótico e coma alimentos fermentados

É importante lembrar que um intestino saudável significa um corpo saudável. Como cerca de 70% do seu sistema imunológico é encontrado dentro do seu intestino, uma dieta pobre sempre terá um preço. Se você não limpar adequadamente seu intestino, seu corpo não será capaz de eliminar as toxinas que outros sistemas estão tentando se livrar. Quando você toma um probiótico forte e come alimentos fermentados diariamente, aumenta as boas bactérias no intestino. Essas bactérias saudáveis ​​suportam um intestino saudável. Os probióticos também beneficiam o fígado, portanto, consuma mais alimentos probióticos como kefir, kombucha, chucrute, tempeh e kimchi para obter o efeito máximo.

Melissa Paris Fitness

Pós-limpeza # 3: Beba um suco verde (sem muita fruta)

Beba suco verde diariamente2 para continuar apoiando seu processo de desintoxicação natural e garantir que você esteja recebendo vitaminas, minerais, antioxidantes e fitonutrientes suficientes em sua dieta. É importante observar que muitas frutas doces não são recomendadas aqui. Embora frutas como peras e maçãs sejam nutritivas quando consumidas inteiras, elas podem adicionar altas concentrações de açúcar aos seus sucos verdes.

Como as frutas são embaladas com açúcar natural, é mais benéfico aumentar o consumo de vegetais verdes. Quando o açúcar no sangue aumenta, o mesmo ocorre com os níveis de insulina, o que não será bom, pois seu corpo não estará preparado para isso. Em vez disso, escolha ingredientes como espinafre, couve, verduras-leão, várias ervas, pepinos, limões e limas.

Correndo com colheres

Como resistir ao desejo de compulsão

A maneira mais fácil de evitar compulsões após uma limpeza é garantir que você coma ou beba a cada três horas. Os lanches e refeições que você escolher devem incluir uma proteína e uma gordura saudável, pois a combinação ajudará a mantê-lo saciado por longos períodos de tempo.

Uma desintoxicação de corpo inteiro não será eficaz sem proteínas e gorduras, pois nosso corpo precisa de um equilíbrio adequado de carboidratos, gorduras e proteínas. Além disso, proteínas e gorduras são necessárias para o fígado durante a desintoxicação da fase 2. Aqui estão algumas recomendações:

Faça uma barra de proteínas saudável: Uma barra de proteínas caseira é uma ótima opção quando você estiver em movimento! Você pode encontrar facilmente receitas para criar sua própria linha, dependendo de quais são suas necessidades alimentares específicas.

Pegue um suco verde (e adicione 1 colher de sopa de sementes de chia): Um suco verde está se enchendo e fornece ao corpo os nutrientes necessários para a desintoxicação contínua diariamente, e as sementes de chia fornecem proteína, gordura saudável e fibra.

Água com pó hidratante Ultima Replenisher (US $ 22): Quando você bebe água com o Ultima Replenisher, mantém a hidratação, o que ajudará a reduzir a fome e os desejos.

Dashing Dish

Os Três Grandes

Quando se trata de comida depois, recomendo ficar longe das três grandes: glúten, açúcar e a maioria dos laticínios. Quando você ficar longe deles, poderá continuar se sentindo tão bem quanto durante a limpeza. Embora algumas pessoas recomendem ficar longe de laticínios e glúten, outras cortam álcool e café.

Lembre-se de que seu corpo e sua saúde são únicos; portanto, os três grandes tendem a diferir de pessoa para pessoa. Com isso dito, esta é uma pergunta importante para se perguntar: o que seu três grandes são. Este é o momento perfeito para explorar sua própria intuição pessoal. Afinal, você é inquestionavelmente o especialista número um do seu corpo!

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