Bem estar

Você só precisa se exercitar por tanto tempo para se sentir mais forte, diz novo estudo


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Eu nunca abracei completamente as virtudes de exercícios curtos. De fato, raramente me comprometo a me exercitar, a menos que tenha pelo menos 30 minutos de tempo livre para fazer isso. A culpa é da minha atitude de tudo ou nada, mas quero deixar a sessão de suor com a sensação de ter realizado alguma coisa. mérito e fez uma diferença real nos meus dias, e, verdade seja dita, sempre associei a eficácia de um treino à sua duração. Em outras palavras, eu pensei que exercícios curtos não valiam a pena.

Embora eu sempre tenha suspeitado que essa mentalidade possa ser problemática (para não mencionar bastante restritiva nos dias de maior movimento), agora tenho certeza disso. Porque, de acordo com novas pesquisas, a duração de um treino não é tão importante quanto eu sempre pensei que era. Desde que eu me comprometa com 13 minutos de treinamento de resistência, posso aumentar minha força muscular e resistência (sim, isso é menos de metade o tempo que eu pensei que era necessário). Continue rolando para obter todos os detalhes.

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O estudo dividiu 34 pessoas "saudáveis ​​treinadas em resistência" em 3 grupos experimentais. Todos eles deveriam se exercitar 3 vezes por semana, durante um total de 8 semanas. Aqui é onde estavam as diferenças de grupo: O primeiro grupo foi considerado o grupo de "baixo volume". Eles executariam apenas um conjunto de cada exercício resistido por sessão. O segundo grupo foi o grupo de "volume moderado". Essas pessoas realizavam 3 séries de cada exercício resistido por sessão. Finalmente, o grupo de "alto volume" executaria 5 séries de cada exercício resistido por sessão.

Quanto mais conjuntos foram atribuídos a cada grupo, isso foi diretamente equivalente ao maior tempo gasto em exercícios.. Pense da seguinte maneira: se seu objetivo é realizar 10 sets em um supino, você estará lá por um período mais longo do que se estivesse filmando apenas por 5 sets. Como tal, os grupos de volume moderado e alto tiveram que se exercitar por um tempo substancialmente mais longo que o grupo de baixo volume.

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O que os pesquisadores descobriram foi surpreendente. Os participantes de cada grupo aumentaram a força e a resistência de seus músculos; não havia absolutamente nenhuma diferença quantificável entre os membros do primeiro, segundo ou terceiro grupo, mesmo que o primeiro estivesse apenas gastando uma média de 13 minutos exercitando cada sessão.

Isso significa que a eficácia do exercício não depende do tempo real gasto. Como afirmam os autores do estudo ",Aumentos marcantes na força e resistência podem ser alcançados por indivíduos treinados em resistência, com apenas três sessões semanais de 13 minutos em um período de 8 semanas, e esses ganhos são semelhantes aos alcançados com um comprometimento de tempo substancialmente maior.. "É o que chamo de boas notícias.

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A única diferença real entre os três grupos estava relacionada à hipertrofia muscular (também conhecida como tamanho do músculo). Aqueles participantes que se exercitaram em volume mais alto mostraram um aumento geral maior no tamanho muscular desde o início do estudo até o final. Portanto, se músculos maiores são o seu objetivo final de condicionamento físico, você ainda precisará dedicar algum tempo substancial à academia.

Vale a pena notar que todos os 34 participantes do estudo eram homens. Se os resultados diferem ou não, se a mesma pesquisa foi feita com um elenco de participantes feminino, não posso dizer. De qualquer forma, acho este estudo mais do que promissor. É apenas o apoio científico que eu precisava para me comprometer a tentar exercícios mais curtos e mais frequentes. Não vou mais pular o exercício todos juntos só porque não consigo encontrar 30 minutos gratuitos no meio de um dia maluco. Eu só preciso de menos da metade desse tempo para fazer uma diferença real na minha força e resistência.

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