Bem estar

7 suplementos a tomar quando seus níveis de estresse são altíssimos


Quando aqueles intensos "Eu tenho uma úlcera?" Em momentos de estresse, seria bom ter uma ajuda externa para voltar ao estado de zen (ou pelo menos a um estado de pânico mínimo). No passado, discutimos exercícios de respiração úteis para recalibrar o batimento cardíaco e facilitar a mente, além de chás praticamente medicinais para saborear quando o peso do mundo parece estar em seus ombros. Mas se você estiver procurando por um método de alívio ainda mais simples e compacto, a ciência diz que existem vitaminas comprovadas para ajudá-lo a relaxar. Obviamente, você deve consultar o seu médico antes de iniciar um novo regime de suplementos, mas o guia abaixo será uma boa referência para levar à sua consulta e rever com o seu médico de família. Para as garrafas, você deve se manter à mão quando sua agenda estiver cheia de tarefas, continue rolando.

Fórmulas surpreendentes L tirosina $ 10

A L-tirosina é um aminoácido responsável pela produção de catecolaminas, como dopamina e adrenalina. Tomar um suplemento com o ingrediente não produziráMais dos neurotransmissores, por si só, mas quando surgem situações estressantes, os estudos descobriram que ele fornecerá um "buffer de segurança" de aminoácidos que prolonga o efeito anti-estresse das catecolaminas que ocorrem naturalmente.

Swanson Apigenin $ 12Comprar

Encontrada em várias plantas e ervas (como camomila), a apigenina é um bioflavonóide e, em altas doses (três a 10 miligramas por quilo de peso corporal), reduz a ansiedade. Em doses ainda mais altas, tem efeitos sedativos. Um bônus: a apigenina também é bastante impressionante em sua capacidade de selecionar e matar células cancerígenas.

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Ashwagandha é um adaptogen, o que significa que ajuda a neutralizar os efeitos do estresse, regulando o hormônio do estresse cortisol no corpo e também melhora a capacidade do organismo de funcionar em momentos de pressão.

Kava Fijian Waka em pó $ 45Shop

Nativa do Pacífico Sul, a Kava é uma planta cujas raízes são tradicionalmente fabricadas em uma bebida que tem efeitos psicoativos e hipnóticos leves, com uma potência semelhante a produtos farmacêuticos como benzodiazepínicos (Xanax, Ativan), sem dependência ou efeitos colaterais. As pessoas o comparam a tomar uma bebida alcoólica sem reações adversas.

Melissa's Lemon Leaf Folha de erva-cidreira

Também conhecida como erva-cidreira, Melissa officinalis possui capacidades anti-ansiedade. Em um estudo, indivíduos com transtornos de ansiedade leves a moderados que consumiram 300 miligramas de Melissa duas vezes ao dia viram manifestações de ansiedade reduzidas em 18% e insônia em 42%.

Em um estudo com ratos, verificou-se que apenas a inalação de um vapor de óleo de limão criou respostas anti-estresse.

5-HTP aninhado $ 18

Um arbusto da África Ocidental, Griffonia simplicifoliaВé a maior fonte do composto 5-HTP, que é o precursor da síntese de serotonina, o neurotransmissor "sentir-se bem". Verificou-se que exerce efeitos anti-ansiedade em ratos e sugere-se que tenha capacidades semelhantes em seres humanos.

aSquared Nutrition Rhodiola Rosea $ 25Comprar

Outro adaptógeno popular, essa erva é conhecida por reduzir os sintomas de fadiga, principalmente no que se refere ao estresse (como quando você queima a vela dos dois lados). Um estudo descobriu que indivíduos que tomaram 340 miligramas de extrato de Rhodiola rosea por 10 semanas, houve uma redução significativa dos sintomas generalizados de transtorno de ansiedade.