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9 coisas que os iniciantes devem saber antes de começar o Yoga


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Tudo bem, então você provavelmente já ouviu falar de ioga - é uma prática antiga que existe há milhares de anos, afinal - mas você pode não ter tentado isso antes. E isso é compreensível, com nomes um pouco estranhos para as poses (cão virado para baixo, guerreiro e montanha) e imagens internas de iogues habilidosos flexionadas em contorções parecidas com pretzel, é fácil ficar um pouco sobrecarregado. Sem mencionar o fato de que existem muitos tipos diferentes de ioga, e encontrar o melhor para você, assim como um professor com quem você clica, pode parecer um esforço demais.

Mas a ioga está longe de ser exclusiva. Não se trata de equipamentos caros ou de um estúdio de ponta, por mais legais que sejam; ao contrário, é amado precisamente porque é uma chance de esquecer todas essas coisas materiais, desligar o estresse e voltar ao corpo. Se você é iniciante em ioga, isso é ótimo. Mas não faça nada até ler nosso guia sobre tudo o que você precisa saber sobre yoga, mas que ficou com vergonha de perguntar. Convidamos Pandora Paloma, uma professora de ioga de Londres, assim como Jessica Skye, fundadora da Fat Buddha Yoga, a compartilhar suas idéias de especialistas também. Continue lendo o nosso guia definitivo sobre ioga para iniciantes.

Os vídeos do YouTube são ótimos para desmistificar a arte do yoga, mas a melhor maneira de entrar no yoga é participando de uma aula, seja para um grupo ou para uma aula individual. Antes de se inscrever, você precisará pensar sobre qual estilo de ioga será adequado para você. Essa é uma pergunta que pode não ser tão simples de responder. Considere o que você quer de uma aula: você quer sair se sentindo energizado ou completamente relaxado? Ou você está esperando perder peso ou simplesmente melhorar sua flexibilidade? E pense em quão ativo e móvel você já é, pois isso afetará muito o estilo que melhor combina com você. Existem aproximadamente 14 estilos de yoga, mas há apenas alguns que você precisa conhecer como iniciante.

Ashtanga

Essa prática segue uma sequência definida de poses, que são trabalhadas em ritmo acelerado e sempre na mesma ordem. Se você é fã da rotina e gosta de se exercitar, essa pode ser a sua forma, pois é caracterizada por um fluxo contínuo de movimento. Os instrutores geralmente se envolvem com a correção de poses e o ajudam a se aprofundar em um alongamento ou posição.

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Bikram

A infame ioga quente, uma aula de Bikram, geralmente dura 90 minutos e percorre um conjunto rotineiro de 26 posturas. O calor da sala permite que os músculos se estiquem e amolecem ainda mais, mas também pode significar que é fácil exagerar. Se você é propenso a ferimentos, precisa ouvir o seu corpo e parar quando for solicitado. Certificar-se de que você está bem hidratado antes e depois da aula é muito importante, e se você estiver com mau tempo, é melhor deixar o Bikram muito bem.

Hatha

Esse é um termo genérico, mas geralmente é usado para significar que esta é uma aula gentil, focada no relaxamento da mente e do corpo, e não em algo mais energético.

Iyengar

Se você está impaciente, Iyengar não é a sua classe. Você trabalhará com um número muito pequeno de posturas, concentrando-se em alcançar o alinhamento correto em cada uma. Isso geralmente significa incorporar todos os tipos de ferramentas - de blocos a correias, reforços a cadeiras - e também usar a parede como suporte.

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Jivamukti

Quer estar conectado com sua mente e alma, bem como com seu corpo? Jivamukti pode ser a prática para você. É uma abordagem muito holística, e as aulas geralmente começam com as escrituras sendo lidas ou cantadas pelo instrutor. Se você é cínico, provavelmente não é para você. Mas se você está aberto a coisas novas, por que não tentar?

Vinyasa

Freqüentemente chamado yoga dinâmico ou de fluxo, o Vinyasa é um estilo de prática muito rápido e fluido, que tira muito do Ashtanga. Se você está procurando algo que irá energizar, mas não sobrecarregá-lo, Vinyasa pode ser a forma ideal para você.

1. Que tipo de yoga é adequado para mim?

Pandora Paloma, professora de ioga, treinadora de saúde e alimentação e fundadora da Rooted London, diz: “A melhor maneira de determinar qual estilo de ioga combina com você é simplesmente entrar na esteira. Eu sempre aconselho os clientes a experimentar um estilo três vezes. Geralmente, mesmo o mesmo estilo pode ser ensinado de maneira diferente por professores diferentes e, inevitavelmente, se você se conectar com um professor, sua prática será mais profunda e agradável. Embora eu entenda que ser um iniciante completo, entrar nas aulas pode parecer assustador, tentar avaliar uma preferência de estilo de ioga por meio de vídeos on-line significa que pode haver mais oportunidades de lesões. É aqui que entra o yoga privado, onde um professor pode lhe dar sessões particulares para que você cheque antes de entrar no estúdio.

2. O que devo vestir?

De acordo com Pandora, “tudo vai desde que seja bastante apertado e fácil de se mover. Leggings e tops esportivos ganham sempre. Eu acho que as camisetas caem demais no meu rosto e quanto menos eu estou brincando com minha roupa, mais eu estou na zona de ioga. Não pense muito sobre isso, no entanto. Não é a London Fashion Week.

3. O que é cachorro descendente?

Jessica Skye, fundadora do Fat Buddha Yoga e instrutora de yoga da Nike, diz: “Um cachorro voltado para baixo é uma pose de descanso ... embora não pareça nos primeiros meses que você pratica ioga. É uma postura isométrica usada nas classes Vinyasa baseadas em Ashtanga para pontuar as seqüências de fluxo de uma classe; a idéia é usá-lo como uma oportunidade para recuperar o fôlego e descansar entre os aspectos dinâmicos de uma classe. Os benefícios - diminuem a freqüência cardíaca com a respiração, e você cria espaço e força nos braços e ombros, além de criar comprimento na coluna, panturrilhas e isquiotibiais.

4. O que é um chakra?

"Nos pensamentos e crenças iogues, os chakras são sete centros de poder espiritual dentro do corpo humano", diz Pandora. A palavra sânscrita 'chakra' se traduz literalmente em 'roda' ou 'disco'. No yoga, meditação e Ayurveda, esse termo se refere a rodas de energia por todo o corpo. Cada chakra representa áreas e emoções dentro do corpo e é conhecido por ter sua própria frequência vibratória e cor. Cada chakra regula funções específicas que ajudam a torná-lo humano, e os chakras bloqueados são conhecidos por deixá-lo doente, seja emocional ou fisicamente. Você não precisa acreditar na filosofia iogue para fazer yoga - os chakras são um nível mais profundo de compreensão da prática, portanto, não deixe que isso o impeça de ficar no tapete. Noventa e nove por cento do yoga está chegando às aulas. A mágica acontece nos 1%.

5. Serei forçado a meditar?

De acordo com Jessica, é importante assumir a responsabilidade por seu corpo (e sua mente) durante sua prática de yoga (e qualquer outra atividade física). A maioria das aulas envolve alguma forma de meditação ... Depende realmente do professor. As aulas podem começar com exercícios respiratórios, algumas podem ser super profundas e hippie. Depende realmente de você o quanto você aceita, apenas tome cuidado para não estragá-lo para os outros se o canto e o canto não forem para você. No Yoga Fat Buddha, vou abrir uma aula com algumas técnicas de meditação super simples, trabalho respiratório, aprendendo a acalmar a mente e esquecer o trabalho e tudo o mais fora da aula de yoga por apenas uma hora em que você estiver no tatame.

- A meditação não precisa estar cheia, hippie ou levá-lo para as montanhas. Há enormes benefícios mentais e físicos em aprender a parar de pensar a 160 km / h e, em vez disso, canalizar seu foco para um único ponto ... e respirar.

6. Posso fazer o pino depois de uma lição?

Em uma palavra, "não", diz Pandora. - Nós conversamos muito em yoga sobre o ego assumir o controle, e se alguém vem ao yoga apenas para fazer um pino, eu lhe convido a deixar seu ego à porta. Os pino têm uma força incrível psíquica e mentalmente, por isso é melhor dedicar um tempo à construção dessa força. Congratulo-me com os clientes a se separarem das posturas. Se você se elogia por ter adotado uma postura avançada, isso naturalmente permite o contrário: você se tortura no dia seguinte se não puder fazê-lo novamente. Fique desapegado; todos os dias nosso corpo será diferente e precisará de diferentes movimentos, alimentos e pensamentos. Quanto mais gentil você for, com a menor quantidade de 'ego' dirigindo sua prática, mais benefícios obterá do yoga.

7. Vou quebrar o vento?

Jessica diz: - Vamos torcer para que não. Mas é bom saber que uma aula de ioga é um lugar seguro e sem julgamento; portanto, se você peidar e adormecer na aula, ninguém dirá nada.

8. O que devo fazer nas horas antes e depois da minha primeira aula?

A Pandora recomenda não comer uma refeição pesada antes de praticar e, depois, certifique-se de beber muita água. Não faça muitas regras com sua prática, apenas ouça seu corpo. Trabalhe para acalmar sua mente e divirta-se.

9. Como meu corpo se sentirá depois? Vai doer?

"Isso realmente depende do tipo de aula que você faz e também depende do indivíduo", compartilha Jessica. • Qualquer sessão que o incentive a usar músculos que normalmente não se exercita, causa dores musculares de início tardio (DOMs). Isso pode ser uma dor maçante satisfatória sinalizando um bom treino ou pode fazer você andar como um pato. Você deve deixar uma classe que tenha descansado sua mente e esquecido dos perigos da vida moderna, aliviado a tensão, suado, esticado, respirado profundamente e liberado uma dose gorda de endorfinas e dopamina. Em outras palavras, você deixará uma aula de ioga eufórica.

Felizmente, as aulas de ioga não são mais encontradas apenas nas grandes cidades. E como os locais variam de salas de igreja a estúdios sofisticados de fitness, há muitas opções para todos os bolsos. Se você é membro de uma academia ou academias de ginástica como o Fitness First ou o Virgin Active, verifique os horários, pois o yoga geralmente é oferecido aos membros, tornando-o uma maneira econômica de acertar o tapete.

Como alternativa, encontre on-line uma aula perto de você com aulas locais de ioga ou aula de ioga perto de você.В

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Imagem de Abertura: @ CatMeffan / @ shona_vertue