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5 maneiras aprovadas por especialistas para aumentar sua auto-estima


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Seja um boato desagradável, uma mancha feia ou um caso ruim das segundas-feiras, todos nós temos aqueles momentos em que nossa autoconfiança despenca. E, embora seja fácil deixar esses momentos se distanciarem de nós e se transformar em uma crise de auto-aversão, Sanam Hafeez, Ph.D., psicólogo clínico de Nova York e fundador da Comprehensive Consultation Psychology Services, diz que existem algumas coisas podemos fazer para diminuir os efeitos emocionais desses eventos não tão afortunados. Para iniciantes: construindo auto-estima.

Então, o que é auto-estima? Segundo Hafeez, a auto-estima não é encontrar valor em questões materialistas, mas sim como você se aprecia, apesar das falhas percebidas. Significando que aqueles com baixa auto-estima tendem a ter uma autopercepção negativa, enquanto aqueles com uma auto-estima inflada podem ter um senso de direito. Para encontrar o ponto ideal, conhecido como amor próprio, valor próprio, respeito próprio e respeito pelos outros, perguntamos a Hafeez como melhorar nossa auto-estima. Para obter dicas de um psicólogo sobre como desenvolver a auto-estima, porque, convenhamos, todos nós poderíamos usar um impulso de confiança de vez em quando, continue lendo.

1. Exercício

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Você provavelmente já ouviu falar que o exercício pode melhorar seu humor e está prestes a ouvi-lo novamente. Não só foi comprovado que o exercício faz você se sentir melhor, mas Hafeez diz que exercícios com ênfase na respiração e movimento do corpo em movimentos repetitivos, como tai chi, dança, corrida e ciclismo, ajudam a limpar a mente e os pensamentos negativos associada à baixa auto-estima.

2. Seja grato

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Você conhece aquela voz interior que se fixa repetidamente no que você faz de errado? Bem, Hafeez chama isso de nossa crítica interior. Ela acrescenta ainda que aqueles com baixa auto-estima experimentam essa voz irritante com mais frequência que outros. Para acalmar seu crítico interno falador, Hafeez recomenda praticar gratidão. Toda vez que seu crítico interno começa a falar, Hafeez diz para dizer três coisas pelas quais você é grato, pois a gratidão mostra que você é digno de bondade e silencia o opositor interno.

3. Auto-análise

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Para criar auto-estima, você precisa se concentrar em mudar o negativo para o positivo, diz Hafeez. Para fazer isso, ela recomenda manter um caderno no qual você anote momentos positivos e satisfatórios do seu dia. Por exemplo, encontrei US $ 10 no meu jeans, um velho amigo me enviou uma mensagem ou eu almocei deliciosamente. Ao fazer isso, Hafeez diz que você começará a ver o bem em sua vida, o que pode ajudar a criar auto-estima e provar ainda mais o seu valor.

4. Voluntário

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Tire o foco do seu crítico interno e, em vez disso, foque nas outras pessoas através do trabalho voluntário. Embora o simples ato de voluntariado seja uma recompensa em si, é comum receber apreciação quando o voluntariado, que Hafeez diz, pode agregar valor à sua auto-estima e, por sua vez, melhorar a auto-estima. Se isso lhe interessa, envolva-se com uma instituição de caridade perto de seu coração ou experimente um aplicativo de voluntariado, como o descrito acima, que conecta pessoas com oportunidades de voluntariado em sua área.

5. Desconecte

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Hafeez diz que a auto-estima, no que se refere às mídias sociais, pode ser de duas maneiras; as pessoas podem se sentir inadequadas sobre si mesmas quando olham para os outros em sua alimentação ou podem ir ao extremo e se mostrar como um meio de buscar aprovação e alimentar ainda mais sua falta de auto-estima. Para remediar isso, Hafeez recomenda um tipo de desintoxicação de mídia social. No entanto, ela é rápida em apontar que se afastar das mídias sociais é mais fácil dizer do que fazer.

Em seguida: nove celebridades compartilham seus conselhos sobre como se sentir confiante.


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