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Como começar a fazer yoga em casa (quando você não tem pistas por onde começar)


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Danielle Acoff é uma dançarina profissional, modelo, atriz e instrutora de yoga com uma paixão pela saúde holística. Ela trabalha com entretenimento há 12 anos e usa yoga, meditação e seu amor pelo movimento de todas as coisas para mantê-la equilibrada em um setor de alta pressão. Abaixo, ela explica como desenvolver uma prática em casa - e por que é benéfico e incrivelmente libertador fazê-lo.

Uma das principais perguntas que me fazem é Como eu começo a fazer yoga sozinho? Para mim, pessoalmente, minha prática em casa é onde a criatividade prospera. É claro que estar em um estúdio com um professor incrível para ajustes e ajuda no alinhamento é inestimável - mas ter um lugar em sua casa para deixar ir e respirar é muito sagrado.

Com isso em mente, eu adoraria compartilhar algumas coisas que fizeram a diferença em ganhar tempo comigo no tapete ao longo dos anos. Isso não quer dizer que eu seja sempre consistente - é um grande compromisso aparecer todos os dias. É tão importante não se machucar por perder um dia (ou vários). Apenas certifique-se de voltar e começar de novo.

Continue lendo para aprender como se preparar para uma ótima prática em casa.

1. Configure um espaço dedicado para o seu tapete

Designei um canto da minha casa com um espelho, um cesto de tapetes, um rolo de espuma e blocos. Eu também tenho velas em uma mesa com uma planta. Basicamente, este canto vive como um estúdio de ioga instantâneo para mim quando eu estendo minha esteira. Manter um espaço em sua casa que libere energia boa e convidativa fará com que você anseie estar sentado naquele mesmo canto do seu tapete.

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2. Escolha algumas músicas

Acho que sentado em silêncio por alguns minutos ou mais (dependendo da quantidade de tempo alocado para a prática) e então ligar música realmente me inspira a mudar. A música tem a capacidade de ajudar você a mergulhar mais fundo no momento, e sua respiração se torna parte da música. Escolha músicas que falem com você e que sejam lentas e relaxantes. A lista de reprodução Dreamy Vibes no Spotify é um dos meus favoritos absolutos.

3. Comece com saudações ao sol

Eu gosto de começar cada treino com cinco rodadas de Surya Namaskar A, também conhecida como Saudação ao sol A: gera calor interno e, às vezes, essa sequência é suficiente se eu tiver um dia ocupado. Iniciar sua prática dessa maneira é uma excelente maneira de aquecer e sentir o corpo. Sinta a tensão, as rachaduras e vá o mais devagar que quiser - afinal, isso é seu prática. Monitorar onde você sente tensão pode ajudar a orientar como você irá praticar naquele dia. Se você não conhece as Saudações ao sol, sempre pode usar o YouTube e acompanhar. Depois de um tempo, será uma segunda natureza para você!

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4. Apenas mova e respire

Eu acho que é importante deixar de lado as expectativas de como sua prática deve parecer. Se você conhece algumas poses, pode começar com elas. Lembre-se de uma pose que você amou na aula? Você pode incorporar isso ao seu tempo na esteira. Alguns dias, uma prática restauradora será necessária, enquanto outras, você pode sentir que deseja fazer uma prática mais física. Se algo doer, recue e reconheça o fato de que você precisa fazer menos naquele dia.

Quando você desenhar um espaço em branco na próxima pose que deseja fazer, volte para o Cão Descendente e respire. Então, comece a adotar qualquer postura que lhe pareça boa no momento. Mantenha a respiração sincronizada com o movimento e certifique-se de manter a simetria no espelho da mente dos dois lados da sua prática para os lados esquerdo e direito do corpo.

5. Deite-se na quietude

Savasana (seu descanso final) é a melhor parte da prática, por isso tente não perder esta etapa crucial em casa. Você (espero) não abandonaria o yoga antes Savasana, portanto, não se engane pelo motivo de ter feito todo o trabalho em primeiro lugar! Pode durar de três minutos a três horas - não importa, desde que você tenha tempo para recuperar o fôlego, e a pose se instala no seu ser.

A seguir, veja o que seu instrutor de yoga está realmente pensando durante a aula.