Bem estar

The Tone It Up Girls compartilham 5 exercícios fáceis com bandas de resistência


Para ajudá-lo a alcançar suas metas de saúde e condicionamento físico, contatamos Karena e Katrina do "Tone It Up" para aconselhamento. Aqui, eles revelam todos os seus segredos de bem-estar, além de algumas dicas e truques ao longo do caminho.

Kat e eu estamos sempre em movimento - viajamos recentemente por cinco semanas por todo o país para a turnê Tone It Up! Durante o passeio, realizamos nossos treinos em quartos de hotel e aeroportos. Com as férias chegando, sabemos que muitos de vocês estarão ocupados fazendo as malas e indo para casa ou de férias também. Nossa ferramenta número um para obter um treino incrível enquanto viaja é manter sempre algumas de nossas “Bandas de espólio” à mão! Nós guardamos um conjunto em nossa bolsa para que possamos fazer nossos exercícios a qualquer hora, em qualquer lugar. Hoje, estamos compartilhando um treino corporal total que você pode usar durante suas próprias viagens.Passe por três rodadas de nossos exercícios de banda de resistência para tonificar cada centímetro do seu belo corpo.

Aleatório da banda

Tone It Up

Tonifica o seu espólio externo e coxas!

Comece com a Booty Band enrolada logo acima dos tornozelos, com os pés afastados na largura dos quadris e uma leve flexão nos joelhos. Dê dois passos para a esquerda e depois dois para a direita.

Complete 10 repetições de cada lado para um total de 20 repetições.

Abdução das pernas agachadas

Tone It Up

Tonifica o seu espólio e coxas!

Comece em pé, com os pés afastados na altura do quadril, a banda colocada levemente acima dos tornozelos. Abaixe para baixo, agachando-se, certificando-se de que seus joelhos fiquem atrás dos dedos dos pés. Ao se endireitar, levante uma perna para o lado e abaixe-a novamente. Repita o agachamento e troque as pernas.

Complete 10 repetições de cada lado para um total de 20 repetições.

Kickbacks

Tone It Up

Esculpe seu espólio e isquiotibiais!

Comece em pé com os pés afastados na altura do quadril, com uma ligeira flexão nos joelhos e no núcleo engatados. Com controle, chute a perna direita atrás de você. Parte inferior das costas para começar.

Complete 20 repetições de cada lado.

Torneiras de prancha

Tone It Up

Tonifica seu espólio externo, coxas externas, núcleo e ombros!

Comece em uma posição de prancha com os pulsos diretamente abaixo dos ombros e com o núcleo engatado. Estenda uma perna para o lado, bata no chão e volte à posição inicial. Lados alternados com cada representante.

Complete 10 repetições de cada lado para um total de 20 repetições.

Abdução das pernas + trituração

Tone It Up

Esculpe suas coxas e abdominais!

Comece de costas com os pés juntos e estendidos acima dos quadris. Enquanto você mastiga, abra as pernas para os lados e estenda a mão para frente. Desça lentamente e volte ao início.

Complete 20 repetições.

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Você também pode exercitar-se em movimento com o novo aplicativo Studio Tone It Up. Lançamos novos exercícios toda semana com rotinas que incluem kickboxing, barra, ioga e HIIT.