Bem estar

As garotas do tom acima mostram-nos a rotina mais eficaz de cardio-abdominais


Mesmo que você tenha apenas alguns minutos de sobra, é totalmente possível mover seu corpo e aumentar sua frequência cardíaca. Tomá-lo de Katrina Scott e Karena Dawn, também conhecidas como as meninas Tone It Up. Scott e Dawn dominaram a arte de integrar fitness e estilo de vida, e é por isso que nos voltamos para eles quando precisávamos de uma rotina de fitness eficaz para esculpir e cardio para aqueles dias dolorosamente ocupados em ir à academia. nos cartões. (Você sabe aqueles dias em que você tem um total de 15 minutos entre trabalho, reuniões, recados e várias outras responsabilidades? Sim, estamos falando sobre isso.)

"Essa combinação de cardio e tonificação aumentará sua frequência cardíaca, esculpirá seu núcleo maravilhoso e acelerará seu metabolismo", dizem Scott e Dawn. "Adicionar rajadas curtas e de alta intensidade de cardio é essencial para formar músculos magros e obter resultados rapidamente. Todos os movimentos são livres de equipamentos, para que você possa fazer essa rotina a qualquer hora e em qualquer lugar!" Continue rolando para ver a rotina cardio-ab mais eficaz (e eficiente), conforme projetada pelas garotas Tone It Up.

Tone It Up

1º movimento: joelhos altos

Lição um: um treino eficaz de abdominais / cardio não precisa ser complicado. Comece com uma simples rodada de joelhos altos, o que aumenta sua frequência cardíaca e também trabalha seu núcleo. "Comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos à sua frente, com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus e as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante o joelho esquerdo para tocar a palma da mão esquerda e alterne rapidamente os lados, joelho direito à palma da mão direita, à medida que o joelho oposto diminui. "

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2º passo: Saída de biquíni + Toners abdominais

A seguir, temos o que as garotas do Tone It Up chamam de Bikini Walkouts e Tummy Toners. Este é um movimento híbrido que esculpe os oblíquos, ombros e pernas. "Comece de pé na parte de trás do tapete e estenda as mãos à sua frente até chegar à posição da prancha. Traga o joelho direito até o cotovelo direito e depois retorne à posição da prancha. Repita no lado esquerdo e depois caminhe as mãos voltam aos pés e ficam em pé ".

Tone It Up

3º movimento: trituração lateral da prancha

Agora para a trituração da prancha lateral. Qualquer um que já tenha entrado em um estúdio de Pilates sabe quão eficaz é esse para esculpir os oblíquos. "Comece na posição lateral da prancha no antebraço direito, com o joelho direito (inferior) colocado no chão e a perna esquerda (superior) estendida para fora. Estique o braço esquerdo diretamente acima da cabeça. Leve o cotovelo esquerdo ao joelho esquerdo para fazer uma trituração. Volte ao início. Repita do outro lado. "

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4º passo: Jack Prancha

Depois de terminar as flexões laterais da prancha (boa viagem), vá para o macaco, que é exatamente o que parece; é partes iguais de prancha e macaco. Ele esculpe o núcleo e os ombros enquanto aumenta a freqüência cardíaca para a queimadura cardio que odeia. "Comece em uma posição de prancha, com os ombros sobre os pulsos, pés juntos e o corpo em linha reta. Pule os pés para os lados do tapete e volte ao centro".

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5º passo: Bicicletas

O que é um treino de abdominais sem o movimento clássico da bicicleta? Há uma razão para essa mudança ter resistido ao teste do tempo. Aumenta a frequência cardíaca enquanto tonifica os oblíquos. "Deite-se de costas, com os pés fora do chão e as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Coloque delicadamente as mãos atrás da cabeça e levante as omoplatas do chão. Estique a perna esquerda reta e gire o corpo para a direita para que o cotovelo esquerdo encontre o joelho direito. Troque de lado. "

Tone It Up

Veja, não é tão ruim, certo? As garotas Tone It Up sugerem fazer 15 repetições de cada movimento, repetindo por três rodadas. Depois disso, você terá acelerado o ritmo cardíaco e esculpido os abdominais. Para nós, isso soa como o treino rápido perfeito. Também soa como o treino perfeito para fazer enquanto viaja, pois é rápido, fácil de seguir e não requer nenhum equipamento especial. Tudo o que você precisa são suas perneiras de treino e sutiã esportivo favoritos - e talvez um tapete de ioga também. Olá, cardio para quarto de hotel!

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